Ekran süresi bu yıllarda artıyor, ancak çevrimiçi gezinmek için harcanan çok fazla zaman, sosyal becerileri etkilemekten ve uykuyu bozmaktan “teknoloji boyun” geliştirmeye kadar olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Dr Catherine Carney, Delamere rehabilitasyon kliniğinden psikiyatrist ve bağımlılık uzmanı, teknoloji bağımlılığının yıllar içinde daha yaygın bir sorun haline geldiğini söylüyor.

Dijital şeker adı verilen yeni bir terim var ve bu, birisinin teknolojiyi giderek daha fazla kullandığı ve madde bağımlılığında gördüğümüz benzer fizyolojik olayları gördüğümüz zaman ortaya çıkıyor. İnsanlara sosyal medya aracılığıyla aynı dopamin dürtüsünü veriyor” diyor.

Ancak yüksek ekran süresinin ve sosyal medyaya bağımlılığın etkileri nelerdir?

Bilişsel sorunlar

“Dışarıda, spor salonunda olmak, bir arkadaşınızla buluşmak yerine telefonunuzda oturuyorsanız, sosyalleşmeye erişimi azaltabilir ve aslında bilişsel sorunlara neden olabilir” diyor Carney.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen araştırmalar, günde yedi saat veya daha fazla ekran kullanan çocukların beyin korteksinin erken inceldiğine dair işaretler gösterdiğini buldu.

“Ayrıca, telefonlarında çok fazla zaman harcayan ve sonra okula giden çocukların okuma ve yazmayı telefonda çok fazla kullanmayan çocuklardan daha zor bulduklarını da tespit etti,” diye ekliyor Carney.

Duruş endişeleri

Kayropraktör ve İngiliz Kayropraktik Derneği üyesi Faye Deane, uzun süreli ekran kullanımı genellikle başın öne doğru kaymasına neden olur, bu da genellikle “metin boyun” olarak adlandırılan bir durumdur.

Bu, boyun kasları ve servikal omurga üzerindeki gerginliği artırarak kronik ağrıya, baş ağrısına ve hatta erken dejeneratif değişikliklere katkıda bulunur. Hareketsiz yaşam tarzları, uzaktan çalışma ve uzun süreli masa kullanımı da kambur bir duruşa katkıda bulunur

.

“Klinik olarak, aşırı ekran süresinin göğüs kaslarının gerginleşmesine ve üst sırt kaslarının zayıflamasına yol açtığını ve kas-iskelet sistemi fonksiyon bozukluğu riskini artırdığını görüyoruz. Bu postüral dengesizlik, kronik rahatsızlığa ve zamanla kifotik (yuvarlak üst sırt) duruşların gelişme olasılığının daha yüksek

olmasına neden olabilir.

Sağlık sorunları

ZAVA Online Doctor'dan Dr Crystal Wyllie, “Ekranlarda çok fazla zaman geçirmek bizi daha hareketsiz hale getiriyor ve bu da sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir” diyor.

Uzun süre oturmak kilo alma, obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Saatlerce ekran kullanımı ayrıca göz yorgunluğuna, baş ağrısına ve kötü duruşa neden olarak boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.

Göz yorgunluğu

Specsavers klinik hizmetler direktörü Giles Edmonds, “Uzun süre ekranlara odaklanırken gözler genellikle gerilebilir” diyor.

Dijital göz yorgunluğu, uzun ekran süresinden kaynaklanan çok yaygın bir durumdur. Dijital cihazlara odaklanmak çok fazla zaman harcamak, gözlerinizin yorulabileceği anlamına gelir ve ekranlara çok yakın oturmak da göz kaslarını zorlayabilir. Dijital ekranlara yansıyan ışık parlaması da bunu daha da kötüleştirebilir ve daha fazla göz yorgunluğuna neden olabilir.

Kaygı artışı

Carney, “Genel olarak sosyal medya, insanların hayatlarının yetersiz ve önemsiz göründüğünü hissettiren endişeler ve ekstra baskılar yaratabilir” diyor.

Aynı şey, bir fotoğrafa beğeni ve yorum ararken de geçerlidir - hem güveninizi artırabilir, ancak yeterince kazanmazsanız bunun tam tersi bir etki yaratabilir.

Sosyal beceri eksikliği

Carney, “Utangaç veya sosyal açıdan garip insanların sosyal medyayı insanlarla etkileşimde bulunmayı daha kolay bulabileceklerine dair bir argüman var” diyor.

Ancak bu, bağlantı için ona bağımlı hale gelmelerine ve aşırı kullanmalarına yol açabilir. Bu daha sonra sosyal becerilerde devam eden bir azalma ve gerçek dünyadan çekilme ile yansıtılır..

“Özgüveniniz ve özgüveniniz için sosyal medyayı kullanıyorsunuz, ancak aslında daha önce sahip olduğunuz tüm becerileri azaltıyor.”

Kredi: PA;

Bozulmuş uyku düzeni

Wyllie, “Zihinsel olarak, ekranlar, özellikle geceleri melatonin üretimini bozarak uykuyu bozuyor” diyor.

“Kötü uyku, vücut hızlı bir enerji artışı ararken şekerli veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler için daha güçlü isteklerle de yakından bağlantılıdır.”

Carney, “11'de yatağa gidiyorsanız ve sosyal medyada saatlerce durmadan geziniyorsanız, uykunuz etkilenebilir ve bu, konsantrasyon seviyelerinin o kadar iyi olmayacağı ertesi güne kadar devam eder” diyor.

Ekran sürenizi nasıl yönetirsiniz?

Sorunu tanıyın

“Ekran süresini azaltmanın en iyi yolu küçükten başlamaktır” diyor Wyllie.

Kendinize karşı dürüst olmanız ve ekran sürenizin bir sorun haline gelip gelmediğini anlamanız gerekir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu, en çok neye odaklandığınızı belirleyin ve ardından buna göre plan yapın, diyor Carney

.

Bir alternatif bulun

“Telefonunuzda altı saat geçirmeyi düşünmek yerine, yeni bir hobi veya bu zamanı geçirmek için alternatif bir yol bulmayı deneyin,” diyor Carney.

Bir spor salonuna katılabilir, ata binmeye başlayabilir, örgü yapmaya başlayabilir veya bir arkadaşınızla dışarı çıkabilirsiniz. O zamanı dolduracak bir şey bulmalısın.

Kredi: PA;

Zaman sınırlarını belirleyin

“20-20-20 kuralını kullanabilirsiniz” diyor Dr Deepali Misra-Sharp.

“Bu, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakmak anlamına gelir.”

“Yatak odası veya yemek saatleri gibi ekransız bölgeler de oluşturabilirsiniz.”

Carney, “Zaman sınırları belirlemek, ekran sürenizi yönetmenin harika bir yoludur ve bunu bağımsız olarak yapmak için mücadele ederseniz, yeni topluluklar kurulur” diyor.

Örneğin, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim adlı yeni bir grup var. Telefonlarına bağımlı olan kişiler için anonim bir forumdur ve çevrimiçi zamanlarını en üst düzeye çıkarmaya çalışırken akran desteği alabilirler.