चिंतित itâs सब कुछ पटरी से उतारने जा रहा है? डर नहीं: आपको वास्तव में गर्मियों का आनंद लेने और अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध रहने के बीच चयन नहीं करना है।


थोड़ा आराम करने के लिए ठीक है


यदि फिटनेस यह है कि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखते हैं, तो यह एक दिनचर्या रखने के लिए समझ में आता है। लेकिन थोड़ा आसान करना ताकि आप मौसम का आनंद ले सकें और सामाजिककरण की पूरी तरह से अनुमति है।


âआपको अपना जीवन जीना है, एक लंदन स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर टुंडे से सहमत है। âजब तक आप लगातार बने रहेंगे, तब तक आप अच्छे होंगे।


गर्मियों के बारे में सोचें कि आप जो भी लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं उसे बनाए रखने के संदर्भ में, वह सुझाव देता है, यह सोचने के बजाय कि आपको हमेशा प्रगति देखना चाहिए। âऔर तराजू को अनदेखा करें, एक वह कहते हैं। âआप इसके बजाय क्या कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें.â


आगे की योजना बनाएं


थोड़ी सी तैयारी के साथ, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी जब एक सहयोगी काम के बाद के पेय का सुझाव देता है या दोस्त पूरे दिन पिकनिक का आयोजन करते हैं।


âरविवार शाम को अपनी डायरी में अपने वर्कआउट की योजना बनाने में 10 मिनट बिताएं, एक जॉर्ज गोल्डस्मिथ-कॉटरेल (वे/उन्हें), एक व्यक्तिगत ट्रेनर और ऑनलाइन फिटनेस कोच का सुझाव देता है।


âध्यान से और वास्तविक रूप से सोचें कि आपको आराम करने की आवश्यकता कहां हो सकती है। क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के जन्मदिन बीबीक्यू के बाद सुबह 6 बजे स्पिन क्लास करने जा रहे हैं?


âStudies का सुझाव है कि आप उन्हें लिखकर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, साप्ताहिक वर्कआउट शेड्यूलिंग को एक गोल बनाएं। यह आपको एक अच्छा डोपामाइन हिट देगा जब आपने अपना वर्कआउट पूरा कर लिया है और आप इसे अपनी टू-डू लिस्ट से टिक कर सकते हैं।


टुंडे का कहना है कि मॉर्निंग वर्कआउट एक अच्छी शर्त है, इस तरह से आप गर्मी को हरा रहे होंगे और शाम को मुक्त कर रहे होंगे।




होशियार ट्रेन करें


वास्तव में अच्छी खबर है? कम वर्कआउट करना और छोटे फटने के लिए प्रशिक्षण का मतलब नहीं है कि आप कम गिर रहे हैं।


âआपको एक प्रभावी कसरत पाने के लिए हर रात एक घंटे के लिए जिम में रहने की ज़रूरत नहीं है: 30 मिनट या यहां तक कि 15 अभी भी कुछ फील-गुड हार्मोन जारी करने, पसीने को तोड़ने और उन मांसपेशियों को व्यस्त करने के लिए बहुत समय है, एक गोल्डस्मिथ-कॉटरेल कहते हैं। âऐसा करने का एक आसान तरीका है अपने मौजूदा अभ्यासों को लेने के लिए और उन्हें एक सर्किट प्रारूप में संघनित करने के लिए। सभी अभ्यासों को बैक-टू-बैक करें और अंत में आराम करें।


टुंडे स्मार्ट प्रशिक्षण के बारे में itâs सहमत हैं। âअगर कोई सप्ताह में दो बार कटौती करता है जो पूरी तरह से ठीक है, तो लोगों को इसके बारे में बुरा महसूस नहीं करना चाहिए, एक यौगिक अभ्यास से चिपके रहने के बारे में सोचें, एक वह सुझाव देता है। âये ऐसे अभ्यास हैं जिनके लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है एक या दो मांसपेशी समूह एक ही समय में काम करने के लिए। तो बार या डम्बल, डेडलिफ्ट्स के साथ स्क्वाट्स जैसे सामान।


