Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie wichtig Pausen sind. Wenn Sie eine Pause machen, sind Sie leistungsfähiger und fühlen sich weniger gestresst von Ihrer Arbeitsbelastung. Ohne Pausen werden Sie weniger produktiv sein, was bei langen Arbeitszeiten nicht gut für Sie ist. Wenn Sie keine Pausen einlegen, kann das auch Ihre Gesundheit schädigen, Ihre Produktivität verringern usw. Sie müssen täglich Pausen einlegen, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu halten und bessere Leistungen zu erbringen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Pausen zu machen. Sie können Sport treiben, spazieren gehen, mit Freunden plaudern, sich in einer ruhigen Umgebung entspannen, sich in eine entspannte Position begeben und ein Nickerchen machen. Oder Sie können auch ganz klassisch in ein Unterhaltungszentrum gehen. Ach ja, habe ich vergessen zu erwähnen, dass es in fast allen Gegenden viele versteckte Unterhaltungsmöglichkeiten gibt, die für Menschen gedacht sind, die sich entspannen wollen. Schlagen Sie den Begriff Unterhaltungszentren in meiner Nähe auf Beinahe-Index um solche versteckten Juwelen in Ihrer Gegend zu entdecken.
Warum sollten Sie eine Pause einlegen?
Es ist unbestreitbar, dass Pausen angenehm, entspannend und unterhaltsam sein können. Sie wirken sich auch positiv auf Ihre Gesundheit und Produktivität aus. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Vorteile von gelegentlichen Pausen.
Vorbeugung von "Entscheidungsmüdigkeit".
Entscheidungsmüdigkeit ist ein Begriff, der beschreibt, wie die Entscheidungsfähigkeit einer Person über einen längeren Zeitraum hinweg abnimmt. Sie wirkt sich auf Ihre täglichen Entscheidungen bei der Arbeit aus, weil sie durch anhaltenden Stress überlastet sind.
Ihr Gehirn kann sich nach einem langen Tag voller Arbeit und ständiger Selbstmotivation erschöpft anfühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie wichtige Aufgaben, die für später am Tag geplant waren, verpassen.
Außerdem könnte es zu übereilten Entscheidungen und Zaudern führen.
Sie müssen während der Arbeitszeit immer wieder Pausen einlegen, um zu verhindern, dass Sie übereilte Entscheidungen treffen.
Steigern Sie die Leistung und erhöhen Sie den Ideenreichtum
Durch regelmäßige Pausen kann man den Stress und die Ermüdung durch lange Arbeitszeiten verringern. Es ist erwiesen, dass kurze Pausen, in denen man spazieren geht, die Kreativität fördern. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie führte Bewegung bei der Erledigung von geistigen Aufgaben, die Kreativität erfordern, zu innovativerem Denken als Sitzen.
Begeisterung für langfristige Ziele zurückgewinnen
Einer neueren Studie zufolge kann die Leistung darunter leiden, wenn man sich dauerhaft auf eine einzige Aufgabe konzentriert. Es ist ratsam, sich kurze Pausen zu verordnen, während man umfangreiche Aufgaben erledigt (wie das Lernen für eine große Prüfung oder das Ausfüllen der Steuererklärung). Indem Sie kleine Denkpausen einlegen, können Sie sich besser auf Ihre Aufgabe konzentrieren.
Körperhaltung
Wenn Sie lange im Sitzen arbeiten, helfen Ihnen Pausen, Ihre Haltung zu verbessern.
Sicherheit
Ihre Sicherheit kann gefährdet sein, wenn Sie keine Pausen einlegen. Wenn Sie sich zu wenig auf eine Aufgabe konzentrieren, kann dies zu nachlässigen Arbeitsmethoden und Unfällen führen.
Wie man wirksame Pausen garantiert
Obwohl Pausen ein wichtiger Bestandteil der Arbeitssitzung sind, muss man sich darüber im Klaren sein, dass nicht alle Methoden der Erholung erfolgreich sein können. Während einer Pause könnte man versucht sein, die sozialen Medien zu checken, aber das könnte sich als nachteilig erweisen. Es gibt Hinweise darauf, dass soziale Netzwerke und ähnliche Aktivitäten den Stresspegel sogar erhöhen können.
Sie müssen also darauf achten, wie Sie Pausen einlegen oder was Sie in den Pausen tun.
Hier sind einige Strategien für Pausen, die wissenschaftlich untermauert sind:
Meditation
Meditieren während einer Pause reduziert die Angst und stimuliert das Gehirn. Es gibt vier bestimmte Zeiten am Tag, zu denen man meditieren sollte:
Als Erstes am Morgen,
Während einer Mittagspause,
am Ende des Arbeitstages,
Wann immer Sie sich gestresst fühlen.
