Marzo è il Mese d'azione per l'endometriosi, l'evento annuale che mira a puntare i riflettori sulla malattia ginecologica che colpisce una donna su dieci.

"Nel Regno Unito sono circa 1,5 milioni le donne affette da questa malattia", afferma Faye Farthing, responsabile delle campagne e della comunicazione dell'Endometriosis UK.

La condizione, in cui un tessuto simile al rivestimento dell'utero cresce in altri punti, come le ovaie e le tube di Falloppio, può presentarsi in diversi modi.

"I sintomi includono dolore pelvico cronico, a volte debilitante, mestruazioni dolorose, movimenti intestinali e vescicali dolorosi, rapporti sessuali dolorosi, affaticamento e difficoltà a rimanere incinta".

La causa dell'endometriosi non è stata determinata dai ricercatori, non esiste una cura conosciuta e può essere difficile ottenere una diagnosi a causa della mancanza di consapevolezza e comprensione dei sintomi.

"Il trattamento e la gestione dei sintomi possono includere interventi chirurgici, trattamenti ormonali e antidolorifici".


Endometriosi ed esercizio fisico


Per coloro che hanno ricevuto una diagnosi, la gestione dell'esercizio fisico e del dolore può essere una sfida, ma è dimostrato che il movimento può aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi.

Le linee guida della Società Europea di Riproduzione Umana ed Embriologia(ESHRE) formulano quella che definiscono una "raccomandazione cauta", secondo cui le persone affette da endometriosi dovrebbero prendere in considerazione l'esercizio fisico", afferma Farthing.


Crediti: Unsplash;

Non sono solo gli effetti fisici a fare la differenza quando si tratta di dolore cronico.

"L'esercizio fisico può contribuire a migliorare i sintomi per alcune donne affette da endometriosi, aiutandole a sentirsi meglio sia mentalmente che fisicamente", afferma Amanda Place, personal trainer e fondatrice di Sculptrition, "Gli effetti positivi sull'umore dell'esercizio fisico sono particolarmente importanti".

Mentre Abbie Watkins, personal trainer di OriGym, spiega che: "L'esercizio fisico, indipendentemente dall'intensità e dalla durata, rilascia endorfine, che ci aiutano a sentirci più felici e possono prolungare i periodi in cui chi soffre di endometriosi si sente libero dal dolore".

È per questo che si parla di "sballo del corridore", ma non è necessario intraprendere un regime di fitness estenuante per far fluire le endorfine.


Lento e costante


"Il mio primo consiglio è di procedere lentamente, trovando il giusto equilibrio tra ciò che funziona per voi e i vostri livelli di forma fisica e ciò che vi aiuta con l'endometriosi", continua Watkins.

Troppo in fretta si corre il rischio di bruciarsi o di peggiorare il dolore che si prova".

"Lo yoga, il pilates o qualsiasi altro tipo di allenamento a basso o moderato impatto, come il nuoto, la camminata veloce e la bicicletta, sono in genere i tipi di esercizio migliori da scegliere quando si avvertono i sintomi legati all'endometriosi", consiglia Place.


Crediti: Unsplash;

Suggerisce inoltre di incorporare esercizi per rafforzare il pavimento pelvico, come gli scivolamenti sul tallone e gli esercizi di Kegel.

"Cercate di fare esercizio da 30 a 60 minuti al giorno, fino a cinque giorni alla settimana. Tuttavia, la cosa più importante da fare è ascoltare il proprio corpo. L'esercizio fisico eccessivo può peggiorare il dolore, per cui è bene seguire il ritmo, fare pause frequenti e aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti".

Anche lo yoga può essere d'aiuto, dice Watkins: "Alcune posizioni yoga, come il bambino felice, la posizione della sedia o la posizione della montagna, offrono notevoli benefici per il pavimento pelvico".

Farthing concorda sul fatto che, indipendentemente dall'attività scelta, è fondamentale ascoltare il proprio corpo: "In caso di dubbi, è bene chiedere al proprio medico di famiglia o a un altro professionista del settore, come un ginecologo o un'infermiera specializzata in endometriosi".

In particolare, se avete subito un intervento chirurgico: "È molto importante fare attenzione all'attività fisica quando ci si riprende da un intervento chirurgico, quindi assicuratevi di chiedere consiglio ai professionisti della salute".

Per avere una spinta in più, si può fare coppia con un amico, frequentare un corso di ginnastica o unirsi a una squadra sportiva.

"Il fitness comporta benefici per la salute mentale, soprattutto se l'esercizio ha un aspetto sociale", aggiunge Farthing. "E sappiamo che le persone affette da endometriosi hanno più probabilità di altre di avere sintomi di cattiva salute mentale".