ایک چیز پر دماغی صحت کے ماہرین وہ چاہتے ہیں کہ ہر کسی کو معلوم ہو

لیکن ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد صرف اشتراک کر سکتے ہیں تو ہم سب کے ساتھ حکمت کا ایک گلا، یہ کیا ہوگا؟

نا کہنا آپ کو خودغرض نہیں بناتا

Âہم میں سے کچھ کے لئے، کوئی کہہ واقعی مشکل ہو سکتا ہے. یہ شاید ہمیں جرم کے احساسات، یا یہاں تک کہ خودغرض ہونے کے بارے میں خیالات سے بھر جائے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ, کوئی کہہ کے بارے میں خود غرض کچھ بھی نہیں thereâs, - Gemma Campbell کا کہنا ہے کہ, کوٹھ میں کونسلر اور طبی مواد کے ماہر.

شاید کوئی کہنا ہے کہ کرنے کے قابل ہے جو â € œSoneț وہ ایسا کرنا چاہتے ہیں donât چیزوں سے اتفاق کرتا ہے جو کسی کے مقابلے میں صحت مند حدود. صحت مند حدود کی مدد کرنے سے انکار کرنے کے بارے میں isnât ہونے, اس کے بارے میں ہماری ذاتی حدود سے باہر کام کر رہے ہیں, اور کے ساتھ ٹھیک weâre کیا باہر figuring.

وقت کے ساتھ, اس کے بارے میں سوچنے کے قابل weâre کا مطلب ہماری اپنی ضروریات، اس کے ساتھ ساتھ دوسروں کی ضروریات.

مرد مدد چاہتے ہیں

میں چاہتا ہوں کہ سب جانتے تھے کہ ایک بات یہ ہے کہ مرد کرتے ہیں مدد طلب کریں. دقیانوسی تصورات کہ âmen donât talkâ کو جاری رکھنے کی طرف سے, ہم ختم اس خیال کو مضبوط بنانے کے، ڈاکٹر زیک سیڈلر، دماغی صحت کی تربیت کے ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ نومبر میں.

âہم مفروضات بنانے کو روکنے اور شروع کرنے کی ضرورت ہے مردوں سے پوچھنا کہ انہیں کیا ضرورت ہے کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ لاکھوں لوگ حمایت. ہم مردوں کو کھولنے کے لئے کہہ رہے ہیں، لیکن ہمیں سننے کے لئے تیار رہنا ہوگا ان کا کیا کہنا ہے۔

انہوں نے تیار ہیں اس سے پہلے کہ آپ کو کسی کا اشتراک نہیں کر سکتے ہیں â, لیکن بات چیت کو آگے بڑھانے کے لئے آپ کچھ کام کر سکتے ہیں. رکھیں کم اہم چیزیں، فیصلہ سے پاک، اور کھلی ختم ہونے والے سوالات پوچھیں. یہ محسوس کر سکتا ہے دو قدم آگے، اور ایک قدم پیچھے، لیکن donât کہ آپ کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں. رکھیں ان کے لئے دکھا رہا ہے.â

تھراپی مشکل محسوس کرنے کے لئے یہ عام ہے

تھراپی شروع کرنے پر غور کرتے وقت â € œیہ قدرتی ہے ایک ہی وقت میں حوصلہ افزائی اور فکر مند محسوس, itâs کچھ کیا گیا thatâs یہاں تک کہ اگر ایک طویل وقت کے لئے آپ کے دماغ پر، â سینئر تھراپسٹ سیلی بیکر کا کہنا ہے کہ. â € œitâs اہم ایک تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے لئے جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون کام کریں گے. ایک کی درخواست کریں تعارفی چیٹ تو آپ کو ان کے تجربے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں اور وہ کس طرح کام.

â یاد رکھیں, کے بارے میں فرانزک تفصیل میں جانے کے لئے ہونے آپ کی زندگی ہمیشہ ضروری اب طاقتور علاج حاصل کرنے کے لئے isnât نتائج - یہ â content-freeâ تھراپی کہا جاتا ہے. یہ آپ کی ضرورت ہے تو, itâs آپ کے لئے دستیاب ہے.â

ہر ایک کی حمایت اور خود کی دیکھ بھال کے قابل ہے

ہم میں سے بہت سے لوگ اس خوفناک احساس کا تجربہ کرتے ہیں جہاں ہم خود کو قابل نہیں سمجھتے ہیں. اس قسم کے احساسات میں اضافہ ہوا ہے وبائی پوسٹ کریں. اس کے باوجود یہ ہم میں سے ہر ایک میں دوچار ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم کچھ راستہ، - UKCP نفسیاتی ماہر ڈوائٹ ٹرنر کا کہنا ہے کہ.

