Recent, în imposibilitatea de a deriva de pe o noapte, mintea mea darting cu gânduri, am decis să încerc ceva diferit. După câteva lent respirații, am început să ating ritmic vârful capului meu, apoi deasupra mea sprâncene, și sub ochii mei â tot timpul repetând cu voce tare: âChiar dacă îmi ia ceva timp să adorm când mintea mea este activă, iubesc și accept eu însumi şi mă voi lăsa să mă odihnesc.

Încercam o practică terapeutică numită Tehnica libertății emoționale (EFT), cunoscută și sub numele de âtappingâ â â pentru că literalmente implică atingerea diferitelor părți ale capului și corpului cu dvs. degete. În câteva minute de repetarea acestui model, câteva atingeri la un moment dat, corpul și mintea au început să se calmeze.

EFT a fost în jur de la sfârșitul anilor 1970, dezvoltat de psihologul american Dr. Roger Callahan care a observat inițial cum inclusiv principiile presopuncturii în timp ce se tratează un pacient cu o fobie rezultate profunde â aparent diminuarea sentimentelor lor de frică mult mai mult rapid decât alte terapii ar putea. În primele zile însă, empiric dovezi care lipsesc, iar tehnica nu a prins la fel de larg ca alte terapii psihologice.

Cu toate acestea, a câștigat tracțiune recent, mai ales pe măsură ce cercetarea și dovezile eficacității sale au crescut, decupând din ce în ce mai mult în mass-media și fiind din ce în ce mai adoptate în cadrul serviciilor NHS.

Deci, cum funcționează EFT și cine ar putea beneficia ea?

Ce este mai exact EFT?

Este uneori menţionată ca âpsihologic acupressureâ, spune londonez pe bază de antrenor de transformare și atingând Practicant Alice Carder. Ce faci fizic este stimularea puncte de presopunctură pe corp, și că trimite un semnal calmant la creier pentru a lăsa corpul dumneavoastră ştiu itâs în condiţii de siguranţă şi se poate ieşi din luptă sau de zbor mode.â

Aceste puncte au fost centrale în Medicina tradițională chineză de mii de ani și tulpină de la ideea că sănătatea fizică și emoțională sunt legate intrinsec și corpul conține o serie de meridiane sau canale de energie. Acestea se pot dezvolta blocaje sau dezechilibre, care sunt legate de lucrurile care sunt în afara kilter cu sănătate fizică sau emoțională prea. Stimularea punctelor de presopunctură ne permite să abordeze aceste blocaje și dezechilibre, contribuind astfel la restabilirea sănătății noastre.

Aceleași principii se aplică și în cazul acupuncturii (unde acele fine sunt introduse cu grijă în anumite puncte din corp) și masaj presopunctură. Cu EFT, propriile degete sunt folosite pentru a atinge presopunctura puncte â în principal în jurul capului, feței, zona pieptului, sub brate si de-a lungul mâini.

În vremuri mai moderne, ca și în cazul multor terapii cu rădăcini tradiționale orientale, tehnica a fuzionat oarecum cu mai mult occidental teorii, în care unii practicieni pot fi mai concentrați asupra modului de stimulare anumiți nervi pot declanșa modificări ale chimiei creierului, de exemplu.

Există diferite fire la ea, în funcţie de dacă urmați medicina occidentală sau de Est, â spune Carder. studii care spun că EFT scade de fapt [hormonul stresului] cortizolul, deci nu sunt lucruri fiziologice care se întâmplă. Și din punct de vedere al medicinei orientale, este de echilibrare a energiei în organism.

Există și elemente psihologice mari. Atingerea este adesea însoțită de calm repetarea unei fraze referitoare la problemă sau senzație de a fi vizat. Acest lucru urmează, de obicei, un set similar de cuvinte de-a lungul liniilor de: âChiar dacă mă simt/sunt [urmat cu ceea ce este relevant], mă accept profund și complet.

Acest lucru poate fi optimizat ca costume â unii oameni pot preferă formularea mai pragmatică, dar se leagă de cele recunoscute pe scară largă școlile de gândire că limba, și acceptarea, pot juca ambele semnificative roluri în terapie și vindecare.

Funcționează EFT și când este utilizat?

Ca toate terapiile, nimic nu este potrivit pentru toți, și ceea ce funcționează pentru unul, poate să nu funcționeze pentru altul. Dar există un corp tot mai mare de dovezi care susțin eficacitatea EFT într-o serie de scopuri â de la gestionarea anxietății, furiei și stresului, insomniei și chiar a face față poftelor și fobii â în mare măsură centrat în jurul efectelor sale calmante, precum și modul în care aceasta ajută la reducerea gândurilor sau sentimentelor dureroase sau problematice. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu afecțiuni precum stresul post-traumatic tulburare (PTSD).

Numeroase studii au apărut în ultimii ani, inclusiv o analiză a eficacității sale în tratarea PTSD publicată în SUA revista Explorați în 2016 și diverse studii care susțin beneficiile sale pentru anxietate, depresie și tulburări emoționale la tineri, dintre care multe sunt enumerate pe site-ul Institutului Național pentru Excelență în Sănătate (NICE).

Cercetătorii de la Universitatea Staffordshire din Marea Britanie au publicat, de asemenea, studii salutând beneficiile terapeutice, ajutând la încurajarea includerea sa în serviciile generale de sănătate mintală. Există, de asemenea, un 2018 TEDx Talk numit Terapia se confruntă cu o revoluție? â de către cercetătorul australian Dr. Peta Stapleton, care explică eficacitatea sa clinică.

Unul dintre lucrurile foarte interesante despre EFT este modul în care repede se poate lucra prea. Cercetările au arătat că aveți nevoie de mai puține sesiuni de asta decât ați spune CBT [terapia cognitiv-comportamentală] pentru a obține același lucru efect, spune Carder. Se pare că funcţionează destul de repede.