Mars est le mois de l'action contre l'endométriose, l'événement annuel qui vise à mettre en lumière la maladie gynécologique qui touche une femme sur dix.

"Il y a environ 1,5 million de personnes atteintes de cette maladie au Royaume-Uni", explique Faye Farthing, responsable des campagnes et de la communication à Endometriosis UK.

Cette maladie, qui se caractérise par la prolifération de tissus similaires à la muqueuse utérine à d'autres endroits, tels que les ovaires et les trompes de Fallope, peut se manifester de différentes manières.

"Les symptômes comprennent des douleurs pelviennes chroniques, parfois débilitantes, des règles douloureuses, des mouvements intestinaux et vésicaux douloureux, des rapports sexuels douloureux, de la fatigue et des difficultés à tomber enceinte.

La cause de l'endométriose n'a pas été déterminée par les chercheurs, il n'y a pas de remède connu et il peut être difficile d'obtenir un diagnostic en raison d'un manque de sensibilisation et de compréhension des symptômes.

"Le traitement et la prise en charge des symptômes peuvent inclure la chirurgie, les traitements hormonaux et les analgésiques.


Endométriose et exercice physique


Pour celles qui ont reçu un diagnostic, il peut être difficile de concilier l'exercice physique et la douleur, mais il existe des preuves que le mouvement peut aider à soulager les symptômes douloureux.

La Société européenne de reproduction humaine et d'embryologie(ESHRE) émet ce qu'elle appelle une "recommandation prudente" selon laquelle les personnes atteintes d'endométriose devraient envisager de faire de l'exercice", explique Mme Farthing.


Crédits : Unsplash ;

Les effets physiques ne sont pas les seuls à faire la différence lorsqu'il s'agit de douleur chronique.

"L'exercice peut contribuer à améliorer les symptômes de certaines femmes atteintes d'endométriose, en les aidant à se sentir mieux, à la fois mentalement et physiquement", explique Amanda Place, entraîneuse personnelle et fondatrice de Sculptrition, "L'effet stimulant de l'exercice sur l'humeur est particulièrement important".

Abbie Watkins, entraîneur personnel chez OriGym, explique quant à elle : "L'exercice, quelles que soient son intensité et sa durée, libère des endorphines, qui nous aident à nous sentir plus heureux et peuvent prolonger les périodes pendant lesquelles les personnes souffrant d'endométriose ne ressentent pas de douleur."

C'est pourquoi nous parlons de "l'euphorie du coureur", mais il n'est pas nécessaire de se lancer dans un programme de remise en forme exténuant pour faire circuler les endorphines.


Lentement et régulièrement


"Mon premier conseil serait d'y aller doucement, en prenant le temps de trouver l'équilibre entre ce qui fonctionne pour vous et votre niveau de forme, et ce qui vous aide à lutter contre l'endométriose", poursuit Mme Watkins.

"Si vous allez trop vite, vous risquez de vous épuiser ou d'aggraver la douleur que vous ressentez.

"Le yoga, le pilates ou tout autre type d'entraînement à impact faible ou modéré, comme la natation, la marche rapide et le vélo, sont généralement les meilleurs types d'exercices à privilégier en cas de symptômes liés à l'endométriose", conseille Mme Place.


Crédits : Unsplash ;

Elle suggère également d'intégrer des exercices visant à renforcer le plancher pelvien, tels que les glissements de talon et les exercices de Kegel.

"Essayez de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, jusqu'à cinq jours par semaine. Cependant, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d'écouter votre corps. L'excès d'exercice peut aggraver la douleur, alors allez-y doucement, faites des pauses fréquentes et augmentez progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement".

Le yoga peut également être utile, selon Mme Watkins : "Certaines postures de yoga, telles que le bébé heureux, la pose de la chaise ou la pose de la montagne, offrent des avantages significatifs pour le plancher pelvien."

Farthing est d'accord pour dire que, quelle que soit l'activité choisie, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps : "En cas de doute, il faut demander l'avis de son médecin généraliste ou d'un autre professionnel de la santé, comme un gynécologue ou une infirmière spécialisée dans l'endométriose."

En particulier si vous avez subi une intervention chirurgicale, elle ajoute : "Il est très important de faire attention à l'activité physique lorsque vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, alors assurez-vous d'obtenir des conseils auprès de professionnels de la santé."

Pour vous donner un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez vous associer à un ami, suivre un cours d'exercice ou rejoindre une équipe sportive.

"La forme physique a des effets bénéfiques sur la santé mentale, surtout si l'exercice comporte un aspect social", ajoute M. Farthing. "Et nous savons que les personnes atteintes d'endométriose sont plus susceptibles que les autres de présenter des symptômes de mauvaise santé mentale.