ما هي لعبة الركون؟

عندما يتعلق الأمر بفوائد الصحة والعافية، من الصعب التغلب على نزهة متواضعة. إنه يجعل الدم يضخ ويصفي الرأس ويخرجك - إذا كنت محظوظًا - إلى الطبيعة. ولكن إذا كنت ترغب في رفع مستوى الأمور وجعلها تمرينًا أكثر صعوبة، فضع الركض على رادارك

وهذا يعني في الأساس المشي مع تحميل وزن إضافي، لجعل الأمور أكثر صعوبة. يمكنك تحميل حقيبة ظهر أو حامل بـ «لوحات ظهر» مصممة خصيصًا، أو اختيار سترة ثقيلة إذا كنت تفضل ذلك

كانت هناك ضجة متزايدة حول هذا الموضوع على TikTok، ومن المحتمل أنك ستكتشفه كثيرًا هذا الصيف. إذن، ماذا تريد أن تعرف؟

من أين تأتي لعبة الركون؟

قد تكون رياضة الرشق شائعة ولكنها ليست جديدة ولطالما كانت جزءًا من التدريب العسكري. «اعتدنا أن نشير إلى هذا في مشاة البحرية الملكية باسم «yomping»، كما يقول تومي كيلي، كوماندوز البحرية الملكية السابق والمؤسس المشارك للعلامة التجارية للملابس الخارجية والجبلية، J㶠ttnar.

«كانت وسيلة لحمل معدات ثقيلة، تصل أحيانًا إلى 120 رطلاً، عبر مسافات كبيرة وعبر التضاريس الشاقة. كان الأمر مؤلمًا - حيث كانت كتفي وركبتي وظهري لا تزال تؤلمني عندما أفكر في الأمر! âw

هل تحتاج إلى مجموعة محددة؟

لا يتعين عليك شراء حقيبة أو حامل وألواح مخصصة لتجربتها. ومع ذلك، فإن تحميل حقيبة ظهر غير مناسبة قد يؤدي

âالملاءمة مهمة، حيث تأتي الظهر بجميع الأشكال والأحجام المختلفة. تقول كيلي إن حقيبة الظهر غير الملائمة، خاصة تلك ذات الوزن الثقيل، ستضع ضغطًا لا داعي له على الظهر والرقبة، مما يؤدي على الأرجح إلى الألم والإصابة. «إذا كان ذلك ممكنًا، جرب العديد من الخيارات في المتجر، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، جرب العديد من الخيارات في المتجر، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا، إذا كان ذلك ممكنًا سيتم اختبار معظم حقائب الظهر من قبل المراجعين عبر الإنترنت وكذلك العملاء، لذلك هناك ثروة من المعلومات للمساعدة

يقترح البحث عن شيء «بإطار داخلي ثابت، بالإضافة إلى أحزمة كتف وخصر مبطنة جيدًا»، بالإضافة إلى «حزام الصدر المتكامل مفيد أيضًا كوسيلة لنشر الوزن».

ما هي فوائد اللياقة البدنية؟

«يمكنك الخروج للاستمتاع بالطبيعة أثناء إكمال المشي بكثافة أعلى وتحسين قدرتك الهوائية أو Vo2 max [الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استيعابها واستخدامها أثناء التمرين، والذي غالبًا ما يستخدم كمقياس للياقة القلبية التنفسية]»، كما تقول أوليفيا تايلر، رائدة ضمان اللياقة البدنية الوطنية في Nuffield Health، التي أطلقت للتو حملة #MyDailyMovement الخاصة بها، حيث شاركت ثروة من المحتوى والخبراء نصائح حول طرق جديدة للنشاط على موقع الويب الخاص بهم.

تقول تايلر إنه يمكن أن يساعد في تحسين التوازن أيضًا - وهو بالطبع تمرين للقوة. وتضيف: «يساعد الركون على تشجيع وضع الجسم بشكل أفضل، حيث أنك تحمل أوزانًا على ظهرك وتحتاج إلى إشراك عضلاتك الأساسية وعضلاتك الخلفية».

يوافق كيلي على وجود فوائد لكل من القوة «العضلية والهيكل العظمي». ويقول إن الحمل الثقيل، الذي يتم حمله بشكل روتيني، يجبر العضلات والعظام على التكيف - أي التقوية - مضيفًا فوائد القلب والأوعية الدموية: «يُطلب من القلب والرئتين العمل بجهد أكبر بكثير من المشي العادي غير المثقل. قم بذلك بانتظام وستتحسن اللياقة الهوائية بشكل ملحوظ.

ثم هناك العنصر العقلي. «مثل أي شيء صعب، يتم القيام به بشكل متكرر، فإن الثقة بالنفس وتعزيز العقلية تؤدي إلى نتائج»، كما تقول كيلي. «هذا قابل للانتقال إلى حياة أوسع.»

أي نصيحة أخرى للمبتدئين؟

قد يبدو الركض بسيطًا نسبيًا، لكنك لا تريد أن تكون ثقيلًا جدًا وسريعًا جدًا. يقول كيلي: «ابدأ بحمل خفيف ومسافات أقصر، وخذ الأمر بثبات في البداية». «مع تحسن القوة واللياقة البدنية، يمكن زيادة الوزن والمسافة والسرعة بشكل تدريجي.»

وتذكر أن هذا تمرين، لذا من الجيد القيام بالإحماء. فالإحماء ثم التمدد مهمان لأي شيء شاق إلى حد معقول. يقترح كيلي أن الجسم البارد وغير المرن يكون أكثر عرضة للضغوط الجسدية المفاجئة المفروضة عليه، لذا خذ خمس دقائق لرفع معدل ضربات القلب ببطء، وتعبئة المفاصل وتمديد العضلات.

يقول تايلر: «تأكد من أنك تمشي المسافات دون مشكلة قبل البدء في إضافة الأوزان إلى مسارك. بمجرد أن تصبح سعيدًا بالمشي بدون الأوزان، أضف الأوزان تدريجيًا لتجنب أي إصابات في الظهر. وتضيف أن الثني مفيد لظهرك عند القيام به بشكل صحيح، وعندما تزداد الأوزان تدريجيًا بمرور الوقت. «ومع ذلك، يجب توخي الحذر، حيث يمكن أن تحدث الإصابات عند ارتداء حقائب الظهر الخاطئة، وتحميل الكثير من الوزن على الكتفين، وعند تأرجح حقائب الظهر داخل وخارج

يقول تايلر: «لا أوصي بالتدريب على ارتداء سترة ثقيلة لأي شخص جديد في ممارسة الرياضة، أو العودة إلى ممارسة الرياضة بعد بعض الوقت». من المهم أن يكون لديك نواة قوية وعضلات قوية بشكل معقول، من أجل دعم الوزن الإضافي دون المخاطرة بالإصابة.

«لا أوصي أيضًا باستخدام سترات ثقيلة لأي شخص يعاني من مشاكل معينة في الظهر والرقبة مثل تضيق العمود الفقري أو تنكسي القرص. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأفضل دائمًا التواصل مع طبيبك أو أخصائي التمارين مثل