Os acadêmicos estão divididos entre teorias “programadas”, nas quais os humanos seguem um cronograma biológico de declínio genético, hormonal e imunológico, e teorias “relacionadas a danos”, segundo as quais fatores ambientais e de estilo de vida causam danos ao DNA, inflamação ou estresse oxidativo que prejudica as células.

A idade biológica envolve a comparação de dados sobre você com valores preditivos correspondentes à idade que revelam o estado do seu corpo em relação aos seus colegas e outras faixas etárias.

Se a idade do seu coração for maior do que a idade real, você pode ter um risco maior de ataque cardíaco e derrame, mas o mais importante é reduzir esse risco e melhorar sua saúde geral fazendo mudanças importantes no estilo de vida, como fazer exercícios regularmente, comer bem, reduzir o consumo de álcool e não fumar.

Treinamento: aumente sua relação peso/cardio

Fazendo duas ou três sessões de pesos para cada sessão de cardio. O treinamento de resistência evita o desgaste muscular, desencadeia reações biológicas que ajudam a remover os radicais livres e o estresse oxidativo e aumenta o fluxo sanguíneo. Também aumenta o hormônio do crescimento, que ajuda a reter o cálcio que constrói ossos e os músculos que queimam gordura à medida que envelhece

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Pausa do HIIT com sessões de cardio

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) retarda o envelhecimento celular ao aumentar a regeneração das mitocôndrias (as usinas de produção de energia do seu corpo) em até 69%. Também melhora a saúde dos pulmões, do coração e da circulação para manter o corpo jovem

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Persista com o treinamento de resistência

Andar de

bicicleta, correr ou outro treinamento de resistência fará com que você se sinta jovem. Ciclistas de longa distância tiveram melhores níveis de colesterol e mantiveram mais células T (os soldados que combatem doenças do sistema imunológico) até a velhice. Exercícios com pesos também melhoram a saúde óssea para combater a osteoporose.

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Coma mais ômega-3 O objetivo é

comer alimentos que tenham ação antiinflamatória natural. Gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3, são decompostas em substâncias químicas anti-inflamatórias no corpo, o que ajuda a manter as células em uma boa idade. Você os obtém de peixes oleosos, azeite de oliva, nozes cruas, sementes e abacate

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Apimente sua vida

O gengibre e a cúrcuma ajudam a reduzir a inflamação no corpo. O gengibre tem um efeito anti-inflamatório nas células e pode melhorar os níveis de colesterol. A curcumina, encontrada na cúrcuma, também tem propriedades anti-inflamatórias.

Siga seu instinto

Seu intestino é uma parte fundamental do sistema imunológico do seu corpo, então arme-se contra doenças e infecções com alimentos que aumentam a imunidade. Sua flora intestinal é a base da boa saúde, então procure coisas que a mantenham, como alho, cebola, alcachofra, aveia e alimentos fermentados, como chucrute.

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Durma mais jovem Reserve

suas oito horas. A privação do sono pode aumentar os marcadores inflamatórios relacionados a doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2. Pessoas que dormem menos de cinco horas por noite tinham uma “idade cardíaca excessiva” 5,1 anos acima da idade real.

Aprenda algo novo

A melhor maneira de manter o cérebro saudável é aprendendo coisas novas, pois isso faz novas conexões no cérebro. Hobbies como idiomas e música são ótimos

. Estresse por

esmagamento O

estresse

está ligado ao encurtamento dos telômeros e ao maior estresse oxidativo — ambos marcadores que se correlacionam com a redução da longevidade. Um bom teste é perceber se você costuma usar palavras como “sempre” e “nunca”. Pensar em extremos e absolutos é um sinal de estresse. Manter um diário pode ajudá-lo a obter clareza de pensamentos e uma sensação de encerramento — escrever sempre envolve um começo e um fim. O processo em si incentiva você a encontrar soluções

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Para mais informações, entre em contato com o Grupo HPA Saúde pelo telefone (+351) 282 420 400.