क्या आपको गर्मी की चिंता है?

जब सूरज निकलता है तो सब कुछ उज्जवल लगता है। चकाचौंध भरा नीला आसमान, और लंबी ठंडी शामें, प्यार न करने के लिए क्या है? लेकिन ईमानदारी से कहूं, तो गर्मी कुछ कम-से-कम चमकदार भावनाओं को भी जन्म दे सकती

âगर्मियों की चिंता में बहुत कुछ है, एक कोवेंट्री विश्वविद्यालय में चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक और व्याख्याता डॉ राचेल मोलिटर कहते हैं।

âदूसरों के जीवन और लापता होने का डर (FOMO) के बारे में सोशल मीडिया ârose-tiintedà दृश्य। सामाजिक दबाव यहाँ एक भूमिका निभाता है, क्योंकि मौसम अच्छा होने पर बीबीक्यू, पार्टियों और समारोहों के लिए निमंत्रण बढ़ जाते हैं, लेकिन सामाजिक मानदंडों के कारण, किसी व्यक्ति को उपस्थित होने के लिए दबाव महसूस हो सकता है, जबकि अभी भी सामान्य कार्य/जीवन संतुलन और प्रतिबद्धताओं में फिट होना आपके पास है, जिससे तनाव में वृद्धि होती है और बहुत अधिक भार उठाना पड़ता है।

âदूसरों को एक शानदार गर्मी जीते हुए देखना, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर, एक चुनौती हो सकती है, जब कोई अपने प्री-समर बॉडी में आत्म-सचेत महसूस कर सकता है, वित्तीय प्रभावों के कारण इवेंट/पार्टियों में शामिल नहीं हो पाने की चुनौतियां, और यह महसूस नहीं कर सकता कि उनके पास दूसरों की तरह एक जीवन है जिसे वे ऑनलाइन देखते हैं।

सनशाइन FOMO

âसमर अक्सर गतिविधियों का बवंडर लाता है और हर कार्यक्रम में भाग लेने का दबाव भारी हो सकता है, एक प्रमाणित जीवन कोच और लाइव लव बेटर की संस्थापक लोरेना बर्नाल सहमत हैं।

âFOMO को नेविगेट करने के लिए मेरा शीर्ष टिप आपकी आंतरिक आवाज़ को सुनना है। अपने आप से पूछें, âमुझे ऐसा करने की आवश्यकता क्यों महसूस हो रही है? एक इस विचार को गले लगाओ कि ना कहना ठीक है और बाकी को प्राथमिकता दें अगर आपको यही चाहिए। यह समझें कि हर किसी की ज़रूरतें और प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं

âसाधारण सुखों में आनंद लें, जैसे बिना अलार्म के जागना, इत्मीनान से नाश्ते का आनंद लेना, या प्रियजनों के साथ सार्थक बातचीत करना। याद रखें, आपको किसी के सामने कुछ भी साबित करने की ज़रूरत नहीं है, बस हर पल का आनंद लें कि यह क्या है।

तुलनात्मक जाल

पैमाने के दूसरे छोर पर, यह एक वास्तविक डाउनर हो सकता है अगर ऐसा लगता है कि बाकी सभी लोग अपनी सर्वश्रेष्ठ गर्मियों की जिंदगी जी रहे हैं, जबकि आपका फोन निमंत्रण के साथ पिंग नहीं कर रहा है, या आप त्योहारों और छुट्टियों का खर्च नहीं उठा सकते हैं।

âअपनी गर्मी की तुलना दूसरों से करने के जाल में पड़ना आसान है, खासकर सोशल मीडिया पर हाइलाइट रीलों के साथ। इससे दूर जाने के लिए, उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुशी देती है, एक बर्नाल कहते हैं। âएहसास करें कि जो आप ऑनलाइन देखते हैं वह अक्सर वास्तविकता का एक क्यूरेटेड संस्करण होता है। जो लोग वास्तव में अपने पलों का आनंद ले रहे हैं, वे उन्हें कैप्चर करने और उन्हें साझा करने में व्यस्त

âअपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या आनंद लेते हैं और उन गतिविधियों को आगे बढ़ाते हैं, चाहे अकेले हों या दूसरों के साथ। खुशी पल की भव्यता से नहीं आती है, बल्कि हर अनुभव की सराहना करने और उसे गले लगाने से आती है। अपने दृष्टिकोण को कृतज्ञता में बदलें और हर पल का अधिकतम लाभ उठाएं, चाहे

क्या यह गर्मियों में एसएडी हो सकता है?

जबकि हम ज्यादातर मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) को सर्दियों के महीनों के साथ जोड़ते हैं, जब यह माना जाता है कि दिन के उजाले की कमी से कुछ लोगों में अवसाद का एक रूप उत्पन्न होता है, कभी-कभी गर्मियों में भी ऐसा ही हो सकता है। इसलिए, यदि आप गर्मियों की शुरुआत के साथ अपने मूड में एक महत्वपूर्ण, निरंतर बदलाव देखते हैं, तो यह विचार करने लायक हो सकता है कि क्या कुछ

âसमर एसएडी अद्वितीय है कि आमतौर पर गर्मियों के महीनों के दौरान लक्षणों की गंभीरता और तीव्रता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, एक लिसा गुन कहते हैं, नफ़िल्ड हेल्थ में मानसिक स्वास्थ्य रोकथाम का नेतृत्व करता है। âहालांकि गर्मियों के दौरान एसएडी सर्दियों की तुलना में दुर्लभ है, यह अनुमान है कि सभी एसएडी मामलों में से लगभग 10% गर्म महीनों के दौरान होते हैं।

लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं लेकिन इसमें अवसाद, चिंता, थकान, तनाव में वृद्धि और आक्रामकता शामिल हैं। गुन नोट करते हैं कि लोग सामाजिकता और उन चीज़ों में रुचि खो सकते हैं, जिनका वे आमतौर पर आनंद लेते हैं, जबकि भूख में बदलाव, सोने में परेशानी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

âअवसाद या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों को हमेशा एक पेशेवर के साथ खोजा जाना चाहिए यदि वे बने रहते हैं और आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो गुन कहते हैं कि एक डॉक्टर इस बात पर चर्चा करने में सक्षम होगा कि क्या कोई आकलन या उपचार उपयुक्त हो सकता है।

स्व-सहायता के उपाय भी मदद कर सकते हैं। भरपूर नींद और व्यायाम करने की कोशिश करने के साथ-साथ, गुन सुझाव देते हैं: âधूप में अपना समय सीमित करें: इसका मतलब यह नहीं है कि गर्मियों का आनंद न लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को अतिरंजित नहीं कर रहे हैं। निर्जलीकरण, सनबर्न, और सामान्य थकान, ये सभी अवसाद के लक्षणों को गर्म होने पर बदतर बना सकते हैं

âdonât अपने आप को मारो, वह कहती है। âFOMO पर ध्यान न देने के आसपास अपराधबोध आम भावनाएं हैं जब यह आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य के आसपास सीमाएं निर्धारित करने की बात आती है। लेकिन याद रखें कि यदि आप किसी भी प्रकार के अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको अपने शेड्यूल को फिर से व्यवस्थित करने और अपने लिए काम करने वाले कार्यक्रमों और अवसरों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता हो सकती है। करीबी दोस्तों और प्रियजनों को यह बताना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस तरह की स्थितियों में एक प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति हो सकती