Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, körperlich gesund zu bleiben, und für Menschen über 60 sind achtsame Bewegungsübungen und Selbstfürsorge unerlässlich.

Es ist zwar ganz natürlich, im Alter langsamer zu werden, aber bestimmte Gewohnheiten können die Mobilität einschränken, unnötige Belastungen verursachen oder sogar zu langfristigen Verletzungen führen.

Wir sprachen mit der Physiotherapeutin Lucy Macdonald von RestartPhysio, die uns sechs häufige Gewohnheiten und Denkweisen vorstellte, auf die sie bei ihren Patienten über 60 häufig stößt, und uns auch einige Ratschläge gab, wie man sie überwinden kann.

1. Zu früh zu viel tun

"Dies ist die häufigste Ursache für Verletzungen und Schmerzen, die ich sehe", sagt Macdonald. "Plötzliche Erhöhungen des Aktivitätsniveaus oder etwas zu tun, was der Körper eine Zeit lang nicht getan hat, ist eine gute Möglichkeit, sich zu verletzen.

Versuchen Sie stattdessen, das Aktivitätsniveau in kleinen Schritten zu steigern.

"Teilen Sie sich Aufgaben wie das Umgraben von Blumenbeeten oder das Streichen des Hauses auf und trainieren Sie ein wenig, bevor Sie die Enkelkinder zum Fußballspielen bringen", empfiehlt der Physio.

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2. Der Gedanke "Krafttraining ist nichts für mich

"Je älter wir werden, desto wichtiger wird Krafttraining, um Muskelschwund vorzubeugen und die Muskeln aufzubauen, die Verletzungen vorbeugen", erklärt Macdonald. "Es ist nie zu spät, und es muss nicht sehr zeitaufwändig sein.

"Zwei halbstündige Trainingseinheiten pro Woche mit Gewichten, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, reichen völlig aus. Fangen Sie einfach klein an und steigern Sie sich in kleinen Schritten oder, noch besser, tun Sie es unter der Anleitung eines Physiotherapeuten.

3. Der Glaube, dass die besten Zeiten vorbei sind

Schränken Sie sich nicht selbst ein - das Alter ist nur eine Zahl!

"Einige der fittesten Menschen, die ich kennengelernt habe, waren über 70, und das lag daran, dass sie sich für einen Lebensstil im Ruhestand entschieden haben, bei dem es darum geht, sich um Körper und Geist zu kümmern", sagt Macdonald.

"In den 40er und 50er Jahren haben viele Menschen Angehörige zu versorgen - alte und junge - und ihre Karrieren sind in vollem Gange, so dass die Zeit für Bewegung, Ruhe und gute Ernährung begrenzt ist. Aber wenn wir älter werden, haben wir oft mehr Zeit für angenehme Aktivitäten, die gut für Körper und Geist sind und zu einer viel besseren Gesundheit führen."

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4. Die Erwartung, mit den schlechten Gewohnheiten der Jugend davonzukommen

Wenn Sie die wichtigsten Grundlagen - Schlaf, Bewegung und Ernährung - vernachlässigen, wird Sie das schnell einholen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

"Trotz des geringeren Zeitdrucks, den das Älterwerden mit sich bringt, können wir nicht verhindern, dass unser Körper länger braucht, um sich zu erholen, und deshalb können wir uns schlechte Angewohnheiten wie schlechte Ernährung, wenig Schlaf und sporadische sportliche Betätigung nicht erlauben", betont Macdonald.

5. Angst davor, etwas Neues anzufangen

"Es ist nie zu spät, eine neue Aktivität oder eine neue Form der Bewegung zu beginnen", betont Macdonald. "Es gibt so viele Angebote. Der Schlüssel liegt darin, etwas zu finden, das einem Spaß macht, mit Menschen, die man gerne um sich hat.

6. Die Verschlechterung des Gleichgewichts und das steigende Risiko von Stürzen sind unvermeidlich

"Das ist nicht der Fall. Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie es nicht tun, wird es sich verschlechtern", sagt Macdonald. "Mit ein paar Minuten Bewegung am Tag beugen Sie Stürzen vor, die eine der Hauptursachen für Morbidität und Mortalität bei älteren Menschen sind."

Der Physiologe empfiehlt, Gleichgewichtsübungen in die tägliche Routine einzubauen, indem man sie zu einer bereits bestehenden Gewohnheit hinzufügt.

"Stellen Sie sich zum Beispiel beim Zähneputzen mit geschlossenen Augen auf ein Bein und stützen Sie sich mit den Händen ab", rät Macdonald.

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