ان خیالات ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ٹوٹ رہے ہیں, اور ایک کونسلر یا نفسیاتی ماہر کے ساتھ بیٹھنا بہترین راستہ ہوسکتا ہے اس بات کو تسلیم کرنے کے لئے کہ ہم اس فروغ، تالیاں، یا اس شخص کے مستحق ہیں جو ہم کے ساتھ رات کا کھانا کھا رہے ہیں. ایک نفسیاتی ماہر یا کونسلر کو دیکھ کر ایک ہونا چاہئے ہمارے تمام ذہنی صحت خود کی دیکھ بھال کے لازمی جز.â

نیند واقعی ایک بڑے پیمانے پر اثر پڑتا ہے

âجب ہم سو, ہمارے دماغ کے ایک میزبان کے ذریعے جانا عمل, جو ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کو منظم کرنے میں مدد, ڈاکٹر لنڈسے کا کہنا ہے کہ براؤننگ، ماہر نفسیات، عصبی سائنس دان، اور نیند کے ماہر برائے اور سو بستر پر.

نیند کے دوران، ہم اپنے ہارمون کی پیداوار کو منظم کرتے ہیں، بشمول ہارمون جو خوشی کو کنٹرول کرتے ہیں، جیسے ڈوپامین. ہم حاصل donât تو کافی نیند، ہم ہارمون میں ایک عدم توازن ہو سکتے ہیں، جو ہمارے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے اور جسمانی صحت.

âWe بھی سامنا کر رہے تھے مشکل حالات پر عملدرآمد ہمارے خواب دیکھنے کے ذریعے ہماری زندگی میں (REM) نیند. ہم کافی حاصل donât جب تو, ہمارے دماغ donât ایسا کرنے کا وقت اور موقع ہے، اور ہم زیادہ امکان ہیں اداس اور فکر مند ہونے کے لئے. یہ حقیقت یہ ہے کہ، کافی کے بغیر شامل کیا جاتا ہے نیند، ہم دن کے دوران چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، اور شروع کر سکتے ہیں اس کے بارے میں اداس اور فکر مند محسوس کرتے ہیں.

برن آؤٹ کو روکا جا سکتا ہے

âWeâve کے لئے بہترین طریقوں کے ساتھ سیلاب کیا گیا کام کی زندگی کے توازن اور خود کی دیکھ بھال. حقیقت یہ ہے کہ، لوگوں کو مختلف ضروریات ہیں، مفادات، اور میکانزم کا مقابلہ کرنے کے لئے صحیح توازن کو مارنے کے بارے میں آپ، ڈاکٹر سارہ Oâneill کا کہنا ہے کہ, سپیکٹرم لائف میں کلینیکل ڈائریکٹر.

کام اور ذاتی وقت کے درمیان â € œSet حدود ایک عظیم پہلا قدم ہے. کشیدگی کے انتظام میں شامل کریں - مناسب نیند, غذائیت اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی burnout کی روک تھام میں ایک طویل راستہ جانا. کیا تسلیم کرنا آپ کے کنٹرول کے اندر ہے (اور نہیں) بھی اہم ہے.

â € œاپنی ملازمت کے ڈیزائن اور کام کا بوجھ عام طور پر باہر ہیں آپ کے کنٹرول کا، جس کے ارد گرد آپ کو اپنے آجر کے ساتھ بات چیت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یہاں تک کہ بہترین خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی بھی غیر مستحکم کام کی طرف سے ابھار سکتی ہے کردار. آپ کشیدگی، کام کی زندگی کے توازن اور زندگی کو نیویگیشن کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ذمہ داریاں. صحیح معنوں میں burnout کا انتظام کرنے کے لئے، تاہم، آپ کو بھی مشغول کرنے کی ضرورت ہوگی آپ کے آجر کے ساتھ جب آپ کے کردار کے ایسے علاقے موجود ہیں جو غیر مستحکم ہیں، جیسا کہ یہ اس کے بنیادی میں ہے.â

جسمانی سرگرمی واقعی دماغ کے لئے دوا ہے

فعال â â € œeing اپنی جسمانی بہبود کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں, لیکن یہ آپ کو صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں بہتر ذہنی صحت اور جذباتی فلاح و بہبود ہے، اور ذہنی کی کم شرح بیمار صحت، ایک Gosia بولنگ کا کہنا ہے کہ, نفسیاتی ماہر اور قومی قیادت کے لئے نفیلڈ ہیلتھ میں جذباتی فلاح و بہبود.

â ورزش کی طرف سے کشیدگی کے جذبات کو دور کرنے میں مدد مل پریشانی کو کم کرنے والے کیمیائی مادوں کو جاری کرنا اور آپ کو موڈ لفٹنگ ڈوپامین فراہم کرنا سپائیک. یاد رکھیں: سب سے بڑا فائدہ اکثر ان لوگوں میں دیکھا جاتا ہے جو کرنے سے جاتے ہیں کچھ کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں - آپ کو ایک کھلاڑی ہونا پڑے donât, آپ کرتے ہیں سب کچھ شمار کرتا ہے. یہاں تک کہ تیز چلنے کے پانچ سے 10 منٹ کا مختصر پھٹ بھی بڑھ سکتا ہے آپ کی ذہنی چالبازی اور آپ کے موڈ کو اٹھا لیں.â