Warum sind ältere Erwachsene, insbesondere die über 60-Jährigen, anfälliger für diese Art von Viren?

"Mit zunehmendem Alter wird unser Immunsystem schwächer, vor allem weil die Thymusdrüse ihre Produktion von Immunzellen und die Vielfalt der T-Zellen verringert", erklärt Dr. Johannes Uys, Arzt bei Broadgate GP. "Dieser geschwächte Zustand macht es für ältere Erwachsene schwieriger, neue Krankheitserreger abzuwehren. "

Es gibt jedoch einige Dinge, die über 60-Jährige tun können, um ihre Immunität und allgemeine Gesundheit zu verbessern.


1. Impfungen aufrechterhalten

"Es ist wichtig, die Impfungen aufrechtzuerhalten, einschließlich der Grippe- und Pneumokokkenimpfungen, die vor Krankheiten schützen, für die die über 60-Jährigen anfällig sind", sagt Uys. "Eine Covid-19-Auffrischung kann ebenfalls ratsam sein."


2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Immunität.

"Der Verzehr einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten, die reich an Antioxidantien sind, kann das Immunsystem stärken - Brokkoli, Rosenkohl und Beeren sind besonders nützlich", sagt Uys. "Probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Kefir unterstützen die Darmgesundheit, die für eine starke Abwehr wichtig ist."

Auch Zitrusfrüchte wie Kiwi sind gut für unser Immunsystem.

"Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, das die Produktion weißer Blutkörperchen fördert, die für die Bekämpfung von Infektionen wichtig sind", erklärt Maz Packham, Ernährungsberaterin bei W-Wellness. "Kiwi ist eine wirklich gute Wahl und rote Paprika enthält ebenfalls viel Vitamin C."

Credits: PA;

3. Versuchen Sie Entspannungstechniken

Stress kann sich sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Denken Sie also daran, langsamer zu machen.

"Chronischer Stress schwächt das Immunsystem", sagt Dr. Vijay Murthy, Arzt für funktionelle Medizin und Mitbegründer der Harley Street Clinic Murthy Health. "Techniken wie Atemarbeit, Meditation und adaptogene Kräuter (z. B. Ashwagandha) können das Cortisol senken und die Immunität stärken."


4. Regelmäßig Sport treiben

"Regelmäßige Bewegung ist sehr vorteilhaft, da sie die Durchblutung verbessert, das Immunsystem stärkt und Stress abbaut", erklärt Uys. "Empfehlenswert sind Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren, die der eigenen Ausdauer entsprechen. Auch zweimal wöchentliches Krafttraining kann die allgemeine Kraft verbessern."

Murthy fügt hinzu: "Gering belastende Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Walking können ebenfalls dazu beitragen, Entzündungen zu regulieren, die Durchblutung zu verbessern und die Entgiftung zu unterstützen."


5. Nehmen Sie etwas Vitamin D

"Ein Vitamin-D-Präparat kann besonders hilfreich sein, wenn es darum geht, die Immunität zu verbessern, und ein Großteil der Briten leidet unter einem Mangel", sagt Packham. "Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel betrifft häufig ältere Menschen, da sie weniger Zeit im Freien verbringen. Eine Nahrungsergänzung kann daher eine gute Möglichkeit sein, den Spiegel aufzufüllen."

Credits: PA;

6. Finden Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus

Schlaf ist für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems von entscheidender Bedeutung.

"Ein ausreichender Schlaf, der sieben bis neun Stunden pro Nacht betragen sollte, ist für die Unterstützung des Immunsystems unerlässlich", sagt Uys. "Es ist sinnvoll, eine beruhigende Schlafenszeitroutine einzuführen."

"Schlaf hilft dem Körper, sich zu reparieren und zu regenerieren, so dass er besser gegen Infektionen gewappnet ist", erklärt Alison Cullen, Schlafexpertin bei A.Vogel. "Der regenerativste und heilendste Schlaf liegt vor Mitternacht, daher empfehle ich, früh ins Bett zu gehen und bis 22 Uhr zu schlafen."


7. Geselligkeit mit Familie und Freunden

"Der Kontakt mit der Familie oder die Teilnahme an Aktivitäten in der Gemeinschaft fördern das geistige Wohlbefinden, was sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt", sagt Uys. "Echte Zufriedenheit kann die Widerstandsfähigkeit erheblich verbessern."