मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक ऐसी बात पर जो वे चाहते हैं कि हर कोई जानता

लेकिन अगर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सिर्फ साझा कर सकते हैं हम सभी के साथ ज्ञान का एक डला, यह क्या होगा?

ना कहना आपको स्वार्थी नहीं बनाता

âहम में से कुछ के लिए, नहीं कहना वास्तव में कठिन हो सकता है। यह हमें अपराधबोध की भावनाओं से भर सकता है, या यहाँ तक कि स्वार्थी होने के बारे में विचारों से भी भर सकता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि, नहीं कहने के बारे में कुछ भी स्वार्थी नहीं है, जेम्मा कैंपबेल कहते हैं, कूथ में काउंसलर और क्लिनिकल कंटेंट स्पेशलिस्ट।

âकोई व्यक्ति जो नहीं कहने में सक्षम है, शायद उसके पास है किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ सीमाएँ जो उन चीज़ों से सहमत हैं जो वे नहीं करना चाहते हैं। स्वस्थ सीमाएं होने से मदद करने से इंकार करने के बारे में नहीं है, इसके बारे में हमारी व्यक्तिगत सीमाओं को पूरा करना, और यह पता लगाना कि हम किसके साथ ठीक हैं।

âसमय के साथ, इसका मतलब है कि हम इसके बारे में सोचने में सक्षम हैं हमारी अपनी ज़रूरतें, साथ ही दूसरों की ज़रूरतें

पुरुष मदद मांगते हैं

âएक चीज जो मैं चाहता हूं कि हर कोई जानता हो कि पुरुष करते हैं मदद लेना। उस स्टीरियोटाइप को कायम रखते हुए कि âmen donât talkâ, हम समाप्त हो जाते हैं उस विचार को मजबूत करते हुए, मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण के निदेशक डॉ। ज़ैक सीडलर कहते हैं नवंबर में।

âहमें धारणाएं बनाना बंद करना होगा और शुरू करना होगा पुरुषों से पूछना कि उन्हें क्या चाहिए क्योंकि हम जानते हैं कि लाखों पुरुष संपर्क कर रहे हैं समर्थन करते हैं। हम पुरुषों को खुलने के लिए कहते रहते हैं, लेकिन हमें सुनने के लिए तैयार रहना होगा उन्हें क्या कहना है।

âआप तैयार होने से पहले किसी को साझा नहीं कर सकते, लेकिन बातचीत को आगे बढ़ाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। रखें चीजें कम महत्वपूर्ण, निर्णय-मुक्त, और खुले अंत वाले प्रश्न पूछें। ऐसा महसूस हो सकता है दो कदम आगे, और एक कदम पीछे, लेकिन इससे आपको हतोत्साहित न होने दें। रखें उनके लिए दिखा रहा है

चिकित्सा के लिए कठिन महसूस करना सामान्य है

âचिकित्सा शुरू करने पर विचार करते समय यह स्वाभाविक है एक ही समय में उत्साहित और चिंतित महसूस करें, भले ही यह कुछ ऐसा हो जो किया गया हो एक लंबे समय के लिए आपके दिमाग में, वरिष्ठ चिकित्सक सैली बेकर कहते हैं। âitâs महत्वपूर्ण एक चिकित्सक को खोजने के लिए आपको लगता है कि आप उसके साथ काम करने में सहज महसूस करेंगे। अनुरोध करें परिचयात्मक चैट ताकि आप उनके अनुभव और उनके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें काम।

âयाद रखें, इसके बारे में फोरेंसिक विस्तार में जाना है शक्तिशाली चिकित्सीय हासिल करने के लिए अब आपका जीवन हमेशा जरूरी नहीं है परिणाम इसे एक सामग्री-मुक्त चिकित्सा कहा जाता है। अगर यह वही है जो आपको चाहिए, तो itâs आपके लिए उपलब्ध.â

हर कोई सहायता और आत्म-देखभाल के योग्य है

âहममें से कई लोग उस भयानक सनसनी का अनुभव करते हैं जहां हम खुद को योग्य नहीं मानते हैं। इस तरह की भावनाओं में वृद्धि हुई है महामारी पोस्ट करें। फिर भी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम में से प्रत्येक पीड़ित है किसी तरह, एक यूकेसीपी मनोचिकित्सक ड्वाइट टर्नर कहते हैं।

