Bang dat het alles zal doen ontsporen? Vrees niet: je hoeft echt niet te kiezen tussen genieten van de zomer en toegewijd blijven aan je fitnessdoelen.

Het is OK om een beetje te ontspannen

Als fitness uw manier is om voor uw mentale en fysieke gezondheid te zorgen, is het begrijpelijk dat u een routine wilt aanhouden. Maar het een beetje rustiger aan doen, zodat je van het weer en de gezelligheid kunt genieten, is absoluut toegestaan.

"Je moet je leven leiden", vindt ook Tunde, een personal trainer uit Londen. "Zolang je consequent blijft, zit je goed."

Denk over de zomer in termen van "het behouden van het doel dat je wilt bereiken", stelt hij voor, in plaats van te denken dat je altijd vooruitgang moet zien. "En negeer de weegschaal", voegt hij eraan toe. "Focus je in plaats daarvan op wat je aan het doen bent."

Plan vooruit

Met een beetje voorbereiding hoeft u zich geen zorgen te maken als een collega een borrel voorstelt of vrienden een hele dag gaan picknicken.

"Besteed op zondagavond 10 minuten aan het plannen van je trainingen in je agenda," stelt George Goldsmith-Cottrell (they/them) voor, een personal trainer en online fitnesscoach.

"Denk goed en realistisch na over waar je misschien rust moet inplannen. Ga je opstaan om een spinningles van 6 uur 's ochtends te doen de ochtend na de verjaardags BBQ van je beste vriend?"

"Studies suggereren dat je meer kans hebt om je doelen te bereiken door ze op te schrijven. Dus, maak van het wekelijks inplannen van je workout een doel. Dit geeft je een lekkere dopamine hit als je je workout hebt voltooid en je het van je to-do lijst kunt afvinken."

Tunde zegt dat ochtendworkouts een goede gok zijn - op die manier versla je de hitte en maak je avonden vrij.


Train slimmer

Het echte goede nieuws? Als je minder traint - en korter traint - betekent dat niet dat je tekort komt.

"Je hoeft niet elke avond een uur in de sportschool te zijn voor een effectieve workout: 30 minuten of zelfs 15 minuten is nog steeds genoeg tijd om wat feel-good hormonen vrij te laten komen, te zweten en die spieren aan het werk te krijgen," zegt Goldsmith-Cottrell. "Een makkelijke manier om dit te doen is om je bestaande oefeningen in een circuit op te nemen. Voer alle oefeningen rug aan rug uit en rust aan het eind."

Tunde is het ermee eens dat het gaat om slim trainen. "Als iemand minder gaat trainen dan twee keer per week - wat helemaal prima is, mensen moeten zich daar niet slecht over voelen - denk er dan over om het bij samengestelde oefeningen te houden," stelt hij voor. "Dit zijn oefeningen waarbij meer dan één of twee spiergroepen tegelijk aan het werk zijn. Dus dingen als squats met de stang of halters, deadlifts."

Het gaat erom meer uit je tijd te halen en dat betekent dat je bij elke sessie meer uit je hele lichaam kunt halen. En vanuit het perspectief van een PT, zegt Tunde dat het zinvoller is om aan krachttraining te denken "dan aan urenlang joggen. Veel mensen hebben de neiging om uren te gaan joggen om het vol te houden in de zomer."

Probeer wat sprintsessies

Tunde's beste tip voor cardio en om de hartslag omhoog te krijgen? Sprint intervallen - een geweldige hoge intensiteit optie die je uithoudingsvermogen en metabolische snelheid een boost geeft (plus je voelt je behoorlijk geweldig na afloop). "Dus, 20 minuten gewichten en samengestelde oefeningen die het hele lichaam omvatten, en dan ongeveer 15 minuten sprints, dat zal meer dan prima zijn in de zomer," zegt Tunde.

Je kunt deze op de loopband doen of buiten in een plaatselijk park. Hoe ver je rent en hoe snel hangt af van je individuele conditie, maar Tunde stelt voor om te streven naar een sprint van 15-20 seconden met 45 seconden rust tussen de intervallen.


Blijf gehydrateerd

Het is zo makkelijk om in de zomer uitgedroogd te raken. Zoals Goldsmith-Cottrell zegt, kan dit onze energie voor trainingen aantasten.

"Stel dat je na het werk wat bent gaan drinken. De volgende dag word je wakker zonder een kater te hebben en je bent van plan om die avond naar de sportschool te gaan. Tegen de middag realiseer je je dat je geen water hebt gedronken. Je neemt een glas of twee om het goed te maken, [maar] tegen 15.00 uur voel je je beroerder. De drankjes van gisteravond en het gebrek aan hydratatie van vandaag halen je in," zeggen ze - en ze leggen uit hoe uitdroging een domino-effect kan hebben. "Het wordt 17.00 uur en je slaat de sportschool over omdat je te uitgeput bent."

Hoewel overslaan van trainingen prima is, voegt Goldsmith-Cottrell eraan toe, gaat het erom dat je je bewust bent van de rol die hydratatie kan spelen: "Als je een gezonde dosis H2O had genuttigd en je lichaam de energie had gegeven om zijn basisfuncties uit te voeren, had de uitkomst van de dag heel anders kunnen zijn."

Bewegen met andere mensen

"Maak van lichaamsbeweging een gezellige gebeurtenis," stelt Goldsmith-Cottrell voor. "Probeer iets nieuws en leuks met je vrienden. Dat kan luchtyoga zijn, klimmen, dansen of karate. Je weet maar nooit, misschien ontdek je wel een geheim verborgen talent en vind je iets waar je je hele leven mee door wilt gaan!"

Kijk ook naar lokale lessen en PT-sessies - misschien zijn er zelfs zomeraanbiedingen. Tunde zegt dat sporten met gelijkgestemden een echte stimulans kan zijn, en als je niet zeker weet hoe je een workout routine moet opbouwen, kunnen een paar sessies met een PT wonderen doen.