Veel mensen zijn zich er niet van bewust hoe cruciaal pauzes zijn. Je zult beter presteren en je minder gestrest voelen over je werklast als je een pauze neemt. Als je geen pauze neemt, word je minder productief, wat vreselijk voor je is als je lange uren werkt. Als je geen pauze neemt, kan dat ook je gezondheid schaden, je productiviteit verminderen, enz. Je moet dagelijks pauzes nemen om een gezond evenwicht tussen werk en privé te bewaren en beter te presteren.

Er zijn tal van manieren om pauzes te nemen. Je kunt gaan sporten, wandelen, met vrienden praten, ontspannen in een serene omgeving, een ontspannen houding aannemen en gewoon een dutje doen. Of je kunt het op de ouderwetse manier doen en naar een uitgaansgelegenheid gaan. Oh, ben ik vergeten te zeggen: er zijn veel verborgen entertainment plekken ontworpen voor mensen die op zoek zijn om te ontspannen in bijna alle gebieden. Zoek de uitdrukking entertainment centra bij mij in de buurt op Nearindex om dergelijke verborgen juweeltjes in jouw omgeving te ontdekken.


Waarom zou je een pauze nemen?

Het valt niet te ontkennen dat het nemen van pauzes plezierig, ontspannend en onderhoudend kan zijn. Het heeft ook een positief effect op uw gezondheid en productiviteit. Dat gezegd hebbende, volgen hieronder enkele duidelijke voordelen van af en toe pauzeren.

Voorkom "beslissingsmoeheid".

Beslissingsmoeheid is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe het beslissingsvermogen van een persoon afneemt na een langere periode van besluitvorming. Het beïnvloedt je dagelijkse beslissingen op het werk als gevolg van langdurige overbelasting door stress.

Je hersenen kunnen uitgeput aanvoelen na een lange dag ploeteren en een constante zelfmotivatie. Het kan ertoe leiden dat je essentiële taken mist die voor later op de dag zijn gepland.

Het kan ook leiden tot overhaaste beslissingen en uitstelgedrag.

Je moet tijdens de werkuren voortdurend pauzes nemen om te voorkomen dat je overhaaste beslissingen neemt.

Verhoog de output en vergroot de vindingrijkheid.

Je kunt de stress en vermoeidheid van langdurig werken verminderen door regelmatig pauzes te nemen. Het is aangetoond dat korte pauzes om te gaan wandelen de creativiteit bevorderen. Volgens een recente studie leidde bewegen tijdens het uitvoeren van mentale taken die creativiteit vereisen tot meer innovatief denken dan zitten.

Herwin enthousiasme voor langetermijndoelstellingen.

Volgens een recente studie kunnen prestaties te lijden hebben onder een aanhoudende focus op een enkele taak. Het is raadzaam om jezelf korte pauzes op te leggen tijdens het voltooien van omvangrijke taken (zoals studeren voor een groot examen of het invullen van je belastingen). Door kleine mentale pauzes te nemen, zul je je beter op je taak kunnen concentreren.

Houding

Als je lange tijd zittend werkt, kun je door een pauze te nemen je houding verbeteren.

Veiligheid

Je veiligheid kan in het gedrang komen als je geen pauze neemt. Als je je te weinig op een taak concentreert, kan dat leiden tot onzorgvuldig werken en ongelukken.


Hoe effectieve pauzes te garanderen

Hoewel pauzes een essentieel onderdeel zijn van iemands werksessie, is het noodzakelijk te beseffen dat niet alle methoden om te pauzeren succesvol kunnen zijn. Tijdens een pauze kom je misschien in de verleiding om sociale media te checken, maar dat kan schadelijk zijn. Er zijn aanwijzingen dat sociale netwerken en soortgelijke activiteiten het stressniveau zelfs kunnen verhogen.

Je moet dus goed opletten hoe je pauzes neemt of wat je doet als je pauzeert.

Hier zijn enkele strategieën voor het nemen van een pauze die wetenschappelijk zijn onderbouwd:

Meditatie

Mediteren tijdens een pauze vermindert angst en stimuleert de hersenen. Er zijn vier specifieke momenten op een dag waarop iemand kan mediteren, waaronder:

  • 's Morgens vroeg,

  • Tijdens een middagpauze,

  • Aan het einde van de werkdag,

  • Wanneer je je gestrest voelt.


Slaap om jezelf te herstellen.

Na een dutje voel je je uitgeruster en energieker. Als je tussen taken door een dutje van 30 minuten kunt doen, zul je waarschijnlijk de hele dag alerter zijn.

Als je meer dan 45 minuten slaapt, maar niet lang genoeg om een hele slaapcyclus te voltooien, kan er slaapstilstand ontstaan. Het is dan niet effectief en het duurt lang voor je weer volledig bij bewustzijn bent.

Neem een voedzaam tussendoortje.

Aangezien glucose de belangrijkste brandstof voor onze hersenen is, is het nooit een slecht idee om een tussendoortje te nemen terwijl je rust. J kunt de volgende voorbeelden van voedzame snacks proberen terwijl je pauzeert:

  • Yoghurt

  • Amandelen

  • Wasabi erwten

  • Vers of gedroogd fruit

  • Proteïnereep

  • Tomatensap

  • Appels en pindakaas


Neem een koffiepauze

Koffie kan een uitstekende strategie zijn om je geest te helpen zich te concentreren op de huidige activiteit. Werknemers die regelmatig koffiepauzes nemen, zijn effectiever en productiever op het werk, zo blijkt uit een onderzoek uit 2010. Cafeïne kan je helpen actief te blijven, kalm te blijven onder druk, en bewust te blijven.

Beweging is een medicijn.

Sta tijdens de werkdag elk uur vijf minuten op en beweeg om je humeur te verbeteren en vermoeidheid tegen te gaan zonder je concentratie en aandacht te verliezen. Het nemen van een paar "bewegingspauzes" kan je focus en concentratie tussen taken aanzienlijk verbeteren. Het kan hongergevoelens helpen verminderen.


Zorg voor jouw pauzes

Jouw lichaam en geest voelen zich minder afgemat na elke pauze. Je moet kunnen kiezen wanneer je pauzeert, zodat je alle taken waaraan je werkt kunt afmaken. Bovendien vermindert dit de kans dat je fouten maakt.

Neem een pauze wanneer je je moe begint te voelen en je concentratie begint te verliezen.


    1. Neem in plaats van één lange pauze, meerdere kortere pauzes.

    2. Verlaat de werkruimte en neem een pauze in een aparte kamer.

    3. Neem de pauze staand of bewegend als je een tijdje hebt gezeten.

    4. Maak een wandeling en maak een praatje met collega's.

    5. Doe ontspanningsoefeningen

    6. Creëer werkverdelingsrollen zodat mensen pauzes kunnen nemen wanneer dat nodig is.

    7. Managers moeten het goede voorbeeld geven door pauzes te nemen.

    8. Benadruk de waarde van pauzes op het werk.

    9. Als je op afstand of onderweg werkt, zorg er dan voor dat rustpauzes in je contract zijn vastgelegd.



    Pauzes op het werk om uit te rusten

    Als je meer dan zes uur per dag werkt, mag je tijdens de werkdag een pauze van 20 minuten nemen om uit te rusten. Tijdens deze pauze mag je lunchen of thee drinken.


    Dagelijkse rusttijd

    Je hebt recht op een pauze van 11 uur tussen twee werkdagen, dus als jouw dienst om 20.00 uur afgelopen is, mag je de volgende ochtend pas om 7.00 uur weer beginnen.


    Wekelijkse rusttijd

    Je kunt kiezen uit:

    • Een volledige dag per week zonder werk.

    • Een constante periode van 48 uur zonder werk om de twee weken.

    • Pauzes moeten niet worden beschouwd als een extraatje voor het afwerken van jouw to-do lijst. Weet wanneer je moet stoppen door aandacht te besteden aan je lichaam. Je zult effectiever werken, komt met betere ideeën en je voelt je beter over jezelf als je een pauze neemt. Je kunt een gezonde balans tussen werk en privéleven bewaren als je deze suggesties opvolgt, die door de wetenschap zijn bevestigd.