但是，如果心理健康专家能与我们分享 智慧，那会是什么？

说 "不 "并不意味着你是自私的

对我们中的一些人来说，说 "不 "可能真的很难。它 可能会让我们充满罪恶感，甚至有自私的想法。但是 但现实是，说 "不 "并不意味着自私，"杰玛-坎贝尔说。 坎贝尔（Gemma Campbell）说，她是Kooth的咨询师和临床内容专家。

能够说 "不 "的人也许比同意 "不 "的人有更健康的界限。 能够说 "不 "的人也许比那些同意做他们不想做的事情的人有更健康的界限。 拥有更健康的界限并不是拒绝提供帮助，而是关于 它是指找出我们的个人极限，并找出我们可以接受的东西。

"随着时间的推移，这意味着我们能够考虑到 我们自己的需求，以及他人的需求。"

男人确实在寻求帮助

"我希望每个人都知道的一件事是，男人确实在寻求帮助。 寻求帮助。通过延续'男人不说话'的刻板印象，我们最终会强化这种想法。 扎克-塞德勒（Zac Seidler）博士说，他是Movember的心理健康培训主任。 在Movember。

"我们需要停止做出假设，并开始 我们需要停止假设，开始询问男性的需求，因为我们知道有数百万的男性正在寻求支持。 支持。我们一直告诉男人要敞开心扉，但我们必须准备好倾听他们的意见。 他们要说什么。

"你不能在别人准备好之前让他们分享。 但你可以做一些事情来推动对话的进行。保持 保持低调，不做评判，并提出开放式的问题。这可能感觉像 前进两步，后退一步，但不要因此而灰心。继续 为他们出现"。

治疗感到困难是正常的

"在考虑开始治疗时，很自然地 在考虑开始治疗时，同时感到兴奋和焦虑是很自然的，即使这是你已经想了很久的事情。 高级治疗师莎莉-贝克说："在考虑开始治疗时，同时感到兴奋和焦虑是很自然的，即使这是一个在你脑海中已经存在很长时间的事情，"。"关键是 找到一个你觉得可以放心合作的治疗师是至关重要的。要求进行一次 要求进行介绍性谈话，这样你就可以了解更多关于他们的经验和他们的工作方式。 工作方式。

"请记住，要想达到治疗效果，不再需要对你的生活进行法医式的详细描述。 你的生活并不总是必要的，以达到强大的治疗效果。 这被称为 "无内容 "疗法。如果这是你所需要的，它是 可以为你提供。"

每个人都值得支持和自我照顾

"我们许多人都经历过那种可怕的感觉 我们认为自己是不值得的。这类感觉在大流行之后有所增加。 大流行之后。然而，重要的是要记住，我们每个人都在某种程度上遭受着痛苦。 UKCP心理治疗师德怀特-特纳（Dwight Turner）说。

"有这些想法并不意味着我们已经崩溃。 与咨询师或心理治疗师坐在一起可以是一个完美的途径。 与咨询师或心理治疗师坐在一起，可以成为一条完美的途径，让我们认识到我们应该得到晋升、掌声或与我们共进晚餐的那个人。 与之共进晚餐。看心理治疗师或辅导员应该是我们所有心理健康自我管理的一个重要组成部分。 是我们所有心理健康自我护理的重要组成部分。

睡眠确实有巨大的影响

"当我们睡觉时，我们的大脑会经历一系列的过程。 过程，这有助于调节我们的身体和心理健康，"林赛博士说。 布朗宁博士说，他是心理学家、神经科学家，以及 "就寝"的睡眠专家。

"睡眠期间，我们调节我们的荷尔蒙分泌。 包括控制快乐的荷尔蒙，如多巴胺。如果我们没有得到 足够的睡眠，我们就会出现荷尔蒙的不平衡，这会影响我们的情绪 和身体健康。

"我们也会通过做梦来处理我们生活中所面临的困难情况 我们还通过我们的做梦（REM）睡眠来处理我们生活中的困难情况。因此，当我们没有得到足够的，我们的 我们的大脑就没有时间和机会来做这件事，我们就更有可能 抑郁和焦虑。此外，如果没有足够的睡眠，我们可能会感到太累而无法工作，这也是一个事实。 睡眠，我们可能会感到太累，无法在白天完成工作，并开始 感到悲伤和焦虑"。



职业倦怠是可以预防的

"我们已经被淹没在工作与生活的平衡和自我保健的最佳实践中。 工作与生活的平衡和自我保健的最佳做法。现实是，人们有不同的需求。 现实情况是，人们有不同的需求、兴趣和应对机制--这关系到为你取得正确的平衡。 萨拉-奥尼尔博士（Sarah O'Neill）说，他是Spectrum Life的临床主任。

"在工作和个人时间之间设定界限 是一个伟大的第一步。再加上压力管理--适当的睡眠、营养和 适当的睡眠、营养和有规律的体育活动对防止倦怠有很大的帮助。认识到什么是 是在你的控制范围内（或不在你的控制范围内）也很重要。

"你的工作设计和工作量通常在你的控制范围之外。 你的工作设计和工作量通常不在你的控制范围内，对此你可能需要与你的雇主沟通------------。 即使是最好的自我保健策略也会被不可持续的工作角色所淹没。 角色所压倒。你可以专注于管理压力、工作和生活的平衡以及驾驭生活的责任。 责任。然而，要想真正控制职业倦怠，你还需要在以下情况下与雇主接触 当你的角色有不可持续的地方时，你也需要与你的雇主接触，因为这是核心问题。 这是它的核心。"

体育活动真的是心灵的良药

"积极活动可以改善你的身体健康。 但它也可以帮助你保持一个健康的心态。经常锻炼的人 的人有更好的心理健康和情绪健康，并降低精神疾病的发生率。 诺菲尔德健康组织的心理治疗师和全国情绪健康领导Gosia Bowling说。 Gosia Bowling说，她是心理治疗师和Nuffield Health的全国情绪健康负责人。

"锻炼可以通过以下方式帮助缓解压力感 运动可以帮助缓解压力，释放出减少焦虑的化学物质，让你的情绪得到提升，多巴胺得到刺激。 峰值。记住：最大的收获往往出现在那些从什么都不做到做什么的人身上 你不必成为运动员，你所做的一切都算数。 都算数。即使是短暂的5到10分钟的快步走，也可以提高你的精神警觉性，并提高你的工作效率。 你的精神警觉性，并提升你的情绪"。