Många människor är inte medvetna om hur viktiga pauser är. Du kommer att prestera bättre och känna dig mindre stressad av din arbetsbelastning om du tar en paus. Du blir mindre produktiv om du inte tar en paus, vilket är hemskt för dig om du arbetar länge. Att inte ta en paus kan också skada din hälsa, minska din produktivitet osv. Du måste ta dagliga pauser för att hålla en sund balans mellan arbete och privatliv och prestera bättre.

Det finns många olika sätt att ta pauser. Du kan motionera, ta en promenad, käka med vänner, koppla av i en lugn miljö, sätta dig i en avslappnad ställning och bara ta en tupplur. Eller så kan du gå på det gamla vanliga sättet och gå till en nöjescentral. Åh, glömde jag att nämna: det finns massor av dolda nöjesställen som är utformade för människor som vill koppla av i nästan alla områden. Slå upp frasen underhållningscenter nära mig på Nearindex för att upptäcka sådana dolda pärlor i ditt område.


Varför ska du ta en paus?

Det går inte att förneka att det kan vara roligt, avkopplande och underhållande att ta pauser. Det har också en positiv effekt på din hälsa och produktivitet. Med det sagt finns nedan några uppenbara fördelar med tillfälliga pauser.

Förhindrar "beslutströtthet".

Beslutströtthet är en term som används för att beskriva hur en persons beslutsförmåga försämras under en längre tid av beslutsfattande. Det påverkar dina dagliga beslut på jobbet på grund av långvarig stressöverbelastning.

Din hjärna kan känna sig utsliten efter en lång dag av arbete och upprätthållande av konstant självmotivation. Det kan leda till att du missar viktiga uppgifter som planerats för senare på dagen.

Det kan också leda till förhastade beslut och uppskjutande.

Du måste ständigt ta pauser under arbetstid för att förhindra att du fattar förhastade beslut.

Öka produktionen och öka uppfinningsrikedomen.

Man kan minska stressen och tröttheten av att arbeta under längre perioder genom att ta regelbundna pauser. Det har visat sig att korta pauser för att ta promenader främjar kreativiteten. Enligt en nyligen genomförd studie ledde rörelse när man utförde mentala uppgifter som kräver kreativitet till mer innovativt tänkande än om man satt ner.

Återfå entusiasm för långsiktiga mål.

Enligt en nyligen genomförd studie kan prestationen bli lidande om man fokuserar ihållande på en enda uppgift. Det är tillrådligt att införa korta pauser för dig själv när du utför omfattande uppgifter (som att studera inför ett stort prov eller deklarera dina skatter). Genom att ta små mentala pauser kan du bättre koncentrera dig på din uppgift.

Hållning

Om du arbetar långa timmar sittande kan du förbättra din hållning genom att ta en paus.

Säkerhet

Din säkerhet kan äventyras om du inte tar en paus. Om du fokuserar för lite på en uppgift kan det leda till vårdslösa arbetsmetoder och olyckor.


Hur man garanterar effektiva raster

Även om pauser är viktiga delar av en persons arbetspass är det nödvändigt att inse att inte alla metoder för att starta om kan vara framgångsrika. Under en paus kan du vara frestad att kolla sociala medier, men att göra det kan vara skadligt. Det finns bevis för att sociala nätverk och andra liknande aktiviteter till och med kan höja stressnivåerna.

Du måste alltså vara uppmärksam på hur du tar pauser eller vad du gör när du tar pauser.

Här är några strategier för att ta en paus som har vetenskapligt stöd:

Meditation

Att meditera när man tar en paus minskar ångest och stimulerar hjärnan. Det finns fyra särskilda tider på dagen för en person att meditera, och dessa inkluderar:

  • Först på morgonen,

  • Under en paus mitt på dagen,

  • I slutet av arbetsdagen,

  • Närhelst du känner dig stressad.


Sov för att återställa dig själv.

Du kan känna dig mer utvilad och energisk efter en ordentlig tupplur. Om du kan ta en tupplur på 30 minuter mellan arbetsuppgifterna kommer du sannolikt att vara piggare under hela dagen.

Sömntröghet kan utvecklas om du sover mer än 45 minuter men inte tillräckligt länge för att slutföra en hel sömncykel. Det kommer att vara ineffektivt och ta lång tid innan du återfår fullt medvetande.

Ta ett näringsrikt mellanmål.

Eftersom glukos är det primära bränslet för våra hjärnor är det aldrig en dålig idé att äta ett mellanmål när du vilar. Du kan prova följande exempel på näringsrika mellanmål när du har rast:

  • Yoghurt

  • Mandlar

  • Wasabi-ärtor

  • Färsk eller torkad frukt

  • Proteinbar

  • Tomatjuice

  • Äpplen och jordnötssmör


Ta en kaffepaus

Kaffe kan vara en utmärkt strategi för att hjälpa ditt sinne att koncentrera sig på den aktuella aktiviteten. Anställda som regelbundet tar kaffepauser är mer effektiva och produktiva på jobbet, enligt en studie från 2010. Koffein kan hjälpa dig att hålla dig aktiv, vara lugn under press och förbli medveten.

Rörelse är medicin.

Gå upp och rör dig fem minuter varje timme under arbetsdagen för att förbättra ditt humör och bekämpa trötthet utan att förlora fokus och uppmärksamhet. Att ta några "rörelsepauser" kan avsevärt öka ditt fokus och din koncentration mellan olika uppgifter. Det kan bidra till att minska hungerkänslor.


Ta hand om dina pauser

Din kropp och ditt sinne känner sig mindre slitna efter varje paus. Du bör kunna välja när du tar pauser så att du kan slutföra alla uppgifter du arbetar med. Dessutom minskar detta sannolikheten för att misstag görs.

Du bör ta en paus när du börjar känna dig trött och tappa fokus.


    1. Istället för att ta en lång paus bör du ta många kortare pauser.

    2. Gå ut från din arbetsplats och ta en paus i ett separat rum.

    3. Ta din paus stående eller rör på dig om du har suttit ett tag.

    4. Ta en promenad och prata med arbetskamrater.

    5. Gör avslappningsövningar.

    6. Skapa arbetsfördelningsroller så att människor kan ta pauser vid behov.

    7. Cheferna måste föregå med gott exempel genom att ta pauser.

    8. Se till att betona värdet av att ta pauser på jobbet.

    9. Om du arbetar på distans eller på resande fot, se till att ditt kontrakt stipulerar vilopauser.



    Pauser för vila på jobbet

    Du har rätt till 20 minuters rast för vila under arbetsdagen om du arbetar mer än sex timmar per dag. Lunch eller te kan tas under denna rast.


    Daglig vila

    De valmöjligheter du har är följande:

    • En hel dag per vecka utan arbete.

    • En konstant 48 timmar utan arbete varannan vecka.

    • Sammanfattningsvis bör det inte betraktas som en förmån att ta pauser för att avsluta din att-göra-lista. Vet när du ska sluta genom att vara uppmärksam på din kropp. Du kommer att arbetaeffektivare, kommer på bättre idéer och känner dig bättre om du tar en paus. Du kan behålla en sund balans mellan arbete och privatliv om du följer dessa förslag, som är bekräftade av vetenskapen.


    Du har rätt till 11 timmars paus mellan arbetsdagarna, så om ditt skift slutar klockan 20.00 bör du inte börja igen förrän klockan 7.00 morgonen därpå.


    Veckovila