Troque hábitos sedentários por hábitos mais saudáveis

Com a maioria das coisas a apenas um clique de distância, é fácil cair em hábitos sedentários que podem prejudicar nossa saúde física e mental.

No entanto, mudanças pequenas e intencionais podem fazer uma grande diferença na mudança de um estilo de vida sedentário para um que promova saúde e vitalidade.

Aqui estão algumas razões pelas quais o comportamento sedentário faz mal à saúde e cinco maneiras fáceis de trocar alguns hábitos preguiçosos por outros mais saudáveis...

O que é classificado como hábito

“Um hábito sedentário é qualquer comportamento que envolva ficar sentado por muito tempo ou fazer pouca atividade, como tempo excessivo na tela, longos períodos sentados em casa ou no trabalho, viagens prolongadas e leitura sem se mover por muito tempo”, diz Sarah Campus, personal trainer e fundadora da LDN MUMS FITNESS.

Por que é importante ser ativo e movimentar seu corpo regularmente?

O movimento consistente ajuda a melhorar a saúde física e o bem-estar mental.

“Em particular, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, fortalece músculos e ossos, aumenta o metabolismo e previne doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas”, diz Campus. “A atividade física também melhora o humor, reduz o estresse e apoia a função cognitiva, o que, como resultado, leva a um melhor bem-estar mental

“O movimento não precisa levar muito tempo, desde que você seja consistente com ele.”

Então, aqui estão algumas maneiras de substituir um hábito sedentário por um mais saudável... 1.

Troque o elevador pelas escadas

Essa é uma maneira fácil de queimar mais energia ao longo do dia e dar alguns passos extras

“É claro que, se você trabalha no 24º andar, ninguém espera que você se arraste até sua mesa todas as manhãs. Mas se você tiver apenas alguns voos, siga o caminho antigo — a pé”, sugere Emily Schofield, personal trainer da Ultimate Performance. “Ou pegue o elevador até o 20º andar e caminhe pelos últimos quatro

“Não seja a pessoa que pega o elevador até o primeiro andar.”

2. Experimente uma mesa de pé em vez de sentar

Usar uma mesa de pé pode fazer maravilhas pela sua postura, reduzir dores nas costas e aumentar sua energia

“Se você passa a maior parte do dia em sua mesa, é melhor ficar de pé”, diz Schofield. “Embora o número de calorias gastas em pé em sua mesa versus sentado não seja enorme, você terá muito mais chances de se movimentar se já estiver de pé do que deitado na cadeira do escritório

“Você também estará fazendo um grande favor a si mesmo quando se trata de sua postura. Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar dores nas costas e no pescoço.”

3. Mova-se em vez de ficar em sua mesa o dia todo

“Faça pausas frequentes e tente ficar em pé, alongar-se ou caminhar por alguns minutos a cada hora”, sugere Campus. “Você também pode definir lembretes de movimento e usar alarmes ou aplicativos para solicitar pausas

Portanto, evite almoçar na sua mesa.

“Em vez disso, coma fora e faça uma curta caminhada”, recomenda o Campus.

4. Faça suas compras pessoalmente em vez de online

A internet tornou nossas vidas muito mais convenientes, o que nos poupa muito tempo, mas também pode estimular a preguiça

“Se você precisar fazer compras, vá fisicamente até a loja real para fazer algumas compras. Passeie pelos corredores e leve suas compras do carro”, aconselha Schofield. “Isso é antiquado, eu sei, mas não há realmente nenhuma razão para usar constantemente sites de entrega de compras on-line

“Se você quiser ler um livro novo, vá até a livraria mais próxima e pegue-o em vez de encomendá-lo.”

5. Faça uma caminhada matinal em vez de dormir

Resista à tentação de ficar na cama o dia todo e acorde seu corpo e mente com algum

“Comece o dia com uma caminhada matinal, ioga ou um treino rápido para acordar”, recomenda o Campus.