Diese Gesundheitstipps für den Sommer werden Ihnen helfen.


Wie kann man im Sommer auf sich selbst aufpassen?


1 Trinken Sie Wasser

Auch wenn es herrlich ist, sich in der Wärme des Sommers zu sonnen, ist es wichtig, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Wussten Sie, dass Ihr Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht und dass Ihr Gehirn zu erstaunlichen 90 % aus Wasser besteht? Diese Werte aufrechtzuerhalten, ist für eine optimale Funktion unerlässlich. Im Gegensatz zu dem alten Mythos, dass man acht Gläser Wasser pro Tag braucht - was wissenschaftlich nicht belegt ist -, ist die allgemeine Empfehlung weitaus überschaubarer: Man sollte einfach zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.


2 Schützen Sie Ihre Haut

Es ist klar, dass das Tragen eines Hutes im Freien unerlässlich ist. Allerdings bieten nicht alle Hüte den gleichen Sonnenschutz. Baseballmützen beispielsweise sollten vermieden werden, da sie nur einen kleinen Teil der Haut bedecken. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Sonnenhut mit breiter Krempe. Achten Sie darauf, dass er aus dicht gewebtem Material wie Segeltuch gefertigt ist, da locker gewebte Stoffe wie Stroh die Sonnenstrahlen durchlassen. Außerdem bieten Hüte in dunkleren Farben in der Regel einen besseren Schutz.


3 Lesen Sie einen Roman

Wie kann man in einem heißen Sommer gesund bleiben? Neben der körperlichen Gesundheit müssen Sie sich auch um Ihr seelisches Gleichgewicht kümmern. Ganz gleich, ob Sie am Strand die Sonne genießen oder auf einer Wiese im Park entspannen, die Lektüre eines Romans kann für Ihren Geist von großem Nutzen sein.

Forschungen haben ergeben, dass Lesen der effektivste Weg ist, um Stress abzubauen - mehr noch als Musik hören oder einfach nichts tun -, weil es den Blick nach außen und weg von persönlichen Sorgen lenkt. Darüber hinaus kann es ein wertvolles Hilfsmittel für diejenigen sein, die Symptome von Depressionen haben.

Wenn Sie sich also auf Ihren nächsten Urlaub vorbereiten, vergessen Sie nicht, ein paar Romane in Ihr Gepäck zu packen. Oder verwenden Sie VeePN und entsperren Sie alle Online-Bibliotheken. Mit VeePN können Sie regionale Beschränkungen für Bücher, Filme oder Webdienste aufheben, sich vor Hackern und Cyber-Bedrohungen in öffentlichen Wi-Fi-Netzwerken schützen und das Internet frei nutzen. Beginnen Sie mit einer kostenlosen Testversion des VPN und Sie werden den Effekt bemerken, besonders wenn Sie in eine andere Region reisen.


4 Begrenzen Sie den Zuckerzusatz

Versuchen Sie, täglich weniger als sechs Teelöffel zugesetzten Zucker zu sich zu nehmen, abgesehen vom natürlichen Zucker in Obst und Milch. Auch wenn es schwierig sein mag, dieses Ziel jeden Tag zu erreichen, sollten Sie versuchen, es in mindestens 80 % der Fälle zu schaffen. Reservieren Sie Ihre sechs Teelöffel für gelegentliche Naschereien. Beachten Sie beim Lesen der Etiketten, dass ein Teelöffel Zucker vier Gramm zugesetztem Zucker entspricht.


5 Probieren Sie eine neue Aktivität aus

Sie müssen sich nicht verpflichten, einer städtischen Softball-Liga oder einer anderen offiziellen Sportmannschaft beizutreten. Wenn Sie jedoch eine neue Sportart in Ihre Routine aufnehmen, kann die Bewegung mehr Spaß machen. Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie Pickleball ausprobieren. Diese Sportart verbindet Elemente von Tennis, Badminton und Tischtennis und ist daher für alle Altersgruppen geeignet.

Weitere tolle Sommeraktivitäten sind Frisbee-Golf, Wasseraerobic und Yoga-Kurse im Freien. Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Sie können eine VPN-App für iOS herunterladen und Ihre Fitness verfolgen. Wenn Sie VeePN verwenden, ist die Verbindung zu anderen Apps sicher und Ihre medizinischen oder anderen persönlichen Daten sind geschützt.


6 Morgenspaziergang - Was Sie brauchen

Eine der größten Freuden des Sommers ist das verlängerte Tageslicht. Warum also nicht die hellen Morgenstunden mit einem erfrischenden Spaziergang voll ausnutzen? Forschungen haben ergeben, dass frühes Tageslicht die innere Uhr umstellen kann, so dass man nachts leichter einschlafen kann. Außerdem ist bekannt, dass zügiges Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen drastisch senkt.

Credits: Bild zur Verfügung gestellt; Autor: kolesnikovsergii;


7 Seien Sie vorsichtig mit Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann unerwünschte Folgen haben. Forschungen zeigen, dass Alkohol unsere Fähigkeit beeinträchtigt, gesunde Lebensmittel auszuwählen. Außerdem hat jede Portion Alkohol etwa 100 Kalorien, und Mischgetränke enthalten sogar noch mehr. Die empfohlene Grenze liegt bei einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer.


8 Meditieren

Fühlen Sie sich gestresst? Versuchen Sie es mit Meditation! Schon wenige Minuten täglicher Übung können Ihre Stimmung heben, Ihren Schlaf verbessern, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stress- und Schmerzreaktionen verändern.

Sie können zahlreiche kostenlose Ressourcen im Internet nutzen oder sich einen Lehrer und einen Kurs suchen. Schon eine kurze 10-minütige Meditationssitzung ein paar Mal pro Woche kann einen großen Unterschied machen. Warum probieren Sie es nicht aus?


Rekapitulieren Sie


Ein positives und ausgewogenes Verhältnis zu Ernährung, Bewegung und Ruhe ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ihrer Macht liegt, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu respektieren und ihn mit der notwendigen Pflege und Nährstoffen zu versorgen.