Har du märkt att du tenderar att sova bättre när du har kommit igång med din träning?

En ny långtidsstudie som publicerades i tidskriften BMJ Open visade att regelbunden motion två gånger i veckan eller mer minskar risken för sömnlöshet avsevärt.

Gillar du tanken på att förbättra din sömn genom att motionera regelbundet?

Alla har olika förutsättningar för att komma i form - så det finns ingen universallösning när det gäller motion. Men här är några enkla tips som kan hjälpa dig att komma in i en regelbunden rutin...


Sätt upp kortsiktiga mål

Långsiktiga mål kan ge en bra vägledning mot en hälsosammare livsstil, men om du fokuserar på avlägsna mål kan motivationen dämpas om de verkar ouppnåeliga.

"Att sätta upp kortsiktiga mål kan fungera som en språngbräda för att hjälpa dig att nå ditt mål", föreslår Olly Banks, personlig tränare på Fitness First. "Oavsett om det är något enkelt som att komma till ett visst antal träningspass i veckan, eller bara att vara konsekvent med din kosthållning, hjälper kortsiktiga mål dig att ta positiva steg mot det större målet."


Sätt upp realistiska mål

Martyn Oakey, fitnesschef på Everlast Gyms, en del av Sports Direct, betonar vikten av att sätta upp uppnåeliga förväntningar.

"Det är bra att vara ambitiös, och vi vill alla börja som vi tänker fortsätta, men det värsta du kan göra är att sätta upp ett mål som är för ambitiöst", säger Oakey. "Sätt upp ett uppnåeligt träningsmål, något som du kan arbeta mot och som kan hålla dig motiverad."

Om målen inte stämmer överens med din livsstil och vad du tycker om kan motivationen snabbt försvinna. Genom att vara realistisk från början är det mer troligt att du kommer att fortsätta med dina ansträngningar.


Träna med en vän

Penny Weston, expert på fitness och välbefinnande och chef för Moddershall Oaks Country Spa Retreat, säger: "Att hålla träningen rolig och konsekvent är avgörande: för många människor är det att göra det till en del av ditt sociala liv som är det bästa sättet att uppnå detta.

"Ofta letar vi undermedvetet efter en ursäkt för att inte träna och hittar på massor av andra saker att göra istället, men om du vet att du har planerat det med en vän är det mer troligt att du kommer att delta eftersom du inte vill göra dem besvikna."

Lite extra konkurrens med en vän kan "faktiskt få dig att arbeta lite hårdare" också, konstaterar Weston: "Jag vet att om jag springer med en vän som kan springa längre och snabbare än jag, kommer jag att ge allt för att se till att jag håller jämna steg med dem. Det fina med att träna tillsammans med någon är att man inspirerar och stöttar varandra."

Gavin Cowper, fitnessexpert och ägare av Exersci, tillägger: "Att ha en träningskompis ger också motivation, stöd och uppmuntran, vilket gör det lättare att hålla fast vid dina mål. Planera in regelbundna träningspass tillsammans, eller gå med i en fitnessklass eller klubb för att få kontakt med likasinnade."


Variera din träningsrutin

För att undvika tristess och att nå en platå i din fitnessresa, försök att blanda dina träningspass med olika konditions-, styrketränings- och flexibilitetsrutiner, eller utforska nya klasser och bootcamps i ditt område.

Oakey tillägger: "Det finns hundratals träningstrender på nätet som kan förvandla dina nuvarande träningspass till något nytt och spännande.

"Om du inte är helt säker kan du rådfråga en personlig tränare om huruvida trenden verkligen kommer att vara till nytta, samt tips om teknik och hur du införlivar detta i din nuvarande träningsrutin på ett sätt som undviker skador."


Fira dina framgångar

Vi är våra egna tuffaste kritiker och anklagar ofta oss själva för att inte nå våra mål. Men ibland är det oundvikligt att göra fel. Så kom ihåg - bakslag är normala och inte världens undergång! Fokusera istället på vad du gör bra.

Banks säger: "Om du sätter upp ett kortsiktigt mål och håller dig till det ska du erkänna och fira detta, precis som du skulle erkänna när du har gjort ett misstag.

"Vi glömmer ofta att vi måste belöna oss själva när vi når ett mål, istället för att bara sätta upp ett nytt direkt och glömma den framgången."

Du kan även motivera dig själv med fysiska belöningar. Oakey tillägger: "Även om det inte är lösningen på alla problem med träningsmotivationen, är det ingen hemlighet att köp av nya sportkläder kan göra det ännu mer spännande att träna. Så varför inte sätta upp ett mål och sedan unna dig ett par nya löparskor eller träningskläder?"


Träna hemma

Slutligen, kom ihåg att du inte alltid behöver ta dig till gymmet eller en kurs för att få ett bra träningspass. Experter säger att du kan uppnå utmärkta resultat hemma med bara din kroppsvikt - och det är ett bra alternativ när livet blir upptaget.

Weston säger: "Om du vill göra det lite tuffare, varför inte lägga till några vattenflaskor att använda som vikter? Du kan också använda handdukar som motståndsband och stolar, så länge du har säkrat dem ordentligt, för övningar som tricep dips. Trappor är också bra att springa uppför (försiktigt!) och stärka dina vadmuskler med tåhävningar."

Om du är osäker bör du alltid rådfråga en professionell tränare innan du börjar med en ny träningsform.