यह आपके समय से अधिक निचोड़ने के बारे में है और इसका मतलब है कि आप प्रत्येक सत्र से एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। और पीटीएएस के दृष्टिकोण से, टुंडे का कहना है कि घंटों तक जॉगिंग के बजाय ताकत प्रशिक्षण के बारे में सोचना अधिक समझ में आता है। बहुत से लोग गर्मियों में बनाए रखने के लिए घंटों जॉगिंग शुरू करते हैं।


कुछ स्प्रिंट सत्र आज़माएं


कार्डियो के लिए टुंडेस टॉप टिप और उस पल्स रेट को प्राप्त करना? स्प्रिंट अंतराल एक महान उच्च तीव्रता विकल्प है जो आपकी सहनशक्ति और चयापचय दर को बढ़ावा देगा (प्लस आप के बाद बहुत भयानक महसूस करेंगे)। âतो, पूरे शरीर को शामिल करने वाले 20 मिनट के वजन और यौगिक अभ्यास, और फिर लगभग 15 मिनट के स्प्रिंट, जो गर्मियों में ठीक से अधिक होगा, एक कहते हैं टुंडे।


आप इन्हें ट्रेडमिल पर या किसी स्थानीय पार्क में बाहर कर सकते हैं। आप कितनी दूर दौड़ते हैं और गति आपकी व्यक्तिगत फिटनेस पर निर्भर करेगी, लेकिन टुंडे ने अंतराल के बीच 45 सेकंड के आराम के साथ लगभग 15-20 सेकंड के लिए स्प्रिंट करने का लक्ष्य रखा है।




हाइड्रेटेड रहें


गर्मियों में निर्जलित होना इतना आसान है। जैसा कि गोल्डस्मिथ-कॉटरेल बताते हैं, यह वर्कआउट के लिए हमारी ऊर्जा को झपकी दे सकता है।


âकहो कि आप काम के बाद पेय के लिए गए थे। आप अगले दिन जागते हैं कि बहुत भूख नहीं लग रही है [और] उस शाम जिम को हिट करने की योजना बना रहे हैं। दोपहर आओ, आपको एहसास होता है कि आपने पानी नहीं पिया है। आपके पास इसके लिए बनाने के लिए एक या दो गिलास हैं, [लेकिन] दोपहर 3 बजे आओ, आप पहनने के लिए बदतर महसूस कर रहे हैं। कल रात के पेय और आज हाइड्रेशन की कमी आपके साथ पकड़ रही है, एक वे कहते हैं कि निर्जलीकरण के प्रभाव कैसे हो सकते हैं। âयह शाम 5 बजे तक हो जाता है और आप जिम को छोड़ देते हैं क्योंकि आप बहुत थक गए हैं

।


हालांकि वर्कआउट छोड़ना ठीक है, गोल्डस्मिथ-कॉटरेल कहते हैं, भूमिका हाइड्रेशन के बारे में जागरूक होने के बारे में यह खेल सकता है: âक्या आपने एच 2 ओ की एक स्वस्थ खुराक का सेवन किया था और अपने शरीर को अपने मूल कार्यों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान की थी, दिन के लिए परिणाम बहुत हो सकता था अलग.â


अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें


âव्यायाम को एक मिलनसार घटना बनाएं, गोल्डस्मिथ-कॉटरेल का सुझाव देता है। âअपने दोस्तों के साथ कुछ नया और मजेदार आज़माएं। यह हवाई योग, चढ़ाई, नृत्य या कराटे हो सकता है। आप कभी नहीं जानते, आप एक गुप्त छिपी प्रतिभा को उजागर कर सकते हैं और कुछ ऐसा पा सकते हैं जिसे आप जीवन के लिए जारी रखना चाहते हैं!

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स्थानीय कक्षाओं और पीटी सत्रों को भी देखें, यहां तक कि गर्मियों के सौदे भी हो सकते हैं। टुंडे का कहना है कि समान विचारधारा वाले लोगों के साथ काम करना एक वास्तविक बढ़ावा हो सकता है, और यदि आप अनिश्चित हैं कि कसरत दिनचर्या कैसे बनाई जाए, तो पीटी के साथ कुछ सत्र अद्भुत काम कर सकते हैं।