âइन विचारों के होने का मतलब यह नहीं है कि हम टूट गए हैं, और काउंसलर या मनोचिकित्सक के साथ बैठना सही मार्ग हो सकता है यह पहचानने की दिशा में कि हम उस पदोन्नति, तालियों, या उस व्यक्ति के लायक हैं जिसे हम के साथ डिनर कर रहे हैं। मनोचिकित्सक या परामर्शदाता को देखना एक होना चाहिए हमारे सभी मानसिक स्वास्थ्य सेल्फ-केयर का अनिवार्य हिस्सा।

नींद का वास्तव में व्यापक प्रभाव पड़ता है

âजब हम सोते हैं, तो हमारा दिमाग एक मेजबान से गुजरता है प्रक्रियाएं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, एक डॉ लिंडसे कहते हैं ब्राउनिंग, साइकोलॉजिस्ट, न्यूरोसाइंटिस्ट, और एंड सो टू बेड के लिए स्लीप एक्सपर्ट।

âनींद के दौरान, हम अपने हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करते हैं, जिसमें हार्मोन शामिल हैं जो खुशी को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि डोपामाइन। अगर हमें नहीं मिलता पर्याप्त नींद, हमारे हार्मोन में असंतुलन हो सकता है, जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है और शारीरिक स्वास्थ्य।

âहम उन कठिन परिस्थितियों को भी संसाधित करते हैं जिनका हम सामना कर रहे हैं हमारे सपने देखने (REM) नींद के माध्यम से हमारे जीवन में। इसलिए जब हमें पर्याप्त नहीं मिलता है, तो हमारे दिमाग के पास ऐसा करने का समय और अवसर नहीं है, और हमारे पास अधिक संभावना है उदास और चिंतित होना। यह इस तथ्य में जोड़ा गया है कि, बिना पर्याप्त के सो जाओ, हम दिन के दौरान काम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और शुरू कर सकते हैं इसके बारे में भी दुखी और चिंतित महसूस करें।

बर्नआउट को रोका जा सकता है

âweâve के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं के साथ बाढ़ आ गई है कार्य-जीवन का संतुलन और आत्म-देखभाल। वास्तविकता यह है कि, लोगों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, रुचियां, और मुकाबला करने के तंत्र के लिए सही संतुलन बनाने के बारे में है आप, स्पेक्ट्रम लाइफ के क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ। सारा ओनील कहते हैं।

âकाम और व्यक्तिगत समय के बीच की सीमाएँ निर्धारित करना एक बेहतरीन पहला कदम है। तनाव प्रबंधन में शामिल करें, उचित नींद, पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि बर्नआउट को रोकने में एक लंबा रास्ता तय करती है। क्या पहचानना आपके नियंत्रण में है (और नहीं) भी महत्वपूर्ण है।

âआपकी नौकरी का डिज़ाइन और कार्यभार आमतौर पर बाहर होता है आपके नियंत्रण का, जिसके इर्द-गिर्द आपको अपने नियोक्ता के साथ संवाद करने की आवश्यकता हो सकती है यहां तक कि सबसे अच्छी स्व-देखभाल रणनीतियां भी अस्थिर नौकरी से अभिभूत हो सकती हैं भूमिकाओं। आप तनाव, कार्य-जीवन संतुलन और जीवन को नेविगेट करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिम्मेदारियों। हालांकि, बर्नआउट को सही मायने में प्रबंधित करने के लिए, आपको संलग्न होने की भी आवश्यकता होगी आपके नियोक्ता के साथ जब आपकी भूमिका के ऐसे क्षेत्र हैं जो टिकाऊ नहीं हैं, जैसे यह इसके मूल में है

शारीरिक गतिविधि वास्तव में मन के लिए दवा है

âसक्रिय रहने से आपकी शारीरिक सेहत में सुधार हो सकता है, लेकिन यह आपको स्वस्थ दिमाग बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक तंदुरुस्ती, और मानसिक स्तर कम होना बीमार स्वास्थ्य, एक गोसिया बॉलिंग, मनोचिकित्सक और राष्ट्रीय नेतृत्व के लिए कहते हैं नफिल्ड हेल्थ में भावनात्मक भलाई।

âव्यायाम से तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है चिंता कम करने वाले रसायनों को रिलीज करना और आपको मूड उठाने वाला डोपामाइन देना कील। याद रखें: सबसे बड़ा लाभ अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो काम करना छोड़ देते हैं कुछ करने के लिए कुछ भी नहीं है, आपको एक एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है, जो कुछ भी आप करते हैं मायने रखता है। यहां तक कि पांच से 10 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग का एक छोटा सा विस्फोट भी बढ़ सकता है। अपनी मानसिक सतर्कता और अपनी मनोदशा को ऊपर उठाएं