À medida que o inverno se aproxima rapidamente, os dias se tornam mais curtos e escuros, o que tem um impacto significativo em nossos níveis de vitamina D.

A falta de vitamina D tem sido associada a uma ampla gama de efeitos negativos à saúde.

Muitos profissionais de saúde recomendam tomar suplementos de vitamina D nesta época do ano, mas por que precisamos deles?


Por que nossos níveis de vitamina D caem nessa época do ano?

“A luz do sol é a principal fonte de vitamina D, pois nosso corpo cria vitamina D a partir da luz solar direta em nossa pele”, explica a Dra. Angela Rai, médica médica da The London General Practice. “Ela é produzida no corpo quando os raios ultravioleta da luz solar passam pela pele e desencadeiam a síntese de vitamina D.”

No entanto, os raios solares são menos intensos nesta época do ano, então nossos níveis caem.

“Também passamos mais tempo em ambientes fechados e os dias são mais curtos”, observa a GP Dra. Nisa Aslam, do Serviço de Informações sobre Saúde e Suplementos Alimentares. “Isso significa que menos vitamina D é produzida na pele durante o outono, inverno e início da primavera.”

Por que a vitamina D é importante para nossa saúde?


“A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio e usar fósforo, que são essenciais para ossos e dentes fortes”, diz Aslam. “A vitamina D também é importante para a saúde e o crescimento de nossos músculos.

“Além disso, a vitamina D é importante para a coagulação sanguínea e o sistema imunológico.”

A vitamina D também foi associada à proteção contra infecções do trato respiratório, incluindo a Covid-19.

“Um estudo de 2024 realizado por uma equipe de médicos italianos relatou que a suplementação de vitamina D reduziu o risco de infecções por Covid em 60%”, diz Aslam. “A vitamina D em doses de 10-25 microgramas por 12 meses foi associada à redução do risco geral de infecção aguda do trato respiratório.”

Outra pesquisa sugere que a vitamina D também pode ajudar na demência.

“Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a evitar a demência”, acrescenta Aslam. “Pesquisadores que trabalharam em um estudo de 2023 descobriram que tomar vitamina D estava associado a viver sem demência por mais tempo e também encontraram 40% menos diagnósticos de demência no grupo que tomou suplementos.”

Quais são os sinais de que você pode ter deficiência de vitamina D?

“A maioria das pessoas com deficiência de vitamina D não tem nenhum sintoma, ou tem apenas sintomas vagos, como cansaço ou dores”, diz a Dra. Elise Dallas, médica geral da Clínica Geral de Londres. “Mas alguns sinais de deficiência de vitamina D incluem dores ósseas, fraqueza muscular (especialmente na parte superior dos braços ou coxas), depressão ou sentimentos de tristeza, fadiga, problemas de sono e queda de cabelo.

“Pele pálida, perda de apetite e adoecer com mais facilidade também podem ser sintomas de deficiência de vitamina D.”

No entanto, esses sintomas podem ser sutis e são facilmente atribuídos a outras causas.

“Eles também podem indicar vários problemas de saúde, não apenas deficiência de vitamina D”, diz o Dr. Matthew Calcasola, clínico geral e diretor médico da Get A Drip. “Se você sentir esses sintomas persistentemente, especialmente durante os meses de inverno ou se tiver exposição solar limitada, é aconselhável consultar um profissional de saúde.

“Um simples exame de sangue pode determinar com precisão seus níveis de vitamina D.”


Quais faixas etárias têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D?

“Pessoas idosas com 65 anos ou mais e crianças menores de cinco anos têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D”, diz Calcasola. “Para adultos mais velhos, sua pele não produz vitamina D quando exposta à luz solar de forma tão eficiente quanto quando você é mais jovem.

âAs crianças são mais suscetíveis porque seus corpos ainda estão em desenvolvimento e são menos expostas à luz solar por razões de segurança.

“No entanto, especialmente durante o inverno, as deficiências de vitamina D entre adultos jovens e saudáveis são comuns devido aos dias mais curtos e escuros.”


De que outra forma você pode aumentar seus níveis?

A falta de luz solar durante os meses mais frios significa que devemos buscar fontes alternativas de vitamina D nesta época do ano.

O NHS recomenda que todos (incluindo mulheres grávidas e lactantes) considerem tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante o outono e o inverno.

“A vitamina D está presente em poucos alimentos (por exemplo, peixes oleosos, gemas de ovo, margarina fortificada) e poucas pessoas conseguem aumentar os níveis adequadamente com a dieta”, explica Aslam. “Como é preciso tempo e esforço para que nossas dietas voltem aos trilhos, sugiro que as pessoas tomem um suplemento multivitamínico e multimineral diário contendo vitamina D.”

Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D por meio de doses de reforço.

“As doses de reforço podem fornecer uma maneira rápida e eficiente de aumentar os níveis de vitamina D no corpo, especialmente para aqueles que têm dificuldade em absorver a vitamina D por meio de suplementos orais ou fontes dietéticas”, diz Calcasola. “Elas são administradas apenas por profissionais de saúde registrados e podem ajudar a repor os estoques de vitamina D para apoiar a saúde geral e o bem-estar.”