1. Breng meer tijd buiten door

Het wordt misschien kouder, maar tijd buiten kan het beste voor je zijn om je emotionele welzijn te beschermen nu de dagen korter worden.

"Als de klok verandert, moet de interne lichaamsklok, ons circadiane ritme, opnieuw worden ingesteld en kan het uit de pas lopen met onze standaard dag-en-nacht cyclus. Het kan een paar dagen duren voordat ons lichaam zich heeft aangepast aan het nieuwe slaappatroon, wat invloed kan hebben op onze hormonen en temperatuur," legt dr. Harriet Leyland, klinisch adviseur bij myGP, uit.

Om dit te verzachten, stelt ze voor om "meer tijd buiten door te brengen". "Zonlicht kan slaperigheid verlichten omdat het de afgifte van melatonine beperkt, een hormoon dat vermoeidheid opwekt en je klaar maakt om naar bed te gaan."

Jodie Relf, een Pilates-instructeur en geregistreerd diëtist van myOva, stelt voor om dit onderdeel te maken van je dagelijkse routine.

"Naar buiten gaan kan een grotere uitdaging zijn zodra de klok is verzet, het is vaak donker voor velen van ons, zowel op weg naar als op weg terug van het werk. Daarom kan het in de wintermaanden nuttig zijn om overdag naar buiten te gaan, bijvoorbeeld tijdens de lunch," zegt Relf.


2. Denk aan je lichaamstemperatuur

Misschien voel je de kou buiten, maar we willen binnenshuis niet oververhit raken - vooral niet als het bedtijd is.

"We slapen beter in een koelere omgeving, de ideale slaapkamertemperatuur is een koele 16-17C," zegt Dr Guy Meadows, medeoprichter en klinisch hoofd van Sleep School. "Voor de beste nachtrust schakelt u de verwarming uit en ruilt u uw lichtgewicht zomerdekbed in voor een winterdekbed met een hoger gramsgewicht. Je kunt ook een combinatie van lakens, dekbedden en dekens gebruiken, want zo kun je 's nachts gemakkelijker je temperatuur regelen voor een betere slaap."


3. Bereid je voor op een goede nachtrust

Als je altijd moeite hebt met slapen wanneer de klokken veranderen, help jezelf dan een handje door voorbereid te zijn.

"Pas geleidelijk je bedtijd aan in de paar dagen voorafgaand aan de klokwisseling - ga elke avond 15-30 minuten eerder naar bed gedurende een paar nachten in de aanloop," suggereert Meadows, die uitlegt dat dit zal helpen met de omschakeling van de lichaamsklok.

Credits: PA; Auteur: PA;

4. Eet een kleurrijk maal

Misschien wil je alleen maar lekker eten om de koudere avonden op te warmen, maar goed eten is een van de beste manieren om je algehele welzijn te ondersteunen - het helpt je energie, immuniteit, stemming en slaap.

"Eet een uitgebalanceerd dieet met een kleurrijke verscheidenheid aan plantaardig voedsel, waaronder fruit, groenten en volle granen, evenals magere proteïne," legt Dana Moinian, psychotherapeute bij The Soke, uit. "Vermijd zware of suikerrijke maaltijden vlak voor het slapen gaan."


5. Vrienden zien

Sociale plannen zijn misschien minder geworden dan in de zomer, maar een winterslaap houden en te veel afstand nemen kan schadelijk zijn voor je welzijn.

"Breng tijd door met vrienden en geliefden", zegt Moinian. "Socialiseren geeft je humeur een natuurlijke boost en vermindert stressniveaus." Dus haal de agenda tevoorschijn en plan wat leuke uitjes en bijeenkomsten in!