Căldura menopauzei

Valurile de căldură pot fi incomode în cele mai bune momente, dar ce se întâmplă dacă aveți deja bufeuri? Dr. Naomi Potter, fondatoarea Menopause Care și co-autoare a cărții bestseller Menopausing, împreună cu Davina McCall, subliniază că opt din 10 persoane care trec prin menopauză prezintă simptome precum bufeurile - o creștere bruscă

Transpirațiile nocturne și problemele de somn sunt, de asemenea, frecvente în timpul perimenopauzei și menopauzei - nu genul de lucruri cu care doriți să vă confruntați atunci când apare un val de căldură.

„Temperaturile în creștere pot agrava bufeurile și transpirațiile nocturne și pot face mai dificilă răcirea atunci când le experimentați”, spune Potter, explicând că lipsa estrogenului asociat cu menopauza afectează partea creierului care ajută la reglarea temperaturii corpului.

Credite: PA; Autor: PA;

„Dacă ești deja cald și transpirat, atunci transpirația nocturnă sau bufeurile pot face totul mai rău și inconfortabil.

Iată sfaturile ei pentru a trece peste valurile de căldură de vară —

Călătorind

„Transportul public poate fi îngrozitor în cele mai bune momente de căldură, mai ales atunci când călătoriți cu tuburi, trenuri și autobuze în care sunteți înghesuiți, așa că dacă simțiți o bufeură în timp ce călătoriți, poate fi extrem de neplăcut”, spune Potter. „Încercați să transportați apă și un ventilator mic, pentru a oferi un pic de confort în aceste momente, chiar dacă doar pentru o scurtă ușurare.”

Dacă puteți, investiți într-o sticlă de apă concepută pentru a menține lichidele reci, astfel încât să aveți întotdeauna ceva răcoros de băut atunci când aveți nevoie.

Fii priceput la băutură

Vorbind despre băuturi, Potter sugerează, de asemenea, încercarea de a limita alcoolul, cafeaua și băuturile zaharoase, mai ales dacă simptomele menopauzei se dovedesc supărătoare. Ceaiul înghețat și apa sunt opțiuni ideale

Credite: PA; Autor: PA;

„În timpul verii, este mai probabil să fii deshidratat, iar alcoolul, cafeaua și băuturile acidulate agravează deshidratarea”, explică ea. „Deci merită să ții cont de asta și să rămâi hidratat cu apă.”

Somn

Menopauza ar putea deja să vă afecteze starea de spirit și nivelul de energie, astfel încât nopțile nedormite pot fi un dublu capriciu. „În cazul transpirațiilor nocturne, veți experimenta adesea un somn rupt și întrerupt, care are un efect negativ și impact asupra stilului de viață și a muncii a doua zi”, spune Potter.

„Creați un mediu de dormit răcoros purtând haine de pat ușoare respirabile și aveți o rezervă lângă pat în cazul în care vă treziți transpirat, astfel încât să vă puteți schimba fără a fi nevoie să vă treziți în mod corespunzător pentru a găsi haine noi”, sugerează ea. În plus, un ventilator de dormitor bine poziționat va fi cel mai bun prieten al tău de vară

Rochie lejere

Este de la sine înțeles că îmbrăcămintea afectează și temperatura - așa că, dacă bufeurile vă deranjează, modificarea garderobei dvs. ar putea ajuta cu siguranță. Potter sugerează îmbrăcarea în „țesături ușoare, respirabile”, cum ar fi bumbacul sau lenjeria. În plus, o pereche ușoară de pantaloni scurți de ciclism/chiloți lungi sub fuste și rochii poate ajuta masiv la transpirație și disconfort

Credite: PA; Autor: PA;

Obțineți sprijinul potrivit

Val de căldură sau fără val de căldură, menopauza nu trebuie să însemne suferință în tăcere și doar să te soldezi dacă simptomele te afectează.

„Dacă cineva are simptome, atunci merită cu siguranță să-și vadă medicul de familie, deoarece sunt multe de făcut”, spune Potter. „Și dacă aveți un loc de muncă prietenos cu menopauza, merită cu siguranță să discutați cu [managerii], deoarece cu titlurile recente, multe locuri de muncă susțin mult mai mult menopauza.

„Cred că este vital ca astfel de conversații să continue”, adaugă Potter. „Fără a vorbi despre experiențe, atunci oamenii nu pot realiza că acesta este un eveniment normal din viață și că există ajutor dacă este necesar.

Credite: PA; Autor: PA;

Stocarea HRT în căldură

În cele din urmă, dacă luați terapie de substituție hormonală (HRT), asigurați-vă că este stocată corect atunci când temperaturile cresc.

Majoritatea HRT trebuie păstrate la temperatura camerei. Dacă acesta este cazul cu al tău (se va spune pe partea laterală a ambalajului), nu-l refrigerați și nu-l înghețați. În schimb, depozitarea acestuia într-un loc răcoros și întunecat, departe de lumina directă, ar trebui să fie bine”, spune Potter

Veți dori să îl țineți departe de temperaturi excesive, deși practic oriunde se poate încălzi deosebit atunci când este soare, cum ar fi în interiorul mașinilor, pe pervazurile ferestrelor. „Și aeronavele țin,” adaugă Potter, „unde temperaturile sunt necunoscute și pot crește rapid.”