एबरडीन विश्वविद्यालय से शोध प्रकाशित सुझाव देता है कि एक दिन में दो लीटर पानी का सेवन अनुशंसित नहीं है वास्तव में हमारी वास्तविक जरूरतों से मेल खाते हैं - और कई स्थितियों में बहुत अधिक है।

हमारे दैनिक सेवन का लगभग आधा हिस्सा दिया गया है पानी भोजन से आता है, वैज्ञानिकों का अनुमान है कि हमें वास्तव में केवल 1.5 से 1.8 लीटर प्रति दिन।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रुकना चाहिए पूरी तरह से हाइड्रेटिंग। “हमारे शरीर को बहुत सारी ज़रूरी चीज़ों के लिए पानी की ज़रूरत होती है कार्य करता है,” ऑनलाइन स्वास्थ्य सेवा, लिवी के प्रमुख जीपी डॉ ब्रायनी हेंडरसन कहते हैं।

“पानी पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुँचाता है और कचरे को दूर ले जाता है, और यह मस्तिष्क को कुशन और चिकनाई देता है और जोड़ों। पसीने के माध्यम से, यह शरीर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है तापमान।”

निर्जलित होना — जब शरीर हारता है जितना पानी इसमें लगता है उससे कहीं ज्यादा - “हमारे लगभग हर हिस्से पर असर डाल सकता है बॉडी”, हेंडरसन का सुझाव है। “यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है ध्यान केन्द्रित करना। इससे सिरदर्द, अत्यधिक थकान और कब्ज हो सकती है।”

तो आप कैसे जान सकते हैं कि आपको कब पानी की जरूरत है? “प्यास हेंडरसन कहते हैं, “दैनिक जीवन में अंगूठे के लक्षण का सबसे अच्छा नियम है।” “हालांकि, जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आप पहले से ही निर्जलित हो सकते हैं।”

वह फल और शाकाहारी से भरपूर खाने की सलाह देती है पानी के साथ और पानी की बोतल तक आसानी से पहुंचना - खासकर यदि आप हैं कोई “जो अक्सर व्यायाम करता है, विशेष रूप से गर्म मौसम में, या जो आमतौर पर पर्याप्त पानी नहीं पीने की चिंता”। अगर आपको कोई चिंता है तो अपने जीपी से मिलें या प्रश्न।

यह स्पष्ट है कि हमें कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता है — लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं?

1। अधिक पेशाब करना, लेकिन वास्तव में नहीं सारे पानी से छुटकारा पाना

“पानी का सेवन बढ़ने का मतलब है कि आप पेशाब के माध्यम से आपके गुर्दे को संसाधित करने के लिए बहुत अधिक पानी पीना, जो आपके रक्तप्रवाह में पानी का निर्माण हो सकता है,” हेंडरसन बताते हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आप फ्लश आउट नहीं कर रहे हैं अवांछित अपशिष्ट उत्पाद, जिससे आप अस्वस्थ महसूस करते हैं।


2। वाटर रिटेंशन:

यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं - जैसे कि आपकी त्वचा अत्यधिक प्रतिक्रियाशील है - या ऐसा लगता है कि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, आप कर सकते हैं पानी को बनाए रखना।

“पानी को बनाए रखना तब होता है जब आपका शरीर शारीरिक रूप से पानी से छुटकारा नहीं मिल सकता है, जो प्रमुख स्वास्थ्य का परिणाम हो सकता है शर्तेँ। दोनों समान रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि यह बीच के संतुलन को बिगाड़ता है आपके खून में सोडियम और पानी,” हेंडरसन कहते हैं।

3। नमक का स्तर कम

होना,

बहुत अधिक H20 “पीने से पानी हो सकता है। नशा, जो तब होता है जब आपके नमक का स्तर और आपका इलेक्ट्रोलाइट स्तर बन जाता है बहुत पतला”, हेंडरसन बताते हैं।

शरीर में पर्याप्त नमक न होने से मतली, उल्टी, मांसपेशियों में कमजोरी और चिड़चिड़ापन पैदा करता है।

“अगर इलाज न किया जाए, तो [पानी का नशा] कर सकता है 'हाइपोनेट्रेमिया' नामक स्थिति का कारण बनता है, जिसका अर्थ है आपका नमक या सोडियम स्तर खतरनाक रूप से कम हो गए हैं। यदि ये स्तर तेजी से बहुत कम हो जाते हैं गति, यह खतरनाक हो सकती है, और दुर्लभ मामलों में मृत्यु का कारण बन सकती है।”