1. Tillbringa mer tid utomhus

Det kanske blir kallare, men tid utomhus kan vara det bästa du kan göra för att skydda ditt känslomässiga välbefinnande när dagarna blir kortare.

"När klockan ställs om måste den inre kroppsklockan, vår dygnsrytm, ställas om och den kan komma i otakt med vår vanliga natt- och dagscykel. Det kan ta några dagar för kroppen att anpassa sig till det nya sömnmönstret, vilket kan påverka våra hormoner och vår temperatur", förklarar Dr Harriet Leyland, klinisk rådgivare på myGP.

För att mildra detta föreslår hon att du "tillbringar mer tid utomhus". "Solljus kan lindra sömnighet eftersom det begränsar frisättningen av melatonin, ett hormon som framkallar trötthet och gör dig redo för sängen."

Jodie Relf, pilatesinstruktör och legitimerad dietist från myOva, föreslår att du gör detta till en del av din dagliga rutin.

"[Att gå ut] kan vara mer utmanande när klockan har ställts om, det är ofta mörkt för många av oss både på väg till och från jobbet. Därför kan det vara bra att försöka komma ut under dagen, kanske vid lunchtid, under vintermånaderna", säger Relf.

2. Tänk på din kroppstemperatur

Du kanske känner av kylan ute, men vi vill inte bli överhettade inomhus - särskilt inte vid läggdags.

"Vi sover bättre i en svalare miljö, och den idealiska sovrumstemperaturen rapporteras vara 16-17 °C", säger Dr Guy Meadows, medgrundare och klinisk ledare på Sleep School. "För bästa sömn, stäng av värmen och byt ut ditt lätta sommartäcke mot ett vintertäcke med högre värmelängd. Alternativt kan du använda en kombination av lakan, täcken och filtar, eftersom det gör det lättare att reglera temperaturen på natten för bättre sömn."

3. Förbered dig för god sömn

Om du alltid har svårt att sova när klockan ändras kan du ge dig själv en hjälpande hand genom att vara förberedd.

"Justera gradvis din läggtid under de få dagar som leder fram till klockbytet - gå och lägg dig 15-30 minuter tidigare varje kväll under några nätter i förväg", föreslår Meadows och förklarar att detta kommer att hjälpa till med kroppsklockans omställning.

Krediter: PA; Författare: PA;

4. Ät en färgglad tallrik

Även om du kanske bara vill ha något gott att äta under de kyliga kvällarna så är en bra kost ett av de bästa sätten att stödja ditt allmänna välbefinnande - med hjälp av energi, immunförsvar, humör och sömn.

"Ät en balanserad kost med ett färgrikt utbud av vegetabiliska livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, samt magert protein", förklarar Dana Moinian, psykoterapeut på The Soke. "Undvik tunga eller sockerrika måltider nära sänggåendet."

5. Träffa vänner

Även om de sociala planerna kan ha minskat jämfört med sommaren, kan det vara skadligt för ditt välbefinnande att gå i ide och distansera dig för mycket.

"Tillbringa tid med vänner och nära och kära", säger Moinian. "Socialt umgänge höjer naturligt humöret och minskar stressnivåerna." Så ta fram almanackan och planera in några roliga utflykter och sammankomster!