Tem ansiedade de verão?

Tudo parece mais brilhante quando o sol está a brilhar. Céu azul deslumbrante e noites longas e amenas - o que há para não adorar? Mas sejamos honestos, o verão também pode trazer alguns sentimentos menos brilhantes.

"Há muita coisa na ansiedade do verão", diz a Dra. Rachael Molitor, psicóloga e professora na Universidade de Coventry

"A visão "cor-de-rosa" das redes sociais sobre a vida dos outros e o medo de ficar de fora (FOMO). A pressão social desempenha aqui um papel importante, uma vez que os convites para churrascos, festas e reuniões aumentam à medida que o tempo está bom - mas podemos sentir-nos pressionados a participar, devido às normas sociais, ao mesmo tempo que temos de conciliar a vida profissional com a vida pessoal e os compromissos que também temos, o que leva a um aumento do stress e a assumir demasiadas responsabilidades.

Ver outras pessoas a viver um verão fabuloso, especialmente nas redes sociais, pode ser um desafio, quando uma pessoa se sente constrangida com o seu corpo pré-verão, com os desafios de não poder participar em eventos/festas devido a implicações financeiras e de não sentir que tem uma vida tão "fixe" como as outras pessoas que vê online."

FOMO do sol

O verão traz muitas vezes um turbilhão de actividades e a pressão para participar em todos os eventos pode ser avassaladora", concorda Lorena Bernal, life coach certificada e fundadora da Live Love Better.

"A minha principal dica para lidar com o FOMO é ouvir a sua voz interior. Pergunte a si próprio: "Porque é que sinto a necessidade de fazer isto? Aceite a ideia de que não há problema em dizer não e dê prioridade ao descanso, se é disso que precisa.

que cada pessoa tem necessidades e preferências diferentes.

"Procure a alegria nos prazeres simples - como acordar sem despertador, tomar um pequeno-almoço sem pressa ou ter conversas significativas com os seus entes queridos. Lembre-se de que não tem de provar nada a ninguém - aproveite cada momento pelo que ele é

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Armadilhas da comparação

No outro extremo da escala, pode ser uma verdadeira desilusão se parecer que toda a gente está a viver a sua melhor vida de verão, enquanto o seu telefone não está a receber convites, ou não tem dinheiro para festivais e férias

"É fácil cair na armadilha de comparar o seu verão com o dos outros, especialmente com os destaques nas redes sociais. Para se afastar desta situação, concentre-se no que lhe traz alegria", diz Bernal. "Perceba que o que vê online é, muitas vezes, uma versão da realidade com curadoria. As pessoas que estão verdadeiramente a desfrutar dos seus momentos não estão preocupadas em capturá-los e partilh

"Pergunte a si próprio o que realmente gosta e procure essas actividades, seja sozinho ou com outras pessoas. A alegria não vem da grandiosidade do momento, mas de apreciar e abraçar cada experiência à medida que ela surge. Mude a sua perspetiva para a gratidão e tire o máximo partido de cada momento, por mais simples que pareça.

"

Poderá ser o SAD de verão?

Embora associemos maioritariamente a perturbação afectiva sazonal (SAD) aos meses de inverno - quando se acredita que a falta de luz do dia desencadeia uma forma de depressão em algumas pessoas - por vezes o mesmo pode ocorrer no verão. Por isso, se notar uma mudança significativa e contínua no seu estado de espírito com o início do verão, pode valer a pena considerar se algo mais

"O TAS de verão é único na medida em que há normalmente um aumento notável da gravidade e intensidade dos sintomas durante os meses de verão", diz Lisa Gunn, líder de prevenção da saúde mental na Nuffield Health.

Embora o TAS durante o verão seja mais raro do que no inverno, estima-se que cerca de 10% de todos os casos de TAS ocorram durante os meses mais quentes

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas incluem depressão, ansiedade, fadiga, aumento do stress e agressividade.

pessoas podem perder o interesse em socializar e em coisas de que normalmente gostam, observa Gunn, enquanto que as alterações de apetite, a dificuldade em dormir e a dificuldade de concentração são também comuns.

"Os sintomas de depressão ou de qualquer problema de saúde mental devem ser sempre explorados com um profissional se persistirem e tiverem um impacto negativo na sua vida quotidiana", acrescenta Gunn - um médico poderá discutir se quaisquer avaliações ou tratamentos poderão ser adequados

. Para além de tentar dormir o suficiente e fazer exercício, Gunn sugere: "Limite o tempo que passa ao sol: isto não significa que não aproveite o verão, mas certifique-se de que não está a esforçar-se demasiado.

desidratação, as queimaduras solares e a fadiga geral podem agravar os sintomas de depressão quando faz calor.

"Não se martirize", acrescenta. "A culpa de dizer não e a obsessão com o FOMO são sentimentos comuns quando se trata de estabelecer limites em relação à sua própria saúde mental. Mas lembre-se de que, se sofrer de qualquer forma de depressão, poderá ter de reorganizar a sua agenda e dar prioridade a eventos e ocasiões que funcionem para si. Deixar que os amigos próximos e os entes queridos saibam como se está a sentir pode ser uma estratégia eficaz para lidar com situações como esta."