भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक क्या है?

हाल ही में, एक रात से बाहर निकलने में असमर्थ, मेरा दिमाग विचारों के साथ डार्टिंग करते हुए, मैंने कुछ अलग करने की कोशिश करने का फैसला किया। कुछ धीमे होने के बाद सांसें, मैंने लयबद्ध रूप से अपने सिर के ऊपर टैप करना शुरू कर दिया, फिर मेरे ऊपर भौहें, और मेरी आँखों के नीचे सभी जोर से दोहराते हुए: âभले ही यह जब मेरा दिमाग सक्रिय होता है तो मुझे सो जाने में थोड़ा समय लगता है, मैं प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं खुद को और खुद को आराम करने देंगे.â.

मैं एक चिकित्सीय अभ्यास की कोशिश कर रहा था, जिसका नाम था भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT), जिसे âtappingâa के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह इसमें शाब्दिक रूप से आपके सिर और शरीर के विभिन्न हिस्सों को अपने साथ टैप करना शामिल है उंगलियां। इस पैटर्न को दोहराने के कुछ ही मिनटों के भीतर, एक बार में कुछ टैप, मेरे शरीर और मन शांत होने लगे।

EFT 1970 के दशक के उत्तरार्ध से विकसित हुआ है अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डॉ. रोजर कैलाहन द्वारा, जिन्होंने मूल रूप से देखा कि कैसे जिसमें फोबिया के रोगी का इलाज करते समय एक्यूप्रेशर के सिद्धांत शामिल थे गहरा परिणाम प्रतीत होता है कि डर की उनकी भावनाओं को कहीं अधिक कम कर रहा है अन्य उपचारों की तुलना में तेजी से हो सकता है। हालांकि शुरुआती दिनों में, अनुभवजन्य सबूत की कमी है, और तकनीक अन्य के रूप में व्यापक रूप से पकड़ नहीं पाई मनोवैज्ञानिक उपचार।

इटैस हाल ही में तनाव प्राप्त कर रहा है, हालांकि, विशेष रूप से जब अनुसंधान और इसकी प्रभावशीलता के प्रमाण बढ़े हैं, फसल बढ़ रही है मीडिया में अधिक से अधिक और NHS सेवाओं के भीतर तेजी से अपनाया जा रहा है।

तो, EFT कैसे काम करता है और इससे किसे फायदा हो सकता है यह?

वास्तव में EFT क्या है?

âitâs को कभी-कभी âpsychological के रूप में जाना जाता है एक्यूप्रेशर, एक लंदन स्थित परिवर्तनकारी कोच और टैपिंग कहते हैं प्रैक्टिशनर ऐलिस कार्डर। âआप शारीरिक रूप से जो कर रहे हैं वह उत्तेजक है शरीर पर एक्यूप्रेशर बिंदु, और यह एक शांत संकेत भेज रहा है मस्तिष्क आपके शरीर को यह बताने के लिए सुरक्षित है और यह लड़ाई या उड़ान से बाहर आ सकता है मोड.âl

इन बिंदुओं में केंद्रीय रहे हैं हजारों वर्षों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा, और स्टेम इस विचार से कि शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं, और शरीर में मेरिडियन या ऊर्जा चैनलों की एक श्रृंखला होती है। ये विकसित हो सकते हैं रुकावटें या असंतुलन, जो हमारे साथ दूर होने वाली चीजों से जुड़ी हैं शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य भी। उत्तेजक एक्यूप्रेशर बिंदु हमें सक्षम बनाता है इन रुकावटों और असंतुलन को दूर करें, इस प्रकार हमारे स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद मिलती है।

एक्यूपंक्चर (जहां) के साथ भी यही सिद्धांत लागू होते हैं महीन सुइयों को ध्यान से शरीर के भीतर विशिष्ट बिंदुओं में डाला जाता है) और एक्यूप्रेशर मालिश। EFT के साथ, आपकी अपनी उंगलियों का उपयोग एक्यूप्रेशर पर टैप करने के लिए किया जाता है अंक मुख्य रूप से सिर, चेहरे, छाती क्षेत्र के आसपास, बाहों के नीचे और साथ हाथों।

