1. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien

Es wird zwar kälter, aber der Aufenthalt im Freien könnte das Beste sein, was Sie tun können, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen, wenn die Tage kürzer werden.

"Wenn die Uhren umgestellt werden, muss sich die innere Uhr, unser zirkadianer Rhythmus, neu einstellen, und das kann dazu führen, dass er nicht mehr mit unserem normalen Tag-Nacht-Zyklus übereinstimmt. Es kann ein paar Tage dauern, bis sich unser Körper an den neuen Schlafrhythmus gewöhnt hat, was sich auf unsere Hormone und unsere Körpertemperatur auswirken kann", erklärt Dr. Harriet Leyland, klinische Beraterin bei myGP.

Um dies abzumildern, empfiehlt sie, "mehr Zeit im Freien zu verbringen". "Sonnenlicht kann die Schläfrigkeit lindern, da es die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das Müdigkeit auslöst und uns bettfertig macht, einschränkt".

Jodie Relf, Pilates-Trainerin und eingetragene Ernährungsberaterin bei myOva, schlägt vor, dies in den Tagesablauf einzubauen.

"Sobald die Uhren umgestellt sind, kann es schwieriger werden, nach draußen zu kommen, denn für viele von uns ist es auf dem Weg zur und von der Arbeit oft dunkel. Deshalb kann es in den Wintermonaten von Vorteil sein, wenn man versucht, tagsüber, etwa in der Mittagspause, nach draußen zu gehen", sagt Relf.

2. Denken Sie an Ihre Körpertemperatur

Auch wenn Sie die Kälte draußen spüren, wollen wir uns in den Räumen nicht überhitzen - vor allem nicht vor dem Schlafengehen.

"Wir schlafen in einer kühleren Umgebung besser, wobei die ideale Temperatur im Schlafzimmer bei 16-17 °C liegt", sagt Dr. Guy Meadows, Mitbegründer und klinischer Leiter der Sleep School. "Am besten schlafen Sie, wenn Sie die Heizung ausschalten und Ihre leichte Sommerbettdecke gegen eine Winterdecke mit höherer Grammatur austauschen. Alternativ können Sie auch eine Kombination aus Bettlaken, Steppdecken und Decken verwenden, denn so können Sie Ihre Temperatur nachts leichter regulieren und besser schlafen.

3. Bereiten Sie sich auf einen guten Schlaf vor

Wenn Sie bei der Zeitumstellung immer Probleme mit dem Schlaf haben, helfen Sie sich selbst, indem Sie sich vorbereiten.

"Passen Sie Ihre Schlafenszeit in den Tagen vor der Zeitumstellung allmählich an - gehen Sie ein paar Nächte lang jeden Abend 15-30 Minuten früher ins Bett", rät Meadows, um die Umstellung der Körperuhr zu erleichtern.

Credits: PA; Autor: PA;

4. Essen Sie einen bunten Teller

Auch wenn Sie sich an kühleren Abenden vielleicht nur nach deftiger Hausmannskost sehnen, ist eine gesunde Ernährung eine der besten Möglichkeiten, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern - sie unterstützt Energie, Immunität, Stimmung und Schlaf.

"Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer bunten Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, sowie mageres Eiweiß", erklärt Dana Moinian, Psychotherapeutin bei The Soke. "Vermeiden Sie schwere oder zuckerhaltige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen."

5. Freunde treffen

Auch wenn die sozialen Pläne im Vergleich zum Sommer zurückgegangen sind, kann ein Winterschlaf und eine zu große Distanz dem Wohlbefinden schaden.

"Verbringen Sie Zeit mit Freunden und lieben Menschen", sagt Moinian. "Soziale Kontakte heben auf natürliche Weise die Stimmung und reduzieren den Stresspegel. Holen Sie also Ihren Terminkalender hervor und planen Sie ein paar schöne Ausflüge und Treffen ein!