Schlafen Sie, um sich zu erholen
Nach einem ausgiebigen Schläfchen fühlen Sie sich ausgeruhter und energiegeladener. Wenn Sie zwischen den Aufgaben ein 30-minütiges Nickerchen machen können, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über wacher sein.
Schlafträgheit kann entstehen, wenn Sie mehr als 45 Minuten schlafen, aber nicht lange genug, um einen ganzen Schlafzyklus zu durchlaufen. Der Schlaf ist dann unwirksam und es dauert lange, bis Sie wieder bei vollem Bewusstsein sind.
Nehmen Sie einen nahrhaften Snack zu sich
Da Glukose der Hauptbrennstoff für unser Gehirn ist, ist es nie eine schlechte Idee, während der Ruhezeit einen Snack zu sich zu nehmen. Probieren Sie die folgenden Beispiele für nahrhafte Snacks während einer Pause:
Joghurt
Mandeln
Wasabi-Erbsen
Frisches oder getrocknetes Obst
Eiweißriegel
Tomatensaft
Äpfel und Erdnussbutter
Machen Sie eine Kaffeepause
Kaffee kann eine hervorragende Strategie sein, um die Konzentration auf die aktuelle Tätigkeit zu fördern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 sind Arbeitnehmer, die regelmäßig Kaffeepausen einlegen, bei der Arbeit effektiver und produktiver. Koffein kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, sich unter Druck zu beruhigen und aufmerksam zu bleiben.
Bewegung ist Medizin
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich während des Arbeitstages jede Stunde fünf Minuten lang, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Müdigkeit zu bekämpfen, ohne dass Sie Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit verlieren. Ein paar "Bewegungspausen" können Ihren Fokus und Ihre Konzentration zwischen den Aufgaben erheblich steigern. Sie können auch dazu beitragen, Heißhungerattacken zu lindern.
Achten Sie auf Ihre Pausen
Ihr Körper und Ihr Geist fühlen sich nach jeder Pause weniger erschöpft. Sie sollten selbst entscheiden können, wann Sie Pausen einlegen, damit Sie alle Aufgaben, an denen Sie gerade arbeiten, erledigen können. Außerdem verringert sich dadurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fehler machen.
Sie sollten eine Pause einlegen, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und die Konzentration zu verlieren.
Legen Sie statt einer längeren Pause mehrere kürzere Pausen ein.
Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz und legen Sie eine Pause in einem anderen Raum ein.
Legen Sie Ihre Pause im Stehen oder in Bewegung ein, wenn Sie eine Zeit lang gesessen haben.
Gehen Sie spazieren und unterhalten Sie sich mit Ihren Kollegen.
Machen Sie Entspannungsübungen.
Schaffen Sie Arbeitsteilungsmöglichkeiten, damit die Mitarbeiter bei Bedarf Pausen einlegen können.
Führungskräfte müssen mit gutem Beispiel vorangehen und Pausen einlegen.
Achten Sie darauf, den Wert von Pausen bei der Arbeit zu betonen.
Wenn Sie aus der Ferne oder von unterwegs arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Vertrag Ruhepausen vorsieht.
Pausen am Arbeitsplatz zur Erholung
Wenn Sie mehr als sechs Stunden pro Tag arbeiten, haben Sie Anspruch auf eine 20-minütige Ruhepause während des Arbeitstages. Während dieser Pause können Sie Ihr Mittagessen oder Ihren Tee einnehmen.
Tägliche Ruhezeit
Sie haben das Recht auf eine 11-stündige Pause zwischen den Arbeitstagen. Wenn Ihre Schicht also um 20 Uhr endet, sollten Sie erst um 7 Uhr am nächsten Morgen wieder anfangen.
Wöchentliche Ruhezeit
Sie können zwischen folgenden Möglichkeiten wählen:
Ein ganzer Tag pro Woche ohne Arbeit.
Konstant 48 Stunden ohne Arbeit alle zwei Wochen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pausen nicht als Vergünstigung für die Erledigung Ihrer Aufgabenliste angesehen werden sollten. Sie sollten wissen, wann Sie aufhören müssen, indem Sie auf Ihren Körper hören. Sie arbeiten effektiver, haben bessere Ideen und fühlen sich besser, wenn Sie eine Pause machen. Sie können ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechterhalten, wenn Sie diese Vorschläge befolgen, die von der Wissenschaft bestätigt wurden.