अधिक आधुनिक समय में, जैसा कि कई उपचारों के साथ होता है पारंपरिक पूर्वी जड़ें, तकनीक कुछ हद तक पश्चिमी के साथ विलीन हो गई है सिद्धांत, जहां कुछ अभ्यासी इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कितना उत्तेजक है उदाहरण के लिए, कुछ तंत्रिकाएं मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन को गति प्रदान कर सकती हैं।

âइसके अलग-अलग स्ट्रैंड हैं, जो इस पर निर्भर करता है चाहे आप पश्चिमी या पूर्वी चिकित्सा का पालन करें, एक कार्डर कहते हैं। âवहाँ हैं अध्ययन जो कहते हैं कि ईएफटी वास्तव में [तनाव हार्मोन] कोर्टिसोल को कम करता है, इसलिए शारीरिक चीजें चल रही हैं। और पूर्वी चिकित्सा की दृष्टि से, itâs शरीर में ऊर्जा को संतुलित करना.âs

बड़े मनोवैज्ञानिक तत्व भी हैं। द टैपिंग प्रक्रिया अक्सर शांति से संबंधित वाक्यांश को दोहराने के साथ होती है लक्षित होने की समस्या या भावना। यह आमतौर पर शब्दों के एक समान सेट का अनुसरण करता है की तर्ज पर: âभले ही मुझे लगता है/जो कुछ भी है उसके साथ पीछा किया जाता है प्रासंगिक], मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।

इसे सूट के रूप में ट्वीक किया जा सकता है, कुछ लोग कर सकते हैं अधिक व्यावहारिक शब्दों को पसंद करते हैं, लेकिन यह व्यापक रूप से स्वीकृत शब्दों के साथ जुड़ा हुआ है विचार के स्कूल कि भाषा, और स्वीकृति, दोनों महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं चिकित्सा और उपचार में भूमिकाएँ।

क्या EFT काम करता है और इसका उपयोग कब किया जाता है?

सभी उपचारों की तरह, कुछ भी एक ही आकार का नहीं है-सभी के लिए उपयुक्त है, और जो एक के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन वहाँ एक बढ़ता हुआ शरीर है से कई उद्देश्यों में ईएफ़टी की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले साक्ष्य चिंता, क्रोध और तनाव का प्रबंधन करना, अनिद्रा और यहां तक कि लालसा से मुकाबला करना और फोबिया काफी हद तक इसके शांत प्रभावों के इर्द-गिर्द केंद्रित है, साथ ही साथ यह कैसे परेशान करने वाले या समस्याग्रस्त विचारों या भावनाओं को कम करने में मदद करता है। यह हो सकता है पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है विकार (PTSD)।

हाल के वर्षों में कई अध्ययन सामने आए हैं, जिसमें अमेरिका में प्रकाशित PTSD के इलाज में इसकी प्रभावशीलता का विश्लेषण शामिल है 2016 में जर्नल एक्सप्लोर करें, और चिंता के लिए इसके लाभों का समर्थन करने वाले विभिन्न अध्ययन, युवा लोगों में अवसाद और भावनात्मक अशांति, जिनमें से कई सूचीबद्ध हैं नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थकेयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) की वेबसाइट पर।

UKâs स्टैफ़र्डशायर विश्वविद्यालय के शोधकर्ता चिकित्सीय लाभों की सराहना करने वाले अध्ययन भी प्रकाशित किए हैं, जो प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं इसे मुख्यधारा की मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में शामिल किया गया है। एक 2018 भी है टेडेक्स टॉक को 'क्या थेरेपी फेसिंग ए रेवोल्यूशन कहा जाता है? एक ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता डॉ. द्वारा पेटा स्टेपलटन, जो इसकी नैदानिक प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

EFT के बारे में एक बहुत ही दिलचस्प बात यह है कि कैसे जल्दी से यह भी काम कर सकता है। âरिसर्च ने दिखाया है कि आपको कम सत्रों की आवश्यकता है इसे पाने के लिए आप सीबीटी [संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी] कहेंगे प्रभाव, एक कार्डर कहते हैं। âऐसा लगता है कि यह बहुत तेज़ी से काम करता है।