کس طرح ورزش آپ کو ایک بہتر رات کی نیند دے سکتے ہیں

موسم گرما کی چوٹی پر، یہ کبھی کبھی ایک اچھی nightâs نیند حاصل کرنے کے لئے ناممکن محسوس کر سکتے ہیں.

آپ کے عام ورزش کے معمول میں فٹ ہونے کے لئے یہ بھی مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی ڈائری تیزی سے سماجی مصروفیات کے ساتھ بھرتی ہے، اور پارک یا پب باغ کے دورے جم کے مقابلے میں بہت زیادہ خوبصورت لگ رہا ہے.

تاہم، دونوں ایک دوسرے سے منسلک ہیں، اور ورزش ممکنہ طور پر ایک اچھا nightâs کے kip کی کلید ہو سکتا ہے.

کسطرح اثر نیند ورزش کر سکتے ہیں?

â

اعتدال پسند ایروبک ورزش ہماری سست لہر یا âدیپ sleepâ بڑھاتا ہے, جس میں دماغ اور جسم کو تازہ اور بحال کرنے کے قابل ہیں, â ڈاکٹر سارہ ڈیوس کی وضاحت کرتا ہے, musculoskeletal میں مشیر, کھیل کے انسٹی ٹیوٹ میں کھیل اور ورزش دوا, ورزش & صحت ( ISEH)، ایچ سی اے ہیلتھ کیئر برطانیہ کے ساتھ شراکت میں.

âورزش بھی آپ کے موڈ کو پرسکون اور دماغ کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے, ایک آرام دہ اور تسلی بخش نیند کے لئے آپ کی تیاری.

ایف 45 سوہو، آکسفورڈ سرکس اور ہائی سٹریٹ کینسنگٹن کے ٹرینر اور شریک مالک ہیڈن ایلیٹ ذہن کے لیے ورزش کے اس خیال سے اتفاق کرتے ہیں۔

â ورزش اضطرابیت اور ڈپریشن پرسکون کر سکتے ہیں, ایک اچھا nightâs آرام اور فعال کرنے کے لئے ذہن کی مدد, انہوں نے کہا کہ.

جبکہ کنگ ایڈورڈ VIIÂs ہسپتال میں ڈاکٹر ہاجرہ ایل حبتی، جی پی کے لئے، سب سے اہم وجہ یہ ہے کہ ورزش ایسے حالات کو روک سکتی ہے جو بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں، اور اس وجہ سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے.

âمختلف بیماریوں اور موٹاپا کی طرح بیماریوں, ڈپریشن اور درد, چند نام, غریب نیند کے ساتھ شکار کرنے کے لئے لوگوں کی وجہ سے کر سکتے ہیں, لیکن باقاعدہ ورزش اور باقی فٹ کچھ صورتوں میں علامات کو کم کر سکتے ہیں, انہوں نے کہا کہ.

آپ ورزش دن کے دوران آپ کو زیادہ تھکا ہوا بنا دے گا لگتا ہے کہ ہو سکتا ہے, لیکن ال Habti کی وضاحت کرتا ہے: â ایک حکومت اور باہر کام بھی دن کے دوران نیند اور تھکاوٹ جنگ کر سکتے ہیں, اور اصل میں آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ, جس کا مطلب ہے کہ آپ سونے سے زیادہ تھکا ہوا ہو جائے گا, اور بعد میں اعلی معیار sleep.â کو فروغ دینے کے زیادہ تیزی سے دور بڑھے

آپکو کس قسم کی تربیت کرنا چاہئے؟

âThere نیند حفظان صحت کے لئے کوئی âone-سائز fits-allâ ورزش نسخہ ہے، â ڈیوس کا کہنا ہے کہ. âLen آپ کے جسم کو اور گرم اور ورزش سے پہلے اور بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے یاد, nightâ میں آپ کو رکھنے اور آپ کے جی پی سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ میٹابولٹس کی تعمیر اپ سے بچنے کے لئے اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے.

اگر رات کو پریشانی آپ کو برقرار رکھتی ہے، تو آپ اپنی مشق کے نظام کو اس سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. ال Habti کا کہنا ہے کہ: دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ âaerobic مشقیں, تیز چلنے کی طرح, چل رہا ہے یا سائیکلنگ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور پریشانی کو کم کرنے کی طرف سے آسان نیند کرنے کے لئے حاصل کر سکتے

ہیں.

اور اگر آپ واقعی ایک اچھی nightâs نیند حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، وہ باہر ورزش کی سفارش کرتا ہے. [یہ] آپ bodyâs circadian تال کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں [اور] ایک bracing واک یا کھیل کھیل پر دن کے دن کی روشنی کی نمائش دن کے دوران آپ کو چوکس رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں, اور سورج نیچے چلا جاتا ہے کے طور پر melatonin کے bodyâs پیداوار کو متحرک کر سکتے ہیں, جو ہمیں نیند محسوس کرتا

ہے.

کیادن کا وقت اہم ہے؟

ہر کوئی مختلف ہے، اور ال حبتی کا کہنا ہے کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس پر انحصار کر سکتا ہے کہ آیا رات اللو یا ابتدائی پرندہ، اس کے ساتھ ساتھ کسی بھی بنیادی صحت کے حالات.

وہ اضافہ کر دیتی ہے: âitâs آپ بستر پر جانے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے کم از کم 90 منٹ ورزش کو روکنے کے لئے سفارش کی, اس endorphin کی سطح اور بنیادی جسم کا درجہ حرارت سونے کے لئے سازگار ہیں کہ سطحوں پر واپس کرنے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر.

آپ کو صرف ایک شام ورزش میں فٹ اور اپنے آپ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں تو HIT کی طرح کچھ کے بعد keyed اپ, ایلیٹ کا کہنا ہے کہ: â € آپ کوشش کر سکتے ہیں مشقوں کے بہت سے مختلف اقسام ہیں, ھیںچ سے, مزاحمت, کارڈیو کرنے کے لئے. ان سب کو ختم کرنے کے لئے ایک بہت بڑی غلطی ہو گی, آپ کو آپ دن سے آپ کی تمام توانائی کو جلا دیا ہے کے طور پر وہ اصل میں آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے کے طور پر.

یہ

ورزش اور نیند کے لئے آتا ہے جب سے بچنے کے لئے کوئی غلطی؟

آپ دن میں بعد میں ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو آپ کو پہلے اپنے آپ کو ایندھن دینے جا رہے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں سوچنا چاہئے- اور پوسٹ ورزش، ایک ایلیٹ کا کہنا ہے کہ. آپ شام کی ورزش کے لئے اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے کیفینٹیڈ مشروبات کے لئے âopting بہت اچھا ہے, آپ کو اس رات بستر پر جانے کے لئے کوشش کریں جب تک.

یہ ورزش کرنے کے لئے آتا ہے, اس کی ایک بہت مقدمے کی سماعت اور غلطی ہے, آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے باہر تلاش ایک اور اس کے مطابق ایڈجسٹ. مثال کے طور پر، ال Habti کا کہنا ہے کہ: â youâre مسلسل رات کے دوران جاگ، یہ آپ کے بنیادی جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بلند کر رہا ہے شام میں سخت ورزش ہے کہ ہو سکتا ہے، اور نتیجے میں آپ کی نیند کے معیار پر اثر انداز.

اس کے ساتھ ذہن میں, مزاحمت ورزش, روشنی ایروبک ورزش یا یوگا تمہارا سب سے اچھا شرط ہو سکتا ہے, آپ کے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھانے کے بغیر ورزش کے فوائد حاصل کے طور پر.