Waarom zijn oudere volwassenen, vooral boven de 60, kwetsbaarder voor dit soort virussen?

"Naarmate we ouder worden, verzwakt ons immuunsysteem, voornamelijk doordat de thymus de productie van immuuncellen en de diversiteit van T-cellen vermindert", legt dokter Johannes Uys van huisarts Broadgate uit.

"Deze verzwakte staat maakt het moeilijker voor oudere volwassenen om nieuwe ziekteverwekkers af te weren."

Er zijn echter verschillende dingen die 60-plussers kunnen doen om hun immuniteit en algemene gezondheid te verbeteren.


1. Vaccinaties bijhouden

"Vaccinaties bijhouden is essentieel, inclusief de griepvaccins en pneumokokkenvaccins die beschermen tegen ziekten waar 60-plussers vatbaar voor zijn," zegt Uys. "Een Covid-19 booster kan ook raadzaam zijn."


2. Pas je dieet aan

Voeding speelt een cruciale rol bij immuniteit.

"Het consumeren van een verscheidenheid aan fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten kan het immuunsysteem versterken - broccoli, spruitjes en bessen zijn bijzonder heilzaam," zegt Uys.

"Probiotisch voedsel zoals yoghurt en kefir ondersteunen de darmgezondheid, wat belangrijk is om je afweer sterk te houden.

Citrusvruchten, zoals kiwi, zijn ook geweldig voor ons immuunsysteem.

Citrusvruchten bevatten vitamine C, waarvan wordt aangenomen dat het de productie van witte bloedcellen verhoogt die belangrijk zijn bij het bestrijden van infecties," legt Maz Packham, voedingsdeskundige en consultant bij W-Wellness, uit. "Kiwi is echt een goede keuze en rode paprika's bevatten ook veel vitamine C."

Credits: PA;

3. Probeer ontspanningstechnieken

Stress kan een zeer negatieve invloed hebben op onze gezondheid, dus vergeet niet om het rustiger aan te doen.

"Chronische stress verzwakt de immuunfunctie", zegt Dr. Vijay Murthy, arts voor functionele geneeskunde en medeoprichter van Harley Street Clinic Murthy Health. "Technieken zoals ademwerk, meditatie en adaptogene kruiden (zoals ashwagandha) kunnen cortisol verlagen en de immuniteit versterken."


4. Regelmatig bewegen

"Regelmatig bewegen is zeer heilzaam omdat het de bloedsomloop verbetert, de immuniteit stimuleert en stress vermindert," brengt Uys over. "Activiteiten zoals zwemmen en fietsen, aangepast aan iemands uithoudingsvermogen, worden aanbevolen. Zelfs twee keer per week krachttraining kan de algehele kracht verbeteren."

Murthy gaat verder: "Low-impact activiteiten zoals yoga, tai chi en wandelen kunnen ook helpen ontstekingen te reguleren, de bloedsomloop te verbeteren en ontgifting te ondersteunen."


5. Neem wat vitamine D

"Een vitamine D-supplement kan vooral nuttig zijn als het gaat om het verbeteren van je immuniteit, en een groot deel van het Verenigd Koninkrijk heeft een tekort," zegt Packham. "Lage vitamine D-niveaus treffen vaak ouderen omdat ze minder tijd buiten doorbrengen, dus een supplement kan een goede manier zijn om de niveaus op peil te houden."

Credits: PA;

6. Zorg voor een regelmatig slaappatroon

Slaap is cruciaal voor het behoud van een sterk immuunsysteem.

"Voldoende slaap, met als doel zeven tot negen uur per nacht, is van vitaal belang voor immuunondersteuning," zegt Uys. "Het is verstandig om een rustgevende routine voor het slapengaan aan te houden.

""Slaap helpt het lichaam bij het herstellen en regenereren, waardoor het beter in staat is om infecties te bestrijden", legt Alison Cullen, slaapexpert bij A.Vogel, uit. "De meest regeneratieve en helende slaap is voor middernacht, dus ik raad aan om vroeg naar bed te gaan en ernaar te streven om om 22.00 uur te slapen."


7. Socialiseer met familie en vrienden

"Contact maken met familie of deelnemen aan maatschappelijke activiteiten ondersteunt het mentale welzijn, wat een positief effect heeft op de lichamelijke gezondheid", zegt Uys. "Echte tevredenheid kan de veerkracht enorm vergroten."