Da die meisten Dinge nur einen Mausklick entfernt sind, ist es leicht, in sitzende Gewohnheiten zu verfallen, die unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden können,

aber kleine, bewusste Änderungen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, von einem sitzenden Lebensstil zu einem Lebensstil überzugehen, der Gesundheit und Vitalität begünstigt

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Was wird als sitzende Gewohnheit eingestuft?

"Eine sitzende Gewohnheit ist jede Verhaltensweise, die mit langem Sitzen oder geringer Aktivität verbunden ist, wie z. B. übermäßige Bildschirmarbeit, langes Sitzen zu Hause oder am Arbeitsplatz, langes Pendeln und Lesen, ohne sich lange zu bewegen", sagt Sarah Campus, Personal Trainerin und Gründerin von LDN MUMS FITNESS.

Warum ist es wichtig, aktiv zu sein und seinen Körper regelmäßig zu bewegen?

Regelmäßige Bewegung fördert die körperliche Gesundheit und das seelische Wohlbefinden

: "Sie trägt insbesondere zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, stärkt Muskeln und Knochen, kurbelt den Stoffwechsel an und beugt Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen vor", sagt Campus.

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Körperliche Aktivität hebt auch die Stimmung, baut Stress ab und unterstützt die kognitiven Funktionen, was wiederum zu einem besseren geistigen Wohlbefinden führt.

"Bewegung muss nicht lange dauern, solange man sie konsequent betreibt.

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Hier sind also Möglichkeiten, eine sitzende Gewohnheit durch eine gesündere zu ersetzen...

1. Tauschen Sie den Aufzug gegen die Treppe

Wenn Sie im 24. Stock arbeiten, erwartet natürlich niemand von Ihnen, dass Sie jeden Morgen zu Ihrem Schreibtisch kriechen. Stockwerk arbeiten, erwartet natürlich niemand, dass Sie jeden Morgen zu Ihrem Schreibtisch kriechen. Aber wenn Sie nur ein paar Stockwerke haben, gehen Sie auf die altmodische Art und Weise - zu Fuß", empfiehlt Emily Schofield, Personal Trainerin bei Ultimate Performance.

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Oder nehmen Sie den Aufzug bis zum 20. Stock und gehen Sie die letzten vier Stockwerke zu Fuß.

"Seien Sie nicht die Person, die den Aufzug bis zum ersten Stock nimmt."

2. Versuchen Sie es mit einem Stehpult, anstatt zu sitzen

Ein Stehpult kann Wunder für Ihre Haltung bewirken, Rückenschmerzen lindern und Ihre Energie steigern.

"Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch verbringen, können Sie genauso gut stehen", sagt Schofield.

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Die Anzahl der Kalorien, die Sie im Stehen am Schreibtisch verbrauchen, ist zwar nicht sehr hoch, aber Sie werden sich viel eher bewegen, wenn Sie bereits auf den Beinen sind, anstatt in Ihrem Bürostuhl zu hocken

. Langes Sitzen kann sowohl Rücken- als auch Nackenschmerzen verursachen."

3. Bewegen Sie sich, statt den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen

"Machen Sie häufig Pausen und versuchen Sie, jede Stunde ein paar Minuten aufzustehen, sich zu strecken oder zu gehen", rät Campus.

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Sie können auch Bewegungserinnerungen einstellen und Alarme oder Apps verwenden, um Pausen einzulegen. "

Versuchen Sie, Ihr Mittagessen nicht am Schreibtisch zu essen.

"Essen Sie stattdessen draußen und machen Sie einen kurzen Spaziergang", empfiehlt Campus.

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4. Kaufen Sie lieber persönlich als online ein

Das Internet hat unser Leben sehr viel bequemer gemacht, was uns viel Zeit spart, aber auch zur Faulheit verleiten kann

: "Wenn Sie einkaufen müssen, gehen Sie lieber in ein Geschäft. Schlendern Sie durch die Gänge und tragen Sie Ihre Einkäufe vom Auto aus hinein", rät Schofield.

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Ich weiß, das ist altmodisch, aber es gibt wirklich keinen Grund, ständig Online-Lieferdienste zu nutzen.

Wenn Sie ein neues Buch lesen wollen, gehen Sie in die nächste Buchhandlung und holen Sie es ab, anstatt es zu bestellen.

5. Machen Sie einen Morgenspaziergang, anstatt auszuschlafen

Widerstehen Sie der Versuchung, den ganzen Tag im Bett zu liegen, und wecken Sie Ihren Körper und Geist mit etwas Bewegung.

"Beginnen Sie den Tag mit einem Morgenspaziergang, Yoga oder einem kurzen Workout, um wach zu werden", empfiehlt Campus.