O impacto que o tempo de tela está tendo na sua saúde

O tempo de tela tem aumentado nos últimos anos, mas muito tempo gasto navegando on-line pode ter um efeito negativo, desde afetar as habilidades sociais e interromper o sono até desenvolver o “tech neck”.

A Dra. Catherine Carney, psiquiatra e especialista em dependência da clínica de reabilitação Delamere, diz que o vício em tecnologia se tornou um problema mais comum ao longo dos anos.

“Há um novo termo chamado açúcar digital e é quando alguém está usando cada vez mais a tecnologia e vemos fenômenos fisiológicos semelhantes aos que vemos com o vício em substâncias. Está dando às pessoas o mesmo impulso de dopamina nas mídias sociais”,

Mas quais são os efeitos do alto tempo de tela e da dependência das mídias sociais?

Problemas cognitivos

“Se você estiver sentado no telefone em vez de ficar ao ar livre, na academia, se encontrando com um amigo, isso pode reduzir o acesso à socialização e, na verdade, causar problemas cognitivos”, diz Carney.

Uma pesquisa financiada pelo National Institutes of Health descobriu que crianças que usam telas por sete horas ou mais por dia estão mostrando sinais de que o córtex cerebral está diminuindo prematuramente.

“Também foi descoberto que crianças que passam muito tempo no telefone e depois vão para a escola acham mais difícil ler e escrever do que aquelas que não usam tanto o telefone”, acrescenta Carney.

Preocupações com a postura

“O uso prolongado da tela geralmente faz com que a cabeça se mova para frente, uma condição comumente chamada de “pescoço de texto”, diz Faye Deane, quiroprática e membro da Associação Britânica de Quiropraxia.

âIsso aumenta a tensão nos músculos do pescoço e na coluna cervical, contribuindo para dores crônicas, dores de cabeça e até alterações degenerativas precoces. Estilos de vida sedentários, trabalho remoto e uso prolongado da mesa também contribuem para uma

“Clinicamente, vemos que o tempo excessivo de tela leva à contração dos músculos do peito e ao enfraquecimento dos músculos da parte superior das costas, aumentando o risco de disfunção musculoesquelética. Esse desequilíbrio postural pode resultar em desconforto crônico e maior probabilidade de desenvolver posturas cifóticas (parte superior arredondada das costas

Problemas de saúde

“Passar muito tempo nas telas está nos tornando mais sedentários, o que pode ter um grande impacto na saúde”, diz a Dra. Crystal Wyllie, do ZAVA Online Doctor.

âFicar sentado por longos períodos aumenta o risco de ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Horas de uso da tela também podem causar cansaço visual, dores de cabeça e má postura, causando dores no pescoço e nas costas

Esforço ocular

“Os olhos geralmente podem ficar tensos ao focar nas telas por um longo período de tempo”, diz Giles Edmonds, diretor de serviços clínicos da Specsavers.

âA fadiga ocular digital é uma condição muito comum que ocorre devido ao tempo prolongado de tela. Passar muito tempo se concentrando em dispositivos digitais significa que seus olhos podem ficar cansados, e sentar muito perto de telas também pode sobrecarregar os músculos oculares. O brilho da luz refletido nas telas digitais também pode piorar isso, causando ainda mais cansaço visual

Aumento da ansiedade

“As mídias sociais em geral podem criar ansiedades e pressões extras que fazem com que as pessoas sintam que suas vidas parecem inadequadas e insignificantes”, diz Carney.

“O mesmo vale quando você está procurando curtidas e comentários em uma foto - isso pode aumentar sua confiança, mas se você não conseguir “o suficiente”, pode ter o efeito oposto.

Falta de habilidades sociais

“Há um argumento de que pessoas tímidas ou socialmente desajeitadas geralmente acham mais fácil interagir com as mídias sociais”, diz Carney.

âNo entanto, isso pode fazer com que eles se tornem dependentes dela para se conectar e a usem excessivamente. Isso é então refletido em uma redução contínua nas habilidades sociais e na retirada do mundo real

“Isso se torna um problema porque você está usando as mídias sociais para sua autoestima e confiança, mas na verdade está reduzindo todas as habilidades que você tinha anteriormente.”

Créditos: PA;

Padrão de sono interrompido

“Mentalmente, as telas, especialmente à noite, atrapalham o sono ao interromper a produção de melatonina”, diz Wyllie.

“A falta de sono também está intimamente ligada a desejos mais fortes por alimentos açucarados ou ricos em carboidratos, pois o corpo busca um rápido aumento de energia.”

“Se você vai para a cama às 11 e navega sem parar nas redes sociais por horas, seu sono pode ser afetado e isso se prolonga até o dia seguinte, quando os níveis de concentração não serão tão bons”, diz Carney.

Como gerenciar seu tempo de tela

Reconheça o problema

“A melhor maneira de reduzir o tempo de tela é começar aos poucos”, diz Wyllie.

âVocê precisa ser honesto consigo mesmo e reconhecer se o tempo de tela está se tornando um problema. Identifique quais são seus gatilhos, em que você passa mais tempo focado e, em seguida, planeje adequadamente”, diz Carney.

Encontre uma alternativa

“Em vez de pensar em passar seis horas no telefone, tente encontrar um novo hobby ou uma forma alternativa de passar esse tempo”, diz Carney.

âVocê pode entrar em uma academia, começar a andar a cavalo, começar a tricotar ou sair com um amigo. Você precisa encontrar algo para preencher esse tempo

Créditos: PA;

Estabeleça limites de tempo

“Você pode usar a regra 20-20-20”, diz o Dr. Deepali Misra-Sharp.

“Isso significa que a cada 20 minutos, olhe a 20 pés de distância por 20 segundos.”

“Você também pode estabelecer zonas livres de tela, como o quarto ou a hora das refeições.”

“Estabelecer limites de tempo é uma ótima maneira de gerenciar seu tempo de tela e, se você tiver dificuldade em fazer isso de forma independente, novas comunidades estão se estabelecendo”, diz Carney.

“Por exemplo, há um novo grupo chamado Internet and Technology Addicts Anonymous. É um fórum anônimo para pessoas que são viciadas em seus telefones e elas podem obter apoio de colegas enquanto tentam maximizar