À medida que envelhecemos, manter-se fisicamente saudável se torna cada vez mais importante e, para aqueles com mais de 60 anos, práticas de movimento consciente e autocuidado são essenciais.

Embora seja natural diminuir a velocidade com a idade, certos hábitos podem restringir a mobilidade, causar tensão desnecessária ou até mesmo resultar em lesões prolongadas.

Conversamos com a fisioterapeuta Lucy Macdonald, da RestartPhysio, que destacou seis hábitos e mentalidades comuns que ela frequentemente encontra em seus pacientes com mais de 60 anos e também ofereceu alguns conselhos sobre como superá-los.

1. Fazer muito cedo

“Essa é a causa número um dos ferimentos e dores que vejo”, diz Macdonald. “Aumentar repentinamente os níveis de atividade ou fazer algo que seu corpo não faz há algum tempo é uma ótima maneira de se machucar.”

Em vez disso, tente aumentar os níveis de atividade em pequenos incrementos.

“Divida tarefas como cavar canteiros de flores ou pintar a casa e treine antes de enfrentar os netos jogando futebol”, recomenda o fisioterapeuta.

Créditos: PA;

2. Pensando que “o treinamento de força não é para mim”

“À medida que envelhecemos, o treinamento de força se torna cada vez mais importante para evitar a perda de massa muscular e construir os músculos que evitarão lesões”, explica Macdonald. “Nunca é tarde demais e não precisa ser muito demorado.

“Duas sessões de meia hora por semana usando pesos para trabalhar todos os principais grupos musculares são suficientes. Apenas certifique-se de começar devagar e aumentar em pequenos incrementos ou, melhor ainda, fazê-lo sob a orientação de um fisioterapeuta

.”

3. Acreditando que os melhores dias acabaram

Não se limite — a idade é apenas um número

!

“Algumas das pessoas mais aptas que conheci tinham 70 anos e isso se resumiu à escolha de um estilo de vida de aposentadoria que gira em torno de cuidar do corpo e da mente”, compartilha Macdonald.

“Nos nossos 40 e 50 anos, muitas pessoas têm dependentes para cuidar — idosos e jovens — e carreiras em pleno andamento, então o tempo disponível para dedicar exercícios, descanso e boa nutrição é limitado. Mas, quando envelhecemos, geralmente temos mais tempo para realizar atividades agradáveis que são boas para o corpo e a mente e levam a uma saúde muito melhor.”

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4. Esperando escapar impune dos maus hábitos da juventude

Negligenciar os principais fundamentos - sono, exercícios e dieta - rapidamente o afetará e afetará negativamente sua saúde

.

“Apesar das pressões de tempo reduzidas decorrentes do envelhecimento, não podemos evitar o fato de que nosso corpo leva mais tempo para se recuperar e, portanto, não podemos nos safar de maus hábitos, como má nutrição, sono reduzido e exercícios esporádicos”, enfatiza Macdonald.

5. Ter medo de começar algo novo

“Nunca é tarde demais para começar uma nova atividade ou forma de exercício”, enfatiza Macdonald. “Há tanta coisa a oferecer, a chave é encontrar algo que você ame com pessoas com quem você gosta de estar perto, dessa forma você vai continuar assim, o que é a chave para a saúde a longo prazo.”

6. Pensar que o declínio do equilíbrio e o aumento do risco de quedas

é inevitável

“Este não é o caso; se você trabalhar no equilíbrio, verá resultados; se não o fizer, ele diminuirá”, diz Macdonald. “Ao fazer alguns minutos de exercícios por dia, você evita quedas, que é uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos

.”

O fisioterapeuta recomenda incorporar exercícios de equilíbrio à sua rotina diária, adicionando-os a um hábito já estabelecido.

“Por exemplo, enquanto estiver limpando os dentes, fique de pé em uma perna de cada vez com os olhos fechados e as mãos pairando sobre algo para apoiá-lo, se necessário”, aconselha Macdonald.

Créditos: PA;