Die Wissenschaft unterscheidet zwischen "programmierten" Theorien, wonach der Mensch einem biologischen Zeitplan des genetischen, hormonellen und immunologischen Verfalls folgt, und "schadensbezogenen" Theorien, wonach Umwelt- und Lebensstilfaktoren DNA-Schäden, Entzündungen oder oxidativen Stress verursachen, die die Zellen beeinträchtigen.

Beim biologischen Alter werden Daten über Sie selbst mit altersentsprechenden Vorhersagewerten verglichen, die den Zustand Ihres Körpers im Vergleich zu Gleichaltrigen und anderen Altersgruppen aufzeigen.

Wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr tatsächliches Alter, besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Sie können dieses Risiko jedoch senken und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, z. B. regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, weniger Alkohol trinken und nicht rauchen.

Trainieren: Erhöhen Sie das Verhältnis zwischen Krafttraining und Ausdauertraining

Machen Sie zwei oder drei Krafttrainingssitzungen für jede Cardio-Sitzung. Widerstandstraining beugt Muskelschwund vor, löst biologische Reaktionen aus, die dazu beitragen, freie Radikale und oxidativen Stress zu beseitigen, und erhöht den Blutfluss. Außerdem werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die dazu beitragen, dass Sie im Alter knochenbildendes Kalzium und fettverbrennende Muskeln behalten.

HIIT-Pause mit Cardio-Einheiten

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verlangsamt die Zellalterung, indem es die Regeneration der Mitochondrien (der Energie produzierenden Kraftwerke des Körpers) um bis zu 69 Prozent ankurbelt. Es verbessert auch die Gesundheit von Lunge, Herz und Kreislauf und hält Ihren Körper jung.

Mit Ausdauertraining aushalten

Radfahren, Laufen oder anderes Ausdauertraining hält Sie jung. Langstrecken-Radfahrer hatten bessere Cholesterinwerte und behielten mehr T-Zellen (die Soldaten des Immunsystems, die Krankheiten bekämpfen) bis ins hohe Alter. Gewichtstraining fördert auch die Knochengesundheit und beugt Osteoporose vor.

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Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die eine natürliche entzündungshemmende Wirkung haben. Gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren werden im Körper in entzündungshemmende Chemikalien aufgespalten, die dazu beitragen, dass Ihre Zellen ein gutes Alter erreichen. Sie sind in fettem Fisch, Olivenöl, rohen Nüssen, Samen und Avocado enthalten.

Würzen Sie Ihr Leben

Ingwer und Kurkuma tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Ingwer hat eine entzündungshemmende Wirkung auf die Zellen und kann den Cholesterinspiegel verbessern. Curcumin, das in Kurkuma enthalten ist, hat ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften.

Folgen Sie Ihrem Darminstinkt

Ihr Darm ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems Ihres Körpers. Wappnen Sie sich also mit immunitätsfördernden Lebensmitteln gegen Krankheiten und Infektionen. Ihre Darmflora ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Achten Sie daher auf Dinge, die sie erhalten, wie Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Hafer und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut.

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Schlafen Sie sich jünger

Gönnen Sie sich Ihre acht Stunden. Schlafmangel kann Entzündungsmarker erhöhen, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden. Bei Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, lag das "übermäßige Herzalter" 5,1 Jahre über ihrem tatsächlichen Alter.

Lernen Sie etwas Neues

Der beste Weg, das Gehirn gesund zu halten, ist, etwas Neues zu lernen, denn dadurch werden neue Verbindungen im Gehirn geschaffen. Hobbys wie Sprachen und Musik sind ideal.

Stress abbauen

Stress wird mit verkürzten Telomeren und erhöhtem oxidativem Stress in Verbindung gebracht - beides Marker, die mit einer geringeren Lebenserwartung korrelieren. Ein guter Test ist es, zu beobachten, ob Sie häufig Wörter wie "immer" und "nie" verwenden. Extremes und absolutes Denken ist ein Anzeichen für Stress. Das tägliche Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, klare Gedanken zu fassen und ein Gefühl des Abschlusses zu bekommen - das Schreiben hat immer einen Anfang und ein Ende. Der Prozess selbst ermutigt Sie, Lösungen zu finden.

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Grupo HPA Saude unter der Telefonnummer (+351) 282 420 400.