Чи відчуваєте ви літню тривогу?

Все здається яскравішим, коли виходить сонце. Сліпуче блакитне небо, довгі теплі вечори - що тут може не подобатися? Але будьмо чесними, літо може викликати і не такі райдужні почуття.

"У літньому занепокоєнні багато причин, - каже доктор Рейчел Молітор, дипломований психолог і викладач Університету Ковентрі

"рожеве" бачення життя інших людей у соціальних мережах і страх щось пропустити" (FOMO). Соціальний тиск відіграє тут певну роль, оскільки запрошення на барбекю, вечірки та збори збільшуються, коли погода гарна - але людина може відчувати тиск щодо відвідування через суспільні норми, в той час як вона повинна вписуватися у звичайний баланс між роботою та особистим життям і зобов'язаннями, які вона також має, що призводить до збільшення стресу і взяття на себе надто багато чого.

"Спостерігати за тим, як інші проводять казкове літо, особливо в соціальних мережах, може стати викликом, коли людина може відчувати сором через своє передлітнє тіло, проблеми з неможливістю відвідувати заходи/вечірки через фінансові наслідки, і не відчувати, що у неї таке ж "круте" життя, як у інших, яких вона бачить в Інтернеті".

Sunshine FOMO

"Літо часто приносить вихор активностей, і тиск від необхідності брати участь у кожному заході може бути непосильним, - погоджується Лорена Бернал, сертифікований лайф-коуч і засновниця Live Love Better

Моя головна порада щодо навігації по FOMO - прислухатися до свого внутрішнього голосу. Запитайте себе: "Чому я відчуваю потребу зробити це?". Прийміть ідею, що це нормально - сказати "ні" і віддати перевагу відпочинку, якщо це те, що вам потрібно. Зрозумійте, що у всіх різні потреби та в

"Шукайте радість у простих задоволеннях - наприклад, прокидатися без будильника, насолоджуватися неспішним сніданком чи змістовними розмовами з близь

Пам'ятайте, що ви не повинні нікому нічого доводити - просто насолоджуйтеся кожним моментом

.

Пастки порівняння

іншого боку, може бути дуже прикро, якщо здається, що всі інші живуть найкращим літнім життям, тоді як ваш телефон не розривається від запрошень або ви не можете дозволити собі фестивалі та свята.

"Легко потрапити в пастку порівняння свого літа з літом інших, особливо коли ви переглядаєте відеоролики в соціальних мережах. Щоб відійти від цього, зосередьтеся на тому, що приносить вам радість, - каже Бернал. "Усвідомте, що те, що ви бачите в Інтернеті, часто є кураторською версією реальності. Люди, які по-справжньому насолоджуються своїми моментами, не переймаються тим, щоб зафіксувати їх і поділитися ними.

Запитайте себе, що вам справді подобається, і займайтеся цим наодинці або разом з іншими. Радість приходить не від величі моменту, а від того, що ви цінуєте і приймаєте кожен досвід таким, яким він є.

свою перспективу на вдячність і отримуйте максимум від кожної миті, якою б простою вона не здавалася

"

Може, це літній SAD?

Хоча ми здебільшого асоціюємо сезонний афективний розлад (САР) із зимовими місяцями - коли вважається, що нестача денного світла викликає у деяких людей депресію, - іноді те ж саме може статися і влітку.

якщо ви помічаєте значні постійні зміни у своєму настрої з настанням літа, варто замислитися, чи не відбувається щось інше.

"Літній SAD унікальний тим, що зазвичай влітку спостерігається помітне посилення тяжкості та інтенсивності симптомів, - каже Ліза Ганн, керівник відділу профілактики психічного здоров'я в Nuffield Health. "Хоча влітку SAD зустрічається рідше, ніж взимку, за оцінками, близько 10% всіх випадків SAD припадає на теплі місяці"

Симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, але включають депресію, тривогу, втому, підвищений стрес та агресію. Люди можуть втратити інтерес до спілкування та речей, які їм зазвичай подобаються, зазначає Ганн, а також зміни апетиту, проблеми зі сном і труднощі з концентрацією

"Симптоми депресії або будь-якої проблеми з психічним здоров'ям завжди слід досліджувати з фахівцем, якщо вони не зникають і негативно впливають на ваше повсякденне життя, - додає Ганн, - лікар зможе обговорити, чи підходить вам будь-яке обстеження або лікування

. Ганн радить висипатися і займатися фізичними вправами: "Обмежте час перебування на сонці: це не означає, що ви не повинні насолоджуватися літом, але переконайтеся, що ви не перенапружуєтеся. Зневоднення, сонячні опіки та загальна втома можуть погіршити симптоми депресії, коли стає

"Не звинувачуйте себе, - додає вона. "Почуття провини за те, що ви сказали "ні", і зацикленість на FOMO - звичайні почуття, коли йдеться про встановлення меж навколо власного психічного здоров'я. Але пам'ятайте, що ви страждаєте на депресію. Але пам'ятайте, що якщо ви страждаєте на будь-яку форму депресії, можливо, вам доведеться переглянути свій графік і розставити пріоритети на користь подій і приводів, які вам підходять. Ефективною стратегією подолання депресії в таких ситуаціях може бути повідомлення близьким друзям і коханим про те, як ви себе почуваєте".