Время, проведенное за экраном, в последние годы растет, однако слишком много времени, проведенного в Интернете, может иметь негативные последствия - от ухудшения социальных навыков и нарушения сна до развития "технической шеи".

Доктор Кэтрин Карни, психиатр и эксперт по зависимостям из реабилитационной клиники Delamere, говорит, что технологическая зависимость с годами становится все более распространенной проблемой.

"Появился новый термин "цифровой сахар" - это когда человек все больше пользуется технологиями, и мы наблюдаем физиологические явления, схожие с зависимостью от психоактивных веществ. Люди получают тот же дофамин через социальные сети", - говорит она.

Но каковы последствия большого количества экранного времени и зависимости от социальных сетей?

Когнитивные проблемы

"Если вы сидите в телефоне, а не находитесь на улице, в спортзале, на встрече с другом, это может снизить доступ к общению и вызвать когнитивные проблемы", - говорит Карни.

Исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, показало, что у детей, которые пользуются экранами по семь и более часов в день, наблюдаются признаки преждевременного истончения коры головного мозга.

"Также было установлено, что дети, которые проводят много времени за телефонами, а потом идут в школу, труднее читают и пишут, чем те, кто не пользуется телефонами так часто", - добавляет Карни.

Проблемы с осанкой

"Длительное использование экрана часто приводит к смещению головы вперед, и это состояние обычно называют "текстовой шеей", - говорит Фэй Дин, хиропрактик и член Британской ассоциации хиропрактики.

Это увеличивает нагрузку на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника, способствуя возникновению хронических болей, головных болей и даже ранних дегенеративных изменений". Сидячий образ жизни, удаленная работа и длительное пребывание за столом также способствуют формированию сгорбленной осанки.

"Клинически мы видим, что чрезмерное времяпровождение за экраном приводит к напряжению грудных мышц и ослаблению мышц верхней части спины, что повышает риск развития дисфункции опорно-двигательного аппарата. Такой дисбаланс осанки может привести к хроническому дискомфорту и повышению вероятности развития кифотической (округлой в верхней части спины) осанки со временем".

Проблемы со здоровьем

"Проводя слишком много времени за экранами, мы становимся более малоподвижными, что может сильно повлиять на здоровье, - говорит доктор Кристал Уайлли из ZAVA Online Doctor.

"Длительное сидение повышает риск набора веса, ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Многочасовое использование экрана также может вызвать напряжение глаз, головные боли и нарушение осанки, что приводит к болям в шее и спине".

Перенапряжение глаз

"Глаза часто напрягаются при длительной работе с экранами, - говорит Джайлс Эдмондс, директор по клиническим услугам Specsavers.

"Цифровое напряжение глаз - это очень распространенное состояние, которое возникает из-за длительной работы с экраном. Если вы слишком много времени проводите, сосредоточившись на цифровых устройствах, ваши глаза могут устать, а если вы сидите слишком близко к экранам, это также может привести к перенапряжению глазных мышц. Световые блики, отражающиеся от цифровых экранов, также могут усугубить ситуацию, вызывая еще большее напряжение глаз".

Повышение тревожности

"Социальные сети в целом могут вызывать тревогу и дополнительное давление, из-за которого люди чувствуют, что их жизнь кажется им неполноценной и незначительной", - говорит Карни.

То же самое происходит, когда вы ищете лайки и комментарии к фотографии - это может повысить вашу уверенность в себе, но если вы не получаете "достаточно", это может иметь обратный эффект".

Отсутствие социальных навыков

"Существует мнение, что застенчивым или социально неловким людям зачастую легче общаться с людьми в социальных сетях, - говорит Карни.

"Однако это может привести к тому, что они становятся зависимыми от них и используют их чрезмерно. Впоследствии это отражается на постоянном снижении социальных навыков и уходе от реального мира".

"Это превращается в ловушку-22, потому что вы используете социальные сети для повышения самооценки и уверенности в себе, но на самом деле они снижают все те навыки, которыми вы обладали раньше".

Кредиты: PA;

Нарушенный режим сна

"С психической точки зрения экраны, особенно ночью, нарушают сон, нарушая выработку мелатонина, - говорит Уайлли.

"Плохой сон также тесно связан с тягой к сладкой или высокоуглеводной пище, поскольку организм ищет быстрого энергетического заряда".

"Если вы ложитесь спать в 11 часов и бесконечно прокручиваете социальные сети в течение нескольких часов, ваш сон может нарушиться, и это скажется на следующем дне, когда уровень концентрации будет не таким хорошим", - говорит Карни.

Как управлять своим экранным временем

Признайте проблему

"Лучший способ сократить время работы с экраном - начать с малого, - говорит Уайлли.

"Вы должны быть честны с собой и понять, становится ли время, проведенное за экраном, проблемой. Определите, что является для вас триггером, на что вы тратите больше всего времени, а затем составьте соответствующий план", - говорит Карни.

Найдите альтернативу

"Вместо того чтобы думать о том, как провести шесть часов за телефоном, попробуйте найти новое хобби или альтернативный способ провести это время", - говорит Карни.

"Вы можете записаться в спортзал, начать заниматься верховой ездой, заняться вязанием или пойти куда-нибудь с другом. Вы должны найти, чем заполнить это время".

Кредиты: PA;

Установите временные ограничения

"Вы можете использовать правило 20-20-20, - говорит доктор Дипали Мисра-Шарп.

"Это значит, что каждые 20 минут смотрите на 20 футов в сторону в течение 20 секунд".

"Вы также можете создать зоны, свободные от экранов, например, в спальне или во время еды".

"Установление временных ограничений - отличный способ управлять своим экранным временем, и если вам сложно сделать это самостоятельно, то существуют новые сообщества", - говорит Карни.

Например, появилась новая группа под названием "Анонимные интернет-зависимые и технологические наркоманы". Это анонимный форум для людей, зависимых от своих телефонов, где они могут получить поддержку коллег, пытаясь максимально эффективно использовать свое время в сети".