Geluk ziet er voor iedereen anders uit - maar we hebben allemaal van die dagen dat een klein duwtje in de rug soms al heel veel helpt.

Dus, hoe kun je je onmiddellijk gelukkiger voelen, bijvoorbeeld in slechts 10 minuten of minder? We vroegen welzijnsexperts wat zij aanraden...


1. Ga offline

"Is er een wonder dat mensen zich verveeld en gefrustreerd gaan voelen door hun leven, als ze een groot deel ervan besteden aan het kijken naar de highlight reels van de wereld op social media?" zegt Simone Thomas, oprichter van Simone Thomas Wellness.

"Ja, het is een onderdeel van het moderne leven, maar je telefoon uitzetten en de klep van je laptop neerleggen en iets anders doen zal je humeur een boost geven."



2. Schud het van je af

"In de woorden van Taylor Swift, shake it off", zegt Thomas. "Een dansje door de keuken met je favoriete muziek is een trefzekere manier om negativiteit af te zwakken en happy FM op te zetten.

"Tien minuten bewegen haalt je gedachten van je steeds langer wordende to-do-lijst," voegt ze eraan toe, "en terwijl je hartslag toeneemt en er meer bloed door je lichaam pompt, zullen die natuurlijke feel-good endorfines je de rest van de dag gelukkig houden."



3. Breng tijd door met een huisdier

"Ik probeer elke dag wat tijd door te brengen met een dier, en merk dat mijn vijf honden verbonden zijn met mijn welzijn. Als ze onrustig zijn, voel ik dat en zorg ik ervoor dat we naar buiten gaan om te stampen", zegt Lowri Dowthwaite, universitair hoofddocent psychologische interventies aan de Universiteit van Central Lancashire.

"Het staat vast dat banden tussen mensen en dieren een positieve invloed hebben op zowel het fysieke als het mentale welzijn, en het is bewezen dat het aaien van een dier biochemische veranderingen in het lichaam teweeg kan brengen."



4. Neem een mini mentale ontsnapping

Stel jezelf ergens voor waar je gelukkig van wordt. Kath Temple, psycholoog bij Goldster, stelt deze oefening voor: "Stel je voor dat je op je favoriete plek bent. Zie wat je ziet, hoor wat je hoort en voel de fantastische gevoelens die je voelt als je daar bent. Maak de kleuren rijker, helderder en brutaler, en de geluiden wat luider, en verdubbel die gevoelens. Je kunt in een nanoseconde overal zijn en je innerlijke energie een boost geven terwijl je een reis in gedachten maakt."


5. Flits met een glimlach

Nog een fast-fix? "Glimlach, en kijk omhoog als je dat doet. Het is moeilijk om je hopeloos te voelen terwijl je glimlacht en omhoog kijkt," zegt Temple. "Het is het tegenovergestelde van wat we doen als we ons laag voelen."



6. Probeer een droge huid te borstelen

"Dit gemakkelijke ritueel duurt slechts 10 minuten en kan worden opgenomen voor je ochtenddouche. Koop een natuurlijke borstel en borstel richting het hart," zegt Triyoga acupuncturist en voedingsdeskundige, Eloise Minton. Behalve dat het je een oppepper geeft, is het volgens Minton ook goed voor de bloedsomloop en het afvoeren van dode huidcellen!


7. Warm voetbad

"Een warm voetbad is een uitstekende en betaalbare techniek die helpt angst te verlichten, een drukke geest te kalmeren, spanning te verlichten, een slechte bloedsomloop te verlichten en je humeur een boost te geven," zegt Minton. "Zoek een bak waar beide voeten in passen - een afwasteiltje is ideaal - en voeg een paar druppels lavendelolie of Epsomzout toe voor een ontspannende en revitaliserende behandeling."



8. Luister naar binaurale beats

Jasmine Eskenzi, oprichter van The Zensory, zegt: "Om je stemming snel op te krikken, zou je kunnen proberen te luisteren naar een track met binaurale beats. Dit zijn krachtige auditieve illusies die op verschillende frequenties in beide oren spelen. Deze tracks kunnen de hersenen in een bepaalde toestand brengen, zoals focus, creativiteit of alertheid.

"Alles langer dan drie minuten kan een impactvol positief voordeel hebben op je stemming - specifiek is bewezen dat luisteren naar alpha beats in 8hz tot 13hz de positiviteit en ontspanning verbetert," voegt Eskenzi toe. "Het is aanbevolen om een koptelefoon te gebruiken om het volledige effect te krijgen. Het mooie is dat je er overal naar kunt luisteren: in de bus, in de badkamer, voordat je uitgaat, of in bed. Tracks met binaural beats zijn online of op apps te vinden."


9. Reik naar de oliën

"We hebben altijd geloofd in de stemmingsverhogende kracht van aromatherapeutische oliën en geuren. Geuren sturen onmiddellijk boodschappen naar de hersenen; het zijn krachtige elixers die emoties, stress en stemming kunnen verschuiven en je helpen je verheven en meer in balans te voelen," zegt Clare Hopkins, medeoprichter van Balance Me.

"Met name Fragonia, Elemi en Benzoë kunnen je geest en lichaam helpen kalmeren en staan bekend om hun stemmingsverbeterende eigenschappen, daarom zijn ze zo belangrijk in onze Balance Being Oil blend. Ik doe wat in mijn bad of adem diep in uit het flesje als ik me gestrest voel. Het helpt me onmiddellijk om me evenwichtiger te voelen."