许多人没有意识到休息是多么关键。如果你休息一下，你会表现得更好，对你的工作量感到更少压力。不休息的话，你的工作效率会变低，如果你工作时间长，这对你来说是很糟糕的。不休息还可能损害你的健康，降低你的生产力等。你必须每天休息，以保持健康的工作和生活平衡，表现得更好。

有很多方法可以休息。你可以锻炼身体，散步，与朋友闲聊，在一个宁静的环境中放松，进入一个悠闲的状态，只是打个盹。或者，你甚至可以采用老式的方式，前往娱乐中心。哦，我是不是忘了说：在几乎所有的地区都有很多隐藏的娱乐场所，专门为寻求放松的人设计。查一下这个短语 我附近的娱乐中心在 近的指数来发现你所在地区的这种隐藏的宝藏。


你为什么要休息？

不可否认，休息可能是一种享受，放松和娱乐。它对你的健康和生产力也有积极影响。也就是说，以下是偶尔休息的一些明显的好处。

防止 "决策疲劳"。

决策疲劳是用来描述一个人的决策能力在长期的决策过程中如何下降的术语。由于长期的压力过大，它影响到你在工作中的日常决策。

你的大脑在经过一整天的劳作和保持不断的自我激励后，可能会感到疲惫不堪。它可能导致你错过安排在一天晚些时候的重要任务。

此外，它还可能导致草率的决定和拖延。

你必须在工作时间不断休息，以帮助防止你做出草率的决定。

提高产出，增强创造性。

人们可以通过定期休息来减少长时间工作的压力和疲惫感。事实证明，短暂的休息时间去散步可以促进创造力。根据最近的一项研究，在完成需要创造力的脑力劳动时四处走动，比坐着更容易产生创新思维。

重新获得对长期目标的热情。

根据最近的一项研究，持续专注于单一任务可能会影响绩效。建议在完成大量杂务（如为大考学习或报税）时，对自己进行短暂的休息。通过精神上的小停顿，你将能更好地专注于你的任务。

姿势

如果你长时间坐着工作，休息一下会帮助你改善你的姿态。

安全问题

如果你不休息，你的安全可能会受到影响。太过专注于一项任务可能会导致工作中的疏忽和事故。


如何保证有效的休息

尽管休息是一个人工作时间的重要组成部分，但有必要认识到，并非所有的重新启动方法都能成功。在暂停期间，你可能很想查看社交媒体，但这样做可能是有害的。有证据表明，社交网络和其他类似活动甚至会提高压力水平。

因此，你需要注意你的休息方式或休息时做的事情。

下面是一些有科学支持的休息策略。

冥想

在休息时进行冥想可以减少焦虑，刺激大脑。一个人在一天中有四个特定的时间可以进行冥想，这些时间包括。

  • 早上第一件事。

  • 中午休息的时候。

  • 工作日结束时。

  • 每当你感到有压力时。


睡觉来恢复自己。

适当的打盹后，你可以感觉到更多的休息和活力。如果你能在任务之间小睡30分钟，你很可能一整天都会更加清醒。

如果你的睡眠时间超过45分钟，但不足以完成一个完整的睡眠周期，就可能形成睡眠惰性。这将是无效的，需要你花很长时间来恢复完全的意识。

吃点有营养的点心。

由于葡萄糖是我们大脑的主要燃料，在休息时吃点零食总不是坏事。你可以在休息时尝试以下营养零食的例子。

  • 酸奶

  • 杏仁

  • 芥末豌豆

  • 新鲜水果或干果

  • 蛋白质棒

  • 番茄汁

  • 苹果和花生酱


喝杯咖啡休息一下

咖啡可能是一个很好的策略，可以帮助你的思想集中在当前的活动上。根据2010年的一项研究，经常喝咖啡休息的员工在工作中更有效率和生产力。咖啡因可以帮助你保持活跃，在压力下冷静，并保持意识。

运动是药。

工作日期间，每隔一小时起身活动五分钟，以改善你的情绪，抗击疲劳，而不至于失去焦点和注意力。采取一些 "运动休息 "可以大大增加你在任务之间的注意力和集中力。它可能有助于减轻饥饿感。


照顾好你的休息时间

每次休息后，你的身体和心灵都会感到不那么疲惫。你应该能够选择休息的时间，以便你能够完成你正在进行的任何任务。此外，这将减少犯错的可能性。

当你开始感到疲惫和失去注意力时，你应该休息一下。


    1. 与其进行一次长时间的休息，不如进行多次较短的休息。

    2. 走出你的工作空间，在一个单独的房间里休息一下。

    3. 如果你已经坐了一段时间，就站着休息或移动。

    4. 散步并与同事们聊天。

    5. 进行放松练习

    6. 建立工作分担的角色，以便人们可以根据需要进行休息。

    7. 经理们需要通过休息来树立一个榜样。

    8. 一定要强调工作中休息的价值。

    9. 如果你是远程工作或外出工作，确保你的合同规定了休息时间。



    工作时的休息时间

    如果你每天工作超过6小时，你可以在工作日内有20分钟的休息时间。在这个休息时间可以吃午饭或喝茶。


    每日休息

    你可以选择的是

    • 每周有一整天没有任何工作。

    • 每两周固定48小时不工作。

    • 总之，休息不应该被认为是完成你的待办事项清单的一种福利。通过关注你的身体，知道什么时候该放弃。你的工作会如果你休息一下，你会更有效地工作，想出更好的主意，并对自己感觉更好。如果你遵循这些经过科学验证的建议，你可以保持健康的工作和生活平衡。


    你有权在工作日之间休息11个小时，所以如果你的班在晚上8点结束，你不应该在第二天早上7点之前再次开始。


    每周休息