Vi frågade välbefinnandeexperter om deras bästa tips för att göra januari lite ljusare...


1. Börja med en ny hobby

"Hobbyer erbjuder en bit arbets- och ansvarsfri tid i våra scheman, perfekt om du kämpar med januaribluesen", säger Gosia Bowling, nationell ledare för psykisk hälsa på Nuffield Health.

"I en nyligen genomförd undersökning om stress och välbefinnande ansåg 80 % av deltagarna att det var mycket effektivt att ägna sig åt en hobby för att hantera stress. Ytterligare forskning tyder på att människor med vissa hobbies löper mindre risk att drabbas av nedstämdhet och depression", tillägger Bowling.

"Detta behövs särskilt för dem som känner sig överväldigade av sitt arbete och ständigt växande att-göra-listor, för att ladda upp sina batterier genom att göra en aktivitet som väcker glädje."


2. Sträck dig som ett djur

En bra stretch kan låta enkelt men kan göra underverk.

"Yogaindustrin som omsätter flera miljoner pund är uppbyggd kring detta, och djur förstår detta bättre än vad människor gör. För att vakna upp efter att ha sovit gott eller suttit ner länge gör vi oss redo för rörelse och arbete genom att automatiskt sträcka på kroppen", säger Jan P. de Jonge, psykolog på Feel Good Contacts'.

"Det är det som kallas 'naturlig pandiculation', att gapa, sträcka ut armarna, böja ryggen, göra sig så utsträckt som möjligt efter att först ha spänt musklerna. Försök att bli mer medveten om din egen kropp genom att spänna musklerna, sträcka ut dem långsamt och sedan släppa taget."


3. Skapa sunda gränser

Livscoachen Becky Hall, författare till boken The Art of Enough, föreslår att du försöker "bli förälskad i gränser" - med andra ord, sätt några gränser.

"Gränser får ofta ett dåligt rykte, men i stället för att tänka på dem som begränsande, omformulera dem som behållare. När vi kan sätta gränser och hålla dem frigör vi oss själva för att leva med balans - och ägna tid åt alla saker som är viktiga, inte bara åt de mest krävande", förklarar hon.


4. Håll dig borta från jämförelsefällan

"Fokusera på att trivas, inte på att sträva", säger Hall. "Lägg märke till när du dras till något för att du jämför dig själv med andra, eller känner att du saknar något - och strävar efter nästa sak.

"Vad krävs för att du ska blomstra i stället? Vad är det som verkligen ger näring åt hela dig? Ge tid åt det som känns tillräckligt för dig, inte åt det du känner att du borde göra. Det kommer att göra dig fri att vara dig själv."


5. Begränsa skärmtiden

Vi vet alla att vi är beroende av våra telefoner, men gör sällan något åt det. Bara för att det är kallt och trist är det förmodligen inte lösningen att sitta och scrolla hela dagen.

"Vårt arbete och hemliv blir alltmer otydligt, så försök att begränsa din skärmtid när du inte arbetar. Vi vet alla hur dåligt det kan vara för vår hälsa. Dessutom går stress och sömn inte ihop, så det är viktigt att du använder tiden innan du går och lägger dig till att avspänna dig", säger De Jonge.

"Minska din exponering för skärmar under timmarna före sänggåendet. Det blå ljuset från skärmar stör din sömn- och vakencykel och kan leda till vakenhet och sämre sömnkvalitet."