Avez-vous besoin d'augmenter votre taux de vitamine D cet hiver ?

Alors que l'hiver approche à grands pas, les jours deviennent plus courts et plus sombres, ce qui a un impact significatif sur nos niveaux de vitamine D

. Un manque de vitamine D a été associé à un large éventail d'effets négatifs sur la santé

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Pourquoi notre taux de vitamine D baisse-t-il à cette période de l'année ?

"Le soleil est la principale source de vitamine D. En effet, notre corps crée de la vitamine D à partir de la lumière directe du soleil sur notre peau", explique le Dr Angela Rai, médecin généraliste au London General Practice.

Elle est produite dans l'organisme lorsque les rayons ultraviolets du soleil traversent la peau et déclenchent la synthèse de la vitamine D.

Cependant, les rayons du soleil sont moins intenses à cette période de l'année, ce qui entraîne une baisse des niveaux de vitamine D.

Nous passons également plus de temps à l'intérieur et les journées sont plus courtes", note le Dr Nisa Aslam, médecin généraliste au Service d'information sur les compléments alimentaires et les produits de santé.

Cela signifie que la peau produit moins de vitamine D pendant l'automne, l'hiver et le début du printemps.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour notre santé ?

"La vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium et à utiliser le phosphore, deux éléments essentiels à la solidité des os et des dents", explique M. Aslam.

La vitamine D est également importante pour la santé et la croissance de nos muscles, ainsi que

pour la coagulation sanguine et le système immunitaire.

La vitamine D a également été associée à la protection contre les infections des voies respiratoires, y compris le Covid-19.

Une étude réalisée en 2024 par une équipe de cliniciens italiens a rapporté que la supplémentation en vitamine D réduisait de 60 % le risque d'infections par le Covid", explique Aslam.

La vitamine D à des doses de 10 à 25 microgrammes pendant 12 mois a été associée à une réduction du risque d'infection aiguë des voies respiratoires en général.

D'autres recherches suggèrent que la vitamine D pourrait également aider à

prévenir

la démence.

"Les chercheurs qui ont travaillé sur une étude réalisée en 2023 ont constaté que la prise de vitamine D était associée à une durée de vie plus longue sans démence, et ils ont également constaté une réduction de 40 % des diagnostics de démence dans le groupe qui prenait des suppléments.

Quels sont les signes d'une carence en vitamine D ?

"La plupart des personnes souffrant d'une carence en vitamine D ne présentent aucun symptôme, ou seulement des symptômes vagues comme la fatigue ou les douleurs", explique le Dr Elise Dallas, médecin généraliste au London General Practice.

Mais les signes d'une carence en vitamine D comprennent des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire (en particulier dans la partie supérieure des bras ou des cuisses), une dépression ou un sentiment de tristesse, de la fatigue, des problèmes de sommeil et la perte de cheveux.

La pâleur de la peau, la perte d'appétit et le fait de tomber malade plus facilement peuvent également être des symptômes d'une carence en vitamine D.

Cependant, ces symptômes peuvent être subtils et facilement attribués à d'autres causes.

Ils peuvent également indiquer divers problèmes de santé, et pas seulement une carence en vitamine D", déclare le Dr Matthew Calcasola, médecin généraliste et médecin-chef de Get A Drip. "Si vous ressentez ces symptômes de manière persistante, en particulier pendant les mois d'hiver ou si vous vous exposez peu au soleil, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.

"Une simple prise de sang permet de déterminer avec précision votre taux de vitamine D."

Quelles sont les catégories d'âge les plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D ?

"Les personnes âgées de 65 ans et plus et les jeunes enfants de moins de cinq ans sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D", explique Mme Calcasola.

Pour les personnes âgées, la peau ne fabrique pas la vitamine D aussi efficacement que lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil.

Les enfants sont plus vulnérables car leur corps est encore en développement et ils sont moins exposés à la lumière du soleil pour des raisons de sécurité.

Cependant, les carences en vitamine D sont fréquentes chez les jeunes adultes en bonne santé, surtout en hiver, en raison des journées plus courtes et plus sombres."

Comment faire autrement pour augmenter votre taux de vitamine D ?

Le manque de soleil pendant les mois les plus froids signifie que nous devons chercher d'autres sources de vitamine D à cette époque de l'année.

Le NHS recommande à tous (y compris aux femmes enceintes et à celles qui allaitent) d'envisager la prise d'un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D pendant l'automne et l'hiver.

"La vitamine D est présente dans très peu d'aliments (par exemple, les poissons gras, les jaunes d'œufs, la margarine enrichie) et peu de personnes peuvent augmenter leurs niveaux de manière adéquate avec leur régime alimentaire", explique Aslam.

Étant donné qu'il faut du temps et des efforts pour rétablir notre alimentation, je suggère aux gens de prendre un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux contenant de la vitamine D.

Vous pouvez également augmenter votre taux de vitamine D grâce à des injections de rappel

: "Les injections de rappel constituent un moyen rapide et efficace d'augmenter le taux de vitamine D dans l'organisme, en particulier pour les personnes qui ont des difficultés à absorber la vitamine D par le biais de suppléments oraux ou de sources alimentaires", déclare Calcasola.

Elles ne sont administrées que par des professionnels de santé agréés et peuvent aider à reconstituer les réserves de vitamine D pour favoriser la santé et le bien-être en général.

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