Avete mai notato che tendete a dormire meglio quando siete più in forma con il vostro regime di fitness?

Un nuovo studio a lungo termine pubblicato sulla rivista BMJ Open ha scoperto che fare regolarmente esercizio fisico due volte alla settimana o più riduce significativamente il rischio di insonnia.

Vi piace l'idea di migliorare il vostro sonno con un'attività fisica regolare?

Il percorso di fitness di ognuno è diverso, quindi non esiste un approccio unico quando si tratta di fare esercizio. Ma ecco alcuni semplici consigli per aiutarvi a prendere una routine regolare...


Stabilite obiettivi a breve termine

Mentre gli obiettivi a lungo termine possono fornire un utile senso di orientamento verso uno stile di vita più sano, concentrarsi su risultati lontani può smorzare la motivazione se sembrano irraggiungibili.

"Fissare degli obiettivi a breve termine può essere un trampolino di lancio per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo", suggerisce Olly Banks, personal trainer di Fitness First. "Che si tratti di qualcosa di semplice come partecipare a un determinato numero di allenamenti in una settimana o semplicemente di essere coerenti con la propria alimentazione, gli obiettivi a breve termine aiutano a fare passi positivi verso il quadro generale".


Stabilite obiettivi realistici

Martyn Oakey, responsabile del settore fitness di Everlast Gyms, parte di Sports Direct, sottolinea l'importanza di fissare obiettivi raggiungibili.

"È bello essere ambiziosi e tutti vogliamo iniziare come vogliamo continuare, ma la cosa peggiore che si possa fare è fissare un obiettivo troppo ambizioso", dice Oakey. "Stabilite un obiettivo di fitness raggiungibile, qualcosa per cui potete lavorare e che vi mantenga motivati".

Se gli obiettivi non sono in linea con il vostro stile di vita e con ciò che vi piace, la motivazione può svanire rapidamente. Essendo realistici fin dall'inizio, è più probabile che i vostri sforzi rimangano costanti.


Allenatevi con un amico

Penny Weston, esperta di fitness e benessere e direttrice del Moddershall Oaks Country Spa Retreat, afferma: "Mantenere l'esercizio fisico divertente e costante è fondamentale: per molte persone, renderlo parte della propria vita sociale è il modo per raggiungere questo obiettivo.

"Spesso cerchiamo inconsciamente una scusa per non fare un allenamento e troviamo tante altre cose da fare al suo posto, ma se si sa che è stato programmato con un amico, si è più propensi a partecipare perché non si vuole deluderlo".

Un po' di competizione in più con un amico potrebbe "farvi lavorare un po' di più", osserva Weston: "So che se corro con un amico che può correre più lontano e più veloce di me, darò il massimo per essere sicuro di tenere il suo passo. Il bello di allenarsi con qualcuno è che ci si ispira e ci si sostiene a vicenda".

Gavin Cowper, esperto di fitness e proprietario di Exersci, aggiunge: "Avere un compagno di allenamento fornisce anche motivazione, sostegno e incoraggiamento, rendendo più facile mantenere l'impegno verso i propri obiettivi". Programmate sessioni di allenamento regolari insieme, oppure iscrivetevi a un corso di fitness o a un club per entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo".


Diversificate la vostra routine di allenamento

Per evitare la noia e il raggiungimento di un plateau nel vostro percorso di fitness, provate a variare i vostri allenamenti con diverse routine di cardio, forza e flessibilità, oppure esplorate nuovi corsi e bootcamp nella vostra zona.

Oakey aggiunge: "Ci sono centinaia di tendenze di allenamento online che possono trasformare i vostri allenamenti attuali in qualcosa di fresco ed eccitante.

"Se non siete del tutto sicuri, consultate un personal trainer per sapere se la tendenza è davvero vantaggiosa, oltre a consigli sulla tecnica e sull'inserimento nella vostra routine di allenamento attuale in modo da evitare lesioni".


Festeggiate i vostri successi

Siamo i critici più severi di noi stessi e spesso ci rimproveriamo per non aver raggiunto gli obiettivi. Tuttavia, a volte gli errori sono inevitabili. Quindi ricordate: le battute d'arresto sono normali e non sono la fine del mondo! Concentratevi invece su ciò che state facendo bene.

Banks dice: "Se fissate un obiettivo a breve termine e lo rispettate, riconoscetelo e festeggiatelo, proprio come fareste se aveste commesso un errore.

"Spesso dimentichiamo che dobbiamo premiarci quando raggiungiamo un obiettivo, invece di fissarne subito un altro e dimenticarci di questo successo".

Potreste anche motivarvi con delle ricompense fisiche. Oakey aggiunge: "Anche se non è la soluzione per ogni carenza di motivazione all'allenamento, non è un segreto che l'acquisto di nuovi attrezzi sportivi può aggiungere un nuovo livello di eccitazione all'allenamento. Quindi, perché non fissare un obiettivo e, una volta raggiunto, regalarsi un nuovo paio di scarpe da corsa o di attrezzi da allenamento?".


Allenarsi a casa

Infine, ricordate che non è sempre necessario andare in palestra o a lezione per un allenamento solido. Gli esperti dicono che si possono ottenere ottimi risultati anche a casa, utilizzando solo il peso del proprio corpo, e questa è un'ottima opzione quando la vita si fa impegnativa.

Weston dice: "Se volete rendere le cose un po' più difficili, perché non aggiungere delle bottiglie d'acqua da usare come pesi? Potete anche usare gli asciugamani come bande di resistenza e le sedie, a patto di averle fissate bene, per esercizi come i tricipiti. Anche le scale sono ottime per correre (con attenzione!) e per rafforzare i muscoli dei polpacci con le alzate di punta".

Se non siete sicuri, consultate sempre un professionista prima di iniziare un nuovo regime di fitness.