Birçokinsan molaların ne kadar önemli olduğunun farkında değil. Mola verirseniz daha iyi performans gösterecek ve iş yükünüz konusunda daha az stresli hissedeceksiniz. Mola vermeden daha az üretken olacaksınız, uzun saatler çalışırsanız bu sizin için korkunç. Mola verememek de sağlığınıza zarar verebilir, verimliliğinizi azaltabilir, vb Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak ve daha iyi performans göstermek için günlük molalar vermelisiniz.


Molavermenin birçok yolu var. Egzersiz yapabilirsin, yürüyüşe çık, arkadaşlarla öz, sakin bir ortamda rahatla, rahat bir pozisyona gir ve sadece kestir. Veya, hatta eski usul yoldan gidebilir ve bir eğlence merkezine gidebilirsiniz. Oh, bahsetmeyi unuttum mu: neredeyse tüm alanlarda gevşemek isteyen insanlar için tasarlanmış çok sayıda gizli eğlence noktası var. Bölgenizdekibu tür gizli mücevherleri keşfetmek içinNearindex"te yakınımdaki eğlence merkezleri ifadesine bakın.



Nedenara vermelisin?


Mola

vermenin eğlenceli olabileceğini inkar etmek yok, rahatlatıcı, ve eğlenceli. Ayrıca sağlığınız ve üretkenliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bahsedilen, Aşağıda ara sıra molaların bazı göze batan faydaları bulunmaktadır.


Kararyorgunluğu, bir kişinin karar verme yeteneklerinin uzun bir karar verme süresi boyunca nasıl azaldığını tanımlamak için kullanılan terimdir.. Uzun süreli stres aşırı yüklenmesi nedeniyle işyerinde günlük kararlarınızı etkiler.


Beyninizuzun bir emek ve sürekli kendi kendine motivasyonu sürdürdükten sonra yıpranmış hissedebilir. Günün ilerleyen saatlerinde yapılması planlanan temel görevleri kaçırmanıza neden olabilir.


Ayrıca, aceleci kararlar ve erteleme ile sonuçlanabilir.


Acelecikararlar vermenizi önlemek için çalışma saatleri içinde sürekli mola vermelisiniz..


Düzenlimolalar vererek uzun süre çalışmanın stresini ve yorgunluğunu azaltabilir. Yürüyüşe çıkmak için kısa molaların yaratıcılığı teşvik ettiği gösterilmiştir.. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, yaratıcılık gerektiren zihinsel görevleri tamamlarken dolaşmak, oturmaktan daha yenilikçi düşünceye yol açtı.


Sonzamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, performans tek bir göreve sürekli odaklanmaktan muzdarip olabilir. Kapsamlı işleri tamamlarken kendinize kısa molalar vermeniz önerilir (büyük bir sınava çalışmak veya vergilerinizi doldurmak gibi). Küçük zihinsel duraklamalar yaparak, görevinize daha iyi konsantre olabilirsiniz.


Oturarakuzun saatler çalışıyorsanız, mola vermek duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.



Aravermezseniz güvenliğiniz tehlikeye girebilir. Bir göreve çok az odaklanmak, ihmalkar çalışma uygulamalarına ve aksiliklere neden olabilir.


EtkiliMola Nasıl Garanti Edilir



Herne kadar molalar bir kişinin çalışma oturumunun hayati parçaları olsa da, tüm yeniden başlatma yöntemlerinin başarılı olamayacağını anlamak gerekir. Bir duraklama sırasında, sosyal medyayı kontrol etmek isteyebilirsiniz, ama bunu yapmak zararlı olabilir. Kanıtlar, sosyal ağların ve diğer benzer faaliyetlerin stres seviyelerini bile artırabileceğini gösteriyor.


Yani, nasıl mola verdiğinize veya mola verdiğinizde yaptığınız şeylere dikkat etmelisiniz.


İştebilimsel desteği olan bir mola vermek için bazı stratejiler:



Araverirken meditasyon yapmak kaygıyı azaltır ve beyni uyarır. Bir kişinin meditasyon yapması için günde dört belirli zaman vardır ve bunlar şunları içerir:


Sabahilk iş,

Öğlenmolası sırasında,

İşgününün sonunda,

Nezaman stresli hissedersen.

İyibir ertelemenin ardından kendinizi daha dinlenmiş ve enerjik hissedebilirsiniz. Görevler arasında 30 dakikalık bir şekerleme yapabilirseniz, muhtemelen gün boyunca daha uyanık olursunuz.


Dahauzun süre uyursanız uyku ataleti gelişebilir. 45 dakikalar ancak tüm uyku döngüsünü tamamlayacak kadar uzun değil. Etkisiz olacak ve tam bilinci yeniden kazanmanız uzun zaman alacak.


Glikozbeynimiz için birincil yakıt olduğundan, dinlenirken atıştırmalık yemek asla kötü bir fikir değildir. Mola verirken aşağıdaki besleyici atıştırmalık örneklerini deneyebilirsiniz:


Yoğurt

Badem

Wasabibezelye

Tazeveya kurutulmuş meyve

Proteinçubuğu

Domatessuyu

Elmave fıstık ezmesi

Kahve, zihninizin mevcut aktiviteye konsantre olmasına yardımcı olacak mükemmel bir strateji olabilir.. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak kahve molaları alan çalışanlar iş yerinde daha etkili ve üretkendir. Kafein aktif kalmanıza yardımcı olabilir, baskı altında sakin ol, ve farkında ol.



Ruhhalinizi iyileştirmek ve odak ve dikkatinizi kaybetmeden yorgunlukla mücadele etmek için iş günü boyunca her saat beş dakika kalk ve hareket edin. Birkaç “hareket molası” almak, görevler arasındaki odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu önemli ölçüde artırabilir. Açlık sancılarını azaltmaya yardımcı olabilir.


Aralarınızlailgilenmek



Heraradan sonra bedeniniz ve zihniniz daha az yıpranmış hissediyor. Ne zaman mola vereceğinizi seçebilmelisiniz, böylece üzerinde çalıştığınız tüm görevleri tamamlayabilirsiniz.. bunlara ek olarak, bu, hata yapma olasılığını azaltacaktır.


Yorgunhissetmeye ve odaklanmayı kaybetmeye başladığınızda dinlenmelisiniz.





Uzunbir mola vermek yerine, çok daha kısa olanı al.

Çalışmaalanınızdan çıkın ve ayrı bir odada mola verin.

Birsüredir oturuyorsanız mola verin veya hareket edin.

Yürüyüşeçıkın ve iş arkadaşlarınızla sohbet edin.

Gevşemeegzersizleri yapın

İnsanlarıngerektiğinde mola verebilmesi için iş paylaşımı rolleri oluşturun.

Yöneticilermola vererek bir örnek oluşturmalıdır.

İşyerinde mola vermenin değerini vurguladığınızdan emin olun.

Uzaktanveya hareket halindeyken çalışıyorsanız, sözleşmenizin dinlenme molalarını önlediğinden emin olun.

Dinlenmekiçin iş yerinde molalar



Gündealtı saatten fazla çalışıyorsanız, iş günü boyunca dinlenmek için 20 dakikalık bir mola verebilirsiniz. Bu mola sırasında öğle yemeği veya çay alınabilir.


Günlükdinlenme



Sizesunulan seçenekler şunlardır:


Herhangibir iş olmadan haftada tam bir gün.

İkihaftada bir işsiz sabit 48 saat.

Sonuçolarak, mola vermek, yapılacaklar listenizi bitirmek için bir avantaj olarak görülmemelidir. Vücudunuza dikkat ederek ne zaman bırakacağınızı bilin. Dahaetkili çalışacaksın, daha iyi fikirler bulmak, ve ara verirsen kendin hakkında daha iyi hisset. Bilim tarafından onaylanan bu önerileri takip ederseniz sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlayabilirsiniz.

İşgünleri arasında 11 saatlik bir mola verme hakkına sahipsiniz, bu nedenle vardiyanız akşam 8'de biterse, ertesi sabah 7'ye kadar tekrar başlamamalısınız.


Haftalıkdinlenme