幸福对每个人来说都是不同的--但我们都有这样的日子 但我们都有这样的日子，有时，只要有一点推动力，就能走得更远。

那么，如何才能让你立即感到快乐，例如在短短的 10分钟或更少？我们询问了福祉专家的建议...


1.下线

"当人们把大部分时间花在自己的生活上时，他们开始感到无聊和沮丧，这有什么奇怪的呢？ 当人们把大部分时间都花在看社交媒体上的世界亮点时，他们开始对自己的生活感到厌倦和沮丧，这有什么奇怪的呢？ 西蒙娜-托马斯(Simone Thomas)说。 Simone Thomas Wellness的创始人说。

"是的，这是现代生活的一部分。 是的，这是现代生活的一部分，但是关掉你的手机，放下你的笔记本电脑，做一些其他事情 会提高你的情绪。"



2.甩掉它

"用泰勒-斯威夫特（Taylor Swift）的话说，甩掉它，"托马斯说。 托马斯说。"伴随着你最喜欢的音乐在厨房里跳舞是一种肯定的方式。 拨低消极情绪，调高快乐调频的方法。

"十分钟的动作会让你的注意力从你的 她补充说，"而且随着你的心跳加快，更多的血液在你的身体里流动，那些自然的东西会在你的身体里流动。 随着你的心跳加快，更多的血液在你的身体周围流动，那些自然的感觉良好的内啡肽将使你在接下来的日子里保持快乐。 在一天的剩余时间里保持快乐。



3.与宠物共度时光

"我尝试每天花一些时间与动物在一起。 我发现我的五只狗与我的健康息息相关。当它们不安的时候。 我可以感觉到，我将确保我们出去踩点。 Dowthwaite，中央兰开夏大学心理干预高级讲师。 中央兰开夏大学心理干预高级讲师Lowri Dowthwaite说。

"人类和动物之间的纽带对生理和心理都有积极的影响，这一点已经得到了证实。 证据表明，抚摸动物可以对身体和精神健康产生积极的影响。 证据表明，抚摸动物可以引发身体的生物化学变化"。



4.进行一次小型的精神逃避

设想自己在某个让你快乐的地方。 Goldster的心理学家Kath Temple建议做这个练习。"想象一下 在你最喜欢的地方。看到你所看到的，听到你所听到的，并感受到你在那里的美妙感觉。 你在那里时的美妙感觉。让颜色更丰富。 更加明亮，更加大胆，声音更加响亮，让这些感觉加倍。 感受。你可以在一纳秒内到达任何地方，提高你的内在能量，因为 你可以在一纳秒内到达任何地方，在你的脑海中进行一次旅行，提升你的内在能量。"


5.闪现一个微笑

另一个快速解决方法？"微笑，并在微笑时抬头看。 坦普尔说："当你微笑和抬头时，很难感到无望。"这是 这与我们在情绪低落时的做法正好相反。"



6.试试刷干皮肤

"这个简单的仪式只需要10分钟，可以在早上洗澡前进行。 包括在你早上洗澡之前。买一把天然的毛刷，朝心脏方向刷。 Triyoga针灸师和营养师Eloise Minton说。 敏顿说，除了给你提神外，它还有利于血液循环和 剥落死皮细胞。


7.热水泡脚

"热水泡脚是一种极好的、负担得起的技术。 泡脚是一种极好的、负担得起的技术，它有助于缓解焦虑、平静繁忙的心境、减轻紧张、缓解血液循环不良并提高你的情绪。 血液循环不良，并提高你的情绪，"明顿说。"找一个能够 找一个能装下两只脚的容器--一个洗脸盆是理想的--然后加入几滴 薰衣草油或艾普索姆盐，以达到放松和振兴的目的。



8.聆听双耳节拍

The Zensory的创始人Jasmine Eskenzi说："要想快速提升你的情绪，你可以试试双耳节拍。 迅速提升你的情绪，你可以尝试听一曲具有 双耳节拍。这些是强大的听觉幻觉，在双耳中以不同的频率播放。 频播放的强大听觉幻觉。这些曲目可以操纵大脑进入特定的 状态，如专注力、创造力或警觉性。

"任何超过三分钟的音乐都会对你的情绪产生 对你的情绪有积极的影响--特别是，听阿尔法 特别是，听8赫兹至13赫兹的阿尔法节拍被证明可以提高积极性和放松。 补充说。"建议使用耳机以获得充分的效果。它的好处是 你可以在任何地方听它们：在公共汽车上，在浴室，在你出去之前，或在床上。 出门前，或在床上。以双耳节拍为特色的曲目可以在网上或应用程序上找到。 应用程序上找到。"


9.9. 伸手取油

"我们一直相信香薰油和香味对情绪的促进作用。 我们一直相信香薰油和香味的促进作用。气味会立即向大脑传递信息。 它们是强大的灵丹妙药，可以改变情绪、压力和心情，让你感到振奋和更加平衡。 它们是强大的灵丹妙药，可以改变情绪、压力和心情，帮助你感到振奋和更加平衡，"Balance Me的联合创始人Clare Hopkins说。 平衡我 "的联合创始人克莱尔-霍普金斯说。

"特别是Fragonia、Elemi和安息香可以帮助 特别是Fragonia、Elemi和安息香可以帮助你的身心平静下来，并以其增强情绪的能力而闻名，这就是为什么它们在 "平衡我 "中如此重要。 这就是为什么它们在我们的 "平衡 "混合油中如此重要。我把一些放在我的 浴缸里，或者在我感到压力的时候从瓶子里深吸一口气。它 它在帮助我感觉更平衡方面有立竿见影的效果"。