När vintern närmar sig med stormsteg blir dagarna kortare och mörkare, vilket har en betydande inverkan på våra D-vitaminnivåer

.Brist på D-vitamin har förknippats med en lång rad negativa hälsoeffekter

.Många inom hälso- och sjukvården rekommenderar att man tar D-vitamintillskott den här tiden på året, men varför behöver vi det?


Varför sjunker våra nivåer av D-vitamin vid den här tiden på året?

"Solsken är den viktigaste källan till D-vitamin - eftersom vår kropp skapar D-vitamin från direkt solljus på vår hud", förklarar Dr Angela Rai, allmänläkare vid The London General Practice."Det produceras i kroppen när ultravioletta strålar från solljuset passerar genom huden och utlöser D-vitaminsyntesen

.

"

Solens strålar är dock mindre intensiva den här tiden på året, så våra nivåer sjunker

."Vi tillbringar också mer tid inomhus och dagarna är kortare", säger GP Dr Nisa Aslam från Health and Food Supplements Information Service. "Detta innebär att mindre D-vitamin bildas i huden under hösten, vintern och tidig vår.

"

Credits: PA;

Varför är D-vitamin viktigt för vår hälsa?

"D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och använda fosfor, vilket är viktigt för starka ben och tänder", säger Aslam. "D-vitamin är också viktigt för våra musklers hälsa och tillväxt.

"Dessutom är D-vitamin viktigt för blodkoagulering och immunförsvaret."

D-vitamin har också kopplats till skydd mot luftvägsinfektioner, inklusive covid-19

."En studie från 2024 som genomfördes av ett team italienska läkare rapporterade att tillskott av D-vitamin minskade risken för covid-19-infektioner med 60%", säger Aslam

.

"D-vitamin i doser på 10-25 mikrogram under 12 månader har förknippats med minskad risk för akuta luftvägsinfektioner överlag

."Annan forskning tyder på att D-vitamin också kan hjälpa till med demens.

"Att ta D-vitamintillskott kan hjälpa till att avvärja demens", tillägger Aslam

.

"Forskare som arbetade med en studie från 2023 fann att intag av D-vitamin var förknippat med att leva demensfritt längre, och de fann också 40% färre demensdiagnoser i gruppen som tog kosttillskott."

Vilka är tecknen på att du kan ha D-vitaminbrist?

"De flesta människor med D-vitaminbrist har inga symtom, eller bara vaga symtom som trötthet eller värk", säger Dr Elise Dallas, allmänläkare vid The London General Practice."Men några tecken på D-vitaminbrist är bensmärta, muskelsvaghet (särskilt i överarmar och lår), depression eller nedstämdhet, trötthet, sömnproblem och håravfall

."Blek hud, aptitlöshet och lättare att bli sjuk kan också vara symtom på D-vitaminbrist

.

"

Dessa symtom kan dock vara subtila och lätt tillskrivas andra orsaker.

"De kan också tyda på olika hälsoproblem, inte bara D-vitaminbrist", säger Dr Matthew Calcasola, allmänläkare och medicinsk chef på Get A Drip. "Om du upplever dessa symtom ihållande, särskilt under vintermånaderna eller om du har begränsad solexponering, är det tillrådligt att rådgöra med en vårdpersonal.

"Ett enkelt blodprov kan ge en exakt bild av dina D-vitaminnivåer."


Vilka åldersgrupper löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist?

"Äldre personer över 65 år och små barn under fem år löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist", säger Calcasola. "För äldre vuxna bildar huden inte D-vitamin när den utsätts för solljus lika effektivt som när man är yngre.

"Barn är mer mottagliga eftersom deras kroppar fortfarande utvecklas och de utsätts för mindre solljus av säkerhetsskäl

."Men särskilt under vintern är D-vitaminbrist bland friska, unga vuxna vanligt på grund av kortare, mörkare dagar."


Hur kan du annars fylla på dina nivåer?

Bristen på solljus under de kallare månaderna innebär att vi bör söka alternativa källor till D-vitamin den här tiden på året.

Credits: PA;

NHS rekommenderar att alla (inklusive gravida och ammande kvinnor) bör överväga att ta ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram D-vitamin under hösten och vintern.

"D-vitamin finns i mycket få livsmedel (t.ex. fet fisk, äggulor, berikat margarin) och få människor kan fylla på nivåerna tillräckligt med kosten", förklarar Aslam. "Eftersom det tar tid och ansträngning att få ordning på kosten igen föreslår jag att man kompletterar med ett dagligt multivitamin- och multimineraltillskott som innehåller D-vitamin

."Du kan också höja dina D-vitaminnivåer med hjälp av boostershots

."Booster shots kan vara ett snabbt och effektivt sätt att höja D-vitaminnivåerna i kroppen - särskilt för dem som har svårt att ta upp D-vitamin via orala kosttillskott eller kostkällor", säger Calcasola. "De administreras endast av legitimerad sjukvårdspersonal och kan hjälpa till att fylla på D-vitaminlagren för att stödja den allmänna hälsan och välbefinnandet

."