Poprosiliśmy ekspertów od dobrego samopoczucia o ich najlepsze wskazówki, aby styczeń był nieco jaśniejszy...


1. Zacznij nowe hobby

"Hobby oferuje kawałek czasu wolnego od pracy i odpowiedzialności w naszych harmonogramach, idealny, jeśli zmagasz się z powrotem do pracy January blues", mówi Gosia Bowling, krajowy lider dla zdrowia psychicznego w Nuffield Health.

"W niedawnym badaniu dotyczącym stresu i samopoczucia 80% uczestników uznało, że spędzanie czasu na hobby jest bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Dalsze badania sugerują, że osoby mające jakieś hobby rzadziej cierpią na niski nastrój i depresję" - dodaje Bowling.

"Jest to szczególnie potrzebne dla tych, którzy czują się przytłoczeni swoją pracą i stale rosnącymi listami rzeczy do zrobienia, aby naładować swoje baterie, wykonując czynność, która wywołuje radość".


2. Rozciągaj się jak zwierzę

Dobre rozciąganie może brzmieć prosto, ale może zdziałać cuda.

"Wielomilionowy przemysł jogi jest zbudowany wokół tego, a zwierzęta rozumieją to lepiej niż ludzie. Aby obudzić się po dobrym śnie lub siedzeniu przez długi czas, przygotowujemy się do ruchu i pracy, automatycznie rozciągając nasze ciało" - mówi Jan P. de Jonge, psycholog z Feel Good Contacts".

"To jest to, co nazywa się 'naturalną pandikulacją', ziewanie, rozciąganie ramion, wyginanie pleców w łuk, robienie się tak rozciągniętym, jak to tylko możliwe po uprzednim napięciu mięśni. Spróbuj stać się bardziej świadomym własnego ciała, kurcząc mięśnie, rozciągając się powoli, a następnie zwalniając."


3. Stwórz zdrowe granice

Life coach Becky Hall, autorka książki " The Art of Enough", sugeruje, aby spróbować "zakochać się w granicach" - innymi słowy, ustalić pewne granice.

"Granice często dostają zły rap, ale zamiast myśleć o nich jako o ograniczających, przeformułuj je jako pojemniki. Kiedy jesteśmy w stanie wyznaczyć granice i utrzymać je, uwalniamy się, aby żyć z równowagą - spędzając czas na wszystkich rzeczach, które mają znaczenie, a nie tylko na tych najbardziej wymagających" - wyjaśnia.


4. Trzymaj się z dala od pułapki porównań

"Skup się na rozkwicie, a nie dążeniu" - mówi Hall. "Zauważ, kiedy jesteś ciągnięty w kierunku czegoś, ponieważ porównujesz się z innymi lub czujesz, że brakuje ci czegoś - dążąc do kolejnej rzeczy.

"Zamiast tego, co jest potrzebne, abyś rozkwitł? Co naprawdę pielęgnuje całą ciebie? Daj czas na to, co czuje się dla ciebie wystarczające, a nie na to, co czujesz, że powinieneś robić. To uwolni cię, byś mógł być sobą".


5. Ogranicz czas spędzany na ekranie

Wszyscy wiemy, że jesteśmy uzależnieni od naszych telefonów, a jednak rzadko coś z tym robimy. Tylko dlatego, że jest zimno i ponuro, siedzenie i scrollowanie przez cały dzień prawdopodobnie nie jest odpowiedzią.

"Nasza praca i życie domowe stają się coraz bardziej rozmyte, więc spróbuj ograniczyć swój czas na ekranie, gdy nie pracujesz. Wszyscy wiemy, jak złe może to być dla naszego zdrowia. Ponadto stres i sen nie mieszają się, więc ważne jest, aby wykorzystać czas przed pójściem do łóżka, aby się odstresować", mówi De Jonge.

"Zmniejsz swoją ekspozycję na ekrany w godzinach prowadzących do snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany zakłóca cykl sen-budzenie i może prowadzić do wybudzania się i niższej jakości snu."