Hemos preguntado a expertos en bienestar cuáles son sus mejores consejos para que enero sea un poco más brillante...


1. 1. Inicie una nueva afición

"Los pasatiempos ofrecen un espacio de tiempo libre de trabajo y responsabilidades en nuestras agendas, perfecto si estás luchando contra la tristeza de la vuelta al trabajo en enero", dice Gosia Bowling, responsable nacional de salud mental en Nuffield Health.

"En una encuesta reciente sobre estrés y bienestar, el 80% de los participantes consideraron que dedicar tiempo a un hobby era muy eficaz para controlar el estrés. Otras investigaciones sugieren que las personas con aficiones tienen menos probabilidades de sufrir depresión y bajo estado de ánimo", añade Bowling.

"Esto es especialmente necesario para aquellos que se sienten abrumados por su trabajo y las listas de tareas pendientes cada vez mayores, para recargar las pilas realizando una actividad que les provoque alegría".


2. Estírate como un animal

Un buen estiramiento puede parecer sencillo, pero puede hacer maravillas.

"La industria multimillonaria del yoga se basa en ello, y los animales lo entienden mejor que los humanos. Para despertarnos después de haber dormido bien o de haber estado sentados mucho tiempo, nos preparamos para el movimiento y el trabajo estirando automáticamente el cuerpo", dice Jan P. de Jonge, psicólogo de Feel Good Contacts'.

"Es lo que se llama 'pandiculación natural', bostezar, estirar los brazos, arquear la espalda, hacer el mayor estiramiento posible después de haber tensado primero los músculos. Intenta ser más consciente de tu propio cuerpo contrayendo los músculos, estirándote lentamente y soltándote después."


3. Crear límites saludables

La coach de vida Becky Hall, autora de The Art of Enough, sugiere intentar "enamorarse de los límites", es decir, establecer algunos límites.

"Los límites suelen tener mala fama, pero en lugar de pensar en ellos como algo restrictivo, reencuadrémoslos como contenedores. Cuando somos capaces de poner límites y mantenerlos, nos liberamos para vivir con equilibrio: dedicando tiempo a todas las cosas que importan, no sólo a las más exigentes", explica.


4. Evitar la trampa de la comparación

"Céntrate en prosperar, no en esforzarte", dice Hall. "Date cuenta de cuándo te sientes atraído hacia algo porque te comparas con los demás, o sientes que te falta algo: te esfuerzas por conseguir lo siguiente".

"En lugar de eso, ¿qué necesitas para prosperar? ¿Qué es lo que realmente te nutre por completo? Dedica tiempo a lo que sientes que es suficiente para ti, no a lo que crees que deberías estar haciendo. Te liberará para ser tú mismo".


5. Limitar el tiempo de pantalla

Todos sabemos que somos adictos a nuestros teléfonos, pero rara vez hacemos algo al respecto. Sólo porque hace frío y está lúgubre, sentarse y hacer scroll todo el día probablemente no sea la respuesta.

"Nuestra vida laboral y personal están cada vez más desdibujadas, así que intenta limitar tu tiempo de pantalla cuando no estés trabajando. Todos sabemos lo malo que puede ser para nuestra salud. Además, el estrés y el sueño no se llevan bien, así que es importante aprovechar el tiempo antes de irse a la cama para desestresarse", dice De Jonge.

"Reduce tu exposición a las pantallas en las horas previas a acostarte. La luz azul que emiten las pantallas altera el ciclo sueño-vigilia y puede provocar vigilia y un sueño de menor calidad".