Oavsett om det var ett tag sedan du satte din fot på ett gym eller om du besöker det för första gången i januari, är det viktigt att lyssna på din kropp - särskilt när det gäller att förebygga skador.

Detta gäller oavsett ålder, men finns det något särskilt att tänka på för vissa åldersgrupper?


Kolla med proffsen

"Om du är medlem i ett gym, prata med de personliga tränarna på plats innan du börjar en ny regim; de kommer oundvikligen att ha några tips och övningar du kan prova", säger Penny Weston, fitnessexpert.

"Om du planerar att göra övningar hemma skulle jag rekommendera att du pratar med din läkare innan du börjar med något nytt eller ordnar en chatt med en privat personlig tränare. Det finns också mycket information tillgänglig på nätet."

Fokus på formen

Och form är allt för fitness- och näringscoachen Rachael Sacerdoti. Förutom att skydda dig mot skador innebär en bra form när du utför övningar att det är mer sannolikt att de gör sitt jobb.

"För att dra nytta av fördelarna och se de verkliga vinsterna måste du göra rörelsen perfekt och se till att din form är på topp. När det gäller att lyfta vikter och använda maskiner bör din teknik vara ditt främsta bekymmer", säger Sacerdoti.

"Om du lyfter felaktigt kommer det att äventyra din träning och kan leda till allvarliga skador. Detta kommer också att påverka ditt självförtroende och din njutning av träningen. Sakta ner dina rörelser och om möjligt, träna alltid framför en spegel."

Hoppa inte över uppvärmningen

Att förbereda musklerna med en ordentlig uppvärmning är också viktigt - tillsammans med de viktiga vilodagarna. Att använda en skumrulle eller enkla rörlighetsrörelser för att värma upp muskler och leder är enkelt men mycket effektivt, säger Sacerdoti.

"Inför vilodagar för att säkerställa att du ger dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspassen", tillägger hon. "Aktiv återhämtning som promenader, stretching och yoga är ett bra sätt att försiktigt öka blodflödet, vilket i sin tur hjälper till att återuppbygga muskeln."

Fyll på med protein

Du kanske också vill överväga att öka ditt proteinintag, beroende på dina individuella behov. "Det är viktigt för alla i alla åldrar, högkvalitativt protein är en viktig del av en hälsosam kost som hjälper till att bygga upp och reparera celler, ben, muskler och leder", säger Sacerdoti.

"Det hjälper till att förhindra muskelförlust, något som sker naturligt när vi åldras, och en ökning av ditt dagliga proteinintag är absolut nödvändigt om du vill hålla dig i form och stark."

Här är några fler tips från träningsexperter om hur du får ut mesta möjliga av din träning och undviker skador i alla åldrar...

30s

I 30-årsåldern är det viktigt att variera träningen med en blandning av kardiovaskulära övningar, kroppsviktsrörelser och flexibilitetsövningar.

"Denna variation hjälper till att förebygga överbelastningsskador och främjar den allmänna konditionen. Se till att du prioriterar en grundlig uppvärmning, med dynamiska stretchövningar som bensvingar och lätta konditionsaktiviteter som jogging eller jumping jacks", säger dr Sarah Davies, konsult inom muskuloskeletal medicin, sport och träning vid The Lister Hospital, en del av HCA Healthcare UK.

Credits: PA; Författare: PA;

40s

När vi når 40-årsåldern är det viktigt att lyssna på sin kropp och anpassa sin träning därefter. Särskilt kvinnor kan uppleva många hormonella förändringar under detta årtionde.

Sacerdoti föreslår en blandning av motståndsträning och kardiovaskulär träning för att bibehålla muskelmassan och hjärthälsan. "Regelbundna stretchövningar kan också bidra till att öka flexibiliteten och minska risken för muskelsträckningar. Att vara uppmärksam på återhämtningen efter träningen, t.ex. skumrullning eller försiktig stretching, kan göra mycket för att förebygga skador", tillägger hon.

Uppvärmning är också viktigt här. Och Andrew Watkinson, personlig tränare och grundare av Fitagain PT Gym and Retreats, tillägger: "Välj en konditionsträning som får igång hjärtat och skapar svett när du bygger upp tiden. Arbeta genom ett komplett utbud av dynamisk rörlighet för att säkerställa ett komplett rörelseomfång, detta kommer att förhindra belastning på lederna.

"När du lyfter, gå för lägre reps och lägre vikter. Målet att bibehålla muskelstyrkan i den här åldern går före tunga lyft."

50s

För personer i 50-årsåldern blir det ännu viktigare att fokusera på flexibilitet, tillsammans med att upprätthålla en god bålstyrka för att hjälpa till med balans och förebygga skador.

"Inkludera statiska stretchövningar för större muskelgrupper, delta i aktiviteter som yoga eller pilates, och överväg att införliva lågintensiva övningar för att minska belastningen på lederna", säger Davies. "Var uppmärksam på eventuella tecken på obehag och anpassa din rutin därefter."

Credits: PA; Författare: PA;

60 plus

Eftersom våra kroppar naturligt förändras i 60-årsåldern och därefter, är det viktigt att vara aktiv och medveten om våra individuella behov. Sacerdoti lyfter fram aktiviteter med låg belastning, såsom vattenaerobics eller promenader, för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa med minimal påverkan på lederna.

"Regelbunden styrketräning, om än med lättare belastning, hjälper till att bibehålla bentäthet och muskelstyrka. Dessutom kan fokus på balansövningar hjälpa till att förebygga fall och bibehålla självständighet", säger hon.

Davies tillägger: "Oavsett ålder ska du alltid prioritera rätt form i alla övningar och se till att du får tillräckligt med tid för vila och återhämtning. Regelbundna hälsokontroller och bedömningar, inklusive bentäthetstester, är avgörande för att upprätthålla det allmänna välbefinnandet."