Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie Ihr Fitnessprogramm durchziehen?

Eine neue Langzeitstudie, die in der Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass regelmäßiges, mindestens zweimal pro Woche stattfindendes Training das Risiko von Schlaflosigkeit deutlich senkt.

Gefällt Ihnen der Gedanke, Ihren Schlaf durch regelmäßigen Sport zu verbessern?

Jeder Mensch ist auf seinem Weg zur Fitness anders - es gibt also kein Patentrezept, wenn es um Sport geht. Aber hier sind ein paar einfache Tipps, die Ihnen helfen, eine regelmäßige Routine zu entwickeln...


Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Langfristige Ziele können zwar eine hilfreiche Orientierung für einen gesünderen Lebensstil bieten, aber die Konzentration auf weit entfernte Ziele kann die Motivation dämpfen, wenn sie unerreichbar scheinen.

"Kurzfristige Ziele können als Sprungbrett dienen, um Ihr Ziel zu erreichen", empfiehlt Olly Banks, Personal Trainer bei Fitness First. "Ganz gleich, ob es sich um etwas Einfaches handelt, wie die Teilnahme an einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche, oder einfach nur darum, sich konsequent an die Ernährung zu halten - kurzfristige Ziele helfen dabei, positive Schritte in Richtung eines größeren Ziels zu machen."


Setzen Sie sich realistische Ziele

Martyn Oakey, Leiter der Fitnessabteilung von Everlast Gyms, das zu Sports Direct gehört, betont, wie wichtig es ist, sich erreichbare Ziele zu setzen.

"Es ist schön, ehrgeizig zu sein, und wir alle wollen so beginnen, wie wir es vorhaben, aber das Schlimmste, was man tun kann, ist, sich ein zu ehrgeiziges Ziel zu setzen", sagt Oakey. "Setzen Sie sich ein erreichbares Fitnessziel, etwas, auf das Sie hinarbeiten können und das Sie motiviert."

Wenn die Ziele nicht mit Ihrem Lebensstil und Ihren Hobbys übereinstimmen, kann die Motivation schnell verpuffen. Wenn Sie sich von Anfang an realistische Ziele setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihren Bemühungen konsequent bleiben.


Trainieren Sie mit einem Freund

Penny Weston, Fitness- und Wellness-Expertin und Leiterin des Moddershall Oaks Country Spa Retreat, sagt: "Es ist wichtig, dass Bewegung Spaß macht und konsequent betrieben wird: Für viele Menschen ist es der beste Weg, sie in ihr soziales Leben einzubinden.

"Oft suchen wir unbewusst nach einer Ausrede, um nicht zu trainieren, und finden stattdessen viele andere Dinge, die wir tun können. Aber wenn man weiß, dass man mit einem Freund oder einer Freundin verabredet ist, nimmt man eher daran teil, weil man ihn oder sie nicht enttäuschen möchte."

"Ein bisschen zusätzlicher Wettbewerb mit einem Freund kann auch dazu führen, dass man sich ein bisschen mehr anstrengt", meint Weston: "Ich weiß, wenn ich mit einem Freund laufe, der weiter und schneller ist als ich, werde ich alles geben, um mit ihm mitzuhalten. Das Schöne daran, mit jemandem zusammen zu trainieren, ist, dass man sich gegenseitig inspirieren und unterstützen kann."

Gavin Cowper, Fitnessexperte und Inhaber von Exersci, fügt hinzu: "Ein Trainingspartner motiviert, unterstützt und ermutigt und macht es leichter, seine Ziele zu verfolgen. Planen Sie regelmäßige gemeinsame Trainingseinheiten oder schließen Sie sich einem Fitnesskurs oder einem Verein an, um Gleichgesinnte zu treffen."


Variieren Sie Ihr Trainingsprogramm

Um zu verhindern, dass Sie sich langweilen und auf ein Plateau stoßen, sollten Sie Ihr Training mit verschiedenen Cardio-, Kraft- und Flexibilitätsübungen abwechslungsreich gestalten oder neue Kurse und Bootcamps in Ihrer Nähe ausprobieren.

Oakey fügt hinzu: "Es gibt Hunderte von Workout-Trends im Internet, mit denen Sie Ihr derzeitiges Training in etwas Frisches und Aufregendes verwandeln können.

"Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, ob der Trend wirklich von Vorteil ist, und geben Sie ihm Tipps zur Technik und zur verletzungsfreien Einbindung in Ihr aktuelles Trainingsprogramm."


Feiern Sie Ihre Erfolge

Wir sind unsere härtesten Kritiker und schimpfen oft mit uns selbst, wenn wir unsere Ziele nicht erreichen. Dennoch sind Ausrutscher manchmal unvermeidlich. Denken Sie also daran: Rückschläge sind normal und nicht das Ende der Welt! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie gut machen.

Banks sagt: "Wenn Sie sich ein kurzfristiges Ziel setzen und es einhalten, sollten Sie dies genauso anerkennen und feiern, wie Sie es tun würden, wenn Sie einen Fehler gemacht haben.

"Wir vergessen oft, dass wir uns selbst belohnen müssen, wenn wir ein Ziel erreicht haben, anstatt uns gleich ein neues zu setzen und diesen Erfolg zu vergessen."

Sie könnten sich sogar mit körperlichen Belohnungen motivieren. Oakey fügt hinzu: "Es ist zwar nicht die Lösung für jedes Motivationsproblem beim Training, aber es ist kein Geheimnis, dass der Kauf neuer Sportausrüstung den Reiz am Training erhöhen kann. Setzen Sie sich also ein Ziel, und wenn Sie es erreicht haben, gönnen Sie sich ein neues Paar Laufschuhe oder Trainingskleidung."


Work-out zu Hause

Schließlich sollten Sie daran denken, dass Sie nicht immer ins Fitnessstudio oder in einen Kurs gehen müssen, um ein solides Training zu absolvieren. Experten sagen, dass man auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht hervorragende Ergebnisse erzielen kann - eine großartige Option, wenn das Leben mal wieder stressig ist.

Weston sagt: "Wenn Sie das Training etwas härter gestalten wollen, können Sie auch Wasserflaschen als Gewichte verwenden. Sie können auch Handtücher als Widerstandsbänder und Stühle, sofern Sie sie richtig gesichert haben, für Übungen wie Trizeps-Dips verwenden. Auch Treppen eignen sich hervorragend, um (vorsichtig!) hinaufzulaufen und die Wadenmuskulatur mit Zehenhebern zu stärken."

Wenn Sie unsicher sind, sollten Sie immer einen Fachmann zu Rate ziehen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.