最近，有一天晚上我无法入睡，我的脑子里有很多想法。 我决定尝试一些不同的东西。经过几次缓慢的 我开始有节奏地敲击我的头顶，然后在我的眉毛上方，在我的眼睛下方。 眉毛上方和眼睛下方--同时大声地重复。"尽管 尽管当我的思想活跃时，我需要一段时间才能入睡，但我爱并接受自己，会让自己休息。 我爱并接受自己，并将让自己休息。

我正在尝试一种叫做 情绪自由技术（EFT），也被称为 "拍打"--因为它 因为它就是用手指敲打你的头部和身体的各个部位。 因为它就是用你的手指敲打你的头部和身体的各个部位。在重复这种模式的几分钟内，每次拍打几下，我的 我的身体和心灵开始平静下来。

EFT自20世纪70年代末以来一直存在，由美国心理学家罗杰-卡莱尔博士开发。 美国心理学家Roger Callahan博士开发的。 他最初观察到，在治疗患有恐惧症的病人时，包括穴位按摩的原则有 他最初观察到在治疗患有恐惧症的病人时，采用穴位按摩的原则会产生深远的效果--似乎比其他疗法能更快地减轻他们的恐惧感。 似乎比其他疗法能更快地减少他们的恐惧感。在早期，虽然缺乏经验性的 证据，这种技术并没有像其他心理疗法那样广泛流行起来。 心理疗法。

然而，最近它正在获得牵引力。 特别是随着对其有效性的研究和证据的增加，它越来越多地出现在媒体上，并被认为是最有效的方法。 越来越多地出现在媒体上，并且越来越多地被NHS服务所采用。

那么，EFT是如何工作的，谁可以从中受益？ 它的好处？

EFT到底是什么？

"它有时被称为'心理学的 它有时被称为'心理穴位按摩'，"总部设在伦敦的转型教练和拍打练习者Alice Carder说。 实践者Alice Carder说。"你所做的是在物理上刺激 刺激身体上的穴位，向大脑发出平静的信号，让你的身体知道它的存在。 让你的身体知道它是安全的，它可以从战斗或逃跑模式中走出来。 模式"。

这些 "穴位 "在传统中医中已经有几千年的历史。 几千年来，这些 "穴位 "一直是传统中医的核心，并源于身体和情绪健康的理念。 这些 "穴位 "几千年来一直是传统中医的核心，源于身体和情绪健康有内在联系的理念，以及身体包含一系列的经络。 身体包含一系列的经络--或能量通道。这些经络可以形成 阻塞或不平衡，这与我们的身体或情绪健康不正常有关。 身体或情绪健康也有关系。刺激穴位使我们能够 解决这些阻塞和不平衡，从而帮助我们恢复健康。

同样的原则也适用于针灸（将细针小心地插入 细针小心翼翼地插入身体内的特定点）和穴位按摩。 穴位按摩。在EFT中，你自己的手指被用来敲击穴位 穴位 - 主要在头部、面部、胸部、腋下和手部周围。 手。

在更现代的时代，与许多具有传统东方根基的疗法一样，这种技术已经成为一种新的疗法。 在更现代的时代，就像许多具有传统东方根基的疗法一样，这种技术在某种程度上与更多的西方理论相融合。 理论，一些从业者可能更专注于刺激某些神经如何引发大脑变化。 例如，一些从业者可能更注重刺激某些神经如何触发大脑化学的变化。

"这里面有不同的内容，取决于你是遵循西医还是东医。 卡德说："它有不同的分支，取决于你是遵循西方还是东方医学。"有一些 有研究说，EFT实际上降低了[压力荷尔蒙]皮质醇，所以有 所以有生理上的事情要做。而从东方医学的角度来看，它是在平衡能量。 它是在平衡体内的能量。"

也有很大的心理因素。敲击的过程 过程中经常伴随着平静地重复与问题或感觉有关的短语。 问题或感觉的目标。这通常是在一组类似的话之后 意思是说。"尽管我觉得/是[后面有任何相关内容]，但我深深地完全接受自己。 相关的]，但我深深地、完全地接受我自己"。

这可以根据实际情况进行调整--有些人可能喜欢更实用的措辞 有些人可能喜欢更实用的措辞--但它与广为人知的以下观点相吻合 的学派，即语言和接受，都可以在治疗和康复中发挥重要作用。 在治疗和愈合中发挥重要作用。

EFT是否有效，何时使用？

像所有的治疗方法一样，没有什么是放之四海而皆准的。 对一个人有效的东西，可能对另一个人无效。但有越来越多的 但有越来越多的证据支持EFT在一系列目的中的有效性--从管理焦虑、愤怒、和其他方面。 从管理焦虑、愤怒和压力，到失眠，甚至应对渴望 和恐惧症--主要集中在它的镇定作用，以及它如何 主要集中在它的镇静作用，以及如何帮助减少令人痛苦或有问题的想法或感觉。这可能是 这对患有创伤后应激障碍（PTSD）等疾病的人特别有益。 创伤后应激障碍（PTSD）。

近年来，出现了许多研究。 包括2016年发表在美国《探索》杂志上的关于其治疗创伤后应激障碍的有效性分析。 杂志2016年发表的关于其治疗创伤后应激障碍的有效性分析，以及各种支持其对焦虑症的益处的研究。 抑郁症和年轻人的情绪困扰的各种研究，其中许多被列入 其中许多研究都列在国家医疗保健卓越研究所（NICE）的网站上。

英国斯塔福德郡大学的研究人员 的研究人员也发表了研究报告，称赞其治疗效果，帮助鼓励将其纳入主流心理健康服务。 它被纳入主流心理健康服务中。还有一个2018年的 澳大利亚研究人员Peta Stapleton博士在2018年发表了名为 "治疗面临着一场革命吗？ Peta Stapleton，解释了其临床效果。

关于EFT的一个非常有趣的事情是 它也能迅速发挥作用。"研究表明，与CBT相比，你需要更少的疗程。 研究表明，与CBT[认知行为疗法]相比，你需要更少的疗程来获得同样的效果。 效果，"Carder说。"它似乎工作得相当快。