Cercetare de la Universitatea din Aberdeen publicat sugerează că aportul recomandat de doi litri de apă pe zi nu de fapt se potrivesc nevoilor noastre reale - și în multe situații este prea mare.

Având în vedere aproximativ jumătate din aportul nostru zilnic de apa provine din alimente, oamenii de știință estimează că avem nevoie doar de aproximativ 1,5 la 1,8 litri pe zi.

Asta nu înseamnă că ar trebui să te oprești hidratant în întregime. „Corpurile noastre au nevoie de apă pentru o întreagă serie de elemente esențiale funcții”, spune dr. Bryony Henderson, conduce GP de la serviciul de sănătate online, Livi.

„Apa transportă substanțe nutritive către celule și transportă deșeurile departe și amortizează și lubrifiază creierul și articulații. Prin transpirație, ajută, de asemenea, la reglarea corpului temperatura.”

A fi deshidratat - când corpul pierde mai multă apă decât este nevoie - „Poate avea un impact asupra aproape fiecare parte a noastră corp”, sugerează Henderson. „Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta capacitatea noastră de a concentra. Poate duce la dureri de cap, oboseală extremă și constipație.

Deci, cum poți ști când ai nevoie de apă? „Setea este cea mai bună regulă a simptomului degetului mare în viața de zi cu zi”, spune Henderson. „Cu toate acestea, până când vă simțiți sete, s-ar putea să fiți deja deshidratat”.

Ea recomandă consumul de fructe și legume bogate cu apă și acces facil la o sticlă de apă - mai ales dacă sunteți cineva „care exercită frecvent, în special în vreme caldă, sau care frecvent se îngrijorează că nu bea suficientă apă”. Consultați GP dacă aveți nelămuriri sau interogări.

Este clar că avem nevoie de apă pentru a funcționa - dar cum îți poți da seama dacă bei prea mult?

1. Urinând mai mult, dar nu de fapt a scăpa de toată apa

„Creșterea aportului de apă înseamnă că sunteți bea prea multă apă pentru ca rinichii să se proceseze prin urinare, care poate provoca acumularea de apă în fluxul sanguin”, explică Henderson.

Acest lucru ar putea însemna că nu vă spălați deșeuri nedorite, făcându-vă să vă simțiți rău.


2. Retenţie de apă

Dacă vă simţiţi pufos — ca şi cum pielea ta este foarte reactiv - sau simt ca și cum vă sunt câștigă în greutate rapid, s-ar putea fi reținerea apei.

„Retinerea apei apare atunci cand corpul tau fizic nu poate scăpa de apă, care poate fi rezultatul unei sănătăți majore condiții. Ambele sunt la fel de periculoase, deoarece perturbă echilibrul dintre sodiul și apa din sângele tău”, spune Henderson.

3. Niveluri scăzute de sare

Consumul prea mult H20 „poate provoca apă intoxicație, care este atunci când nivelul de sare și nivelurile de electroliți devin prea diluat”, explică Henderson.

Nu are suficientă sare în organism poate duce la greață, vărsături, slăbiciune musculară și iritabilitate.

„Dacă nu este tratată, [intoxicație cu apă] poate duce la o afecţiune numită „hiponatremie”, adică sarea sau sodiul nivelurile au devenit periculos de scăzute. Dacă aceste niveluri scad prea scăzut la o viteză rapidă ritm, acesta poate fi periculos, și, în cazuri rare, provoca